Witam witam :D. Nadszedł ten dzień kiedy moja masa dobiegła końca - tzn kończe w sobote ale dziś miałem troche luzu w pracy więc postanowiłem zrobić kilka fotek i coś wydukać na forum. Na wstępie zaznaczam że była to moja pierwsza masa w życiu i ćwiczyłem tylko w domu na drążku , ławce i miałem tylko sztangielki 2x20 :) więc licze na [...]
[...] zakres 4-6 duże ciężary, ale rozsądne tempo (nie pisze, ze konkretnie 2-1-2 bo w konkretnych cwiczeniach dostosujesz rozne) I. siady - siłowo 4-5s progresja II. wl - jw III. drążek -jw (doczepiasz kg) IV. unoszenie sztangielek bokiem - zatrzymanie w górnej fazie V. np ciężkie młoty VI. np poręcze (doczepiasz kg) B - wg uznania I. mc II. [...]
Przez poprzedni miesiąc zaplanowałem sobie już cały trening. Wzorowałem się na tym: http://www.sfd.pl/_ZAMKNIJ_SI%C4%98,_%C4%86WICZ!__trening_prosty,_ci%C4%99%C5%BCki_i_skuteczny.-t571855.html A więc: Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY Dzień 5: RAMIONA I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień [...]
no wlasnie nie za bardzo mam miejsce na drążek i osobno wyciag bo to mam w pokoju a juz jest laweczka z marbo, modlitewnik krazki (ok.90 kg) no i hantelki i gryfy wiec jeszcze 2 osobne zeczy sie nie zmieszcza . Czemu taki drążek nie ? nic nie pisze o jego wytrzymalosci ... a te plastikowe koleczka nie wydaja sie niezniszczalne :P no ale jak osobno [...]
Jeszcze jedno... chcialbym drążek przymocowac nad framugą w przedpokoju ale tam jest pomiedzy framugą a sufitem ok 45 cm miejsca a wiekszosc drazkow ma rame stalową ok. 40 cm wiec malo by bylo miejsca tam moglo by sie nie zmiescic... ale znalazlem taki drazek na allegro o wysokosci ramy 25 cm wiec by sie zmiescil ... ale czy warto ? ... mam [...]
28.11.2012 - 150 dni do maratonu Dzień treningowy - siłownia TYŁ + WL MC rampa 8 90/110/130/150kgx8 DRĄŻEK rampa 8 8 powt nachwytem/8 powt neutral/nachwyt x8powt z pomocą/nachw max + dociągnąć do 8powt z pomocą WL rampa 8 50/60/70/80kgx8 WIOSŁO HANTLĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ 4x12 24/26/26/30kg CZACHOŁAMACZE HANTLAMI 4x10 8/9/12/9kg ŚCIĄGANIE LINEK [...]
[...] kanapki :). Podciąganie na drążku poszło bardzo ładnie, starałem się robić najdokładniej jak potrafiłem, najszerszy uchwyt, schodzenie do prostych rąk, i podciągniecie nad drążek brodą :). Martwy ciąg też ładnie poszło, ale dla pewności filmik, więc zapraszam do ocenienia techniki. Biceps poszedł bradzo ładnie, dokładne powtórzenia z mojej [...]
19.10.11r DT: - HP 20,25,30,35 kg x 5 40 kg x 15 - MC 50,70,80,90 kg x 5 100kg x 15 - Porecze 3x8 - Drazek nachwyt 3x5 - Wspiecia na palce 50,70,80,90 kg x 5 100kg 2x25 - Brzuch Ogolnie trening dosc fajny. Drazek chyba najoporniej, jak zwykle. W MC rozpiera mnie energia, choc nie mowie tez ze idzie jak szmata, ale czuje, jakbym mogl [...]
No wlasnie w tym problem ze akurat nie rosne ;/ , mniejsza o to, wazne ze powolutku sila idzie 24.11.2011r. DT - HP 2x15 42,5 kg - MC 2x15 110kg - Porecze 3x8 + 1,25 kg - Drazek nachwyt 2x5 - Lydki - Brzuch Do cwiczen ze sztanga rzecz jasna po 4 serie rozgrzewki Dosc fajny trening, aczkolwiek ledwo co dodalem do HP 2,5 kg i jest juz problem, ale [...]
[...] - maszyna pionowa 51kg x10, 56kg x10, 56kg x10 Podciąganie na drążku 10 , 10 , 10 , 10 Rozciąganie Nie chciało mi się w sumie ćwiczyć, zrobiłem trochę klaty i drążek, przed treningiem muszę poświęcać bardzo dużo czasu, by doprowadzić bark do stanu używalności, co trochę zniechęca do treningu. Pierwsze ćwiczenie na klatę dość [...]
[...] biedą podciągnąłem się 5 razy. Nie wiedziałem co się dzieje, bo jakiś rok temu z przyczyn finansowych opierał się głównie na podciąganiu na drążku. Miałem w domu zamontowany drążek, podciągałem się na nim w 4 seriach w szerokim nachwycie, 2 seriach w neutralnym podchwycie, 2 seria w wąskim podchwycie. Wtedy drążek po treningu był rozgrzany aż do [...]
Poniedziałek 20.05.2019r. Przedramię 1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 20kg x 16/16/16 2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 20kg x 16/16/16 3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 4x20kg Zamiast kardio 30min zrobiłem sobie lekki trening barków, bicepsa + wykroki na nogi. Po takiej przerwie od [...]
[...] 3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 17,5kg x 12 / 18kg x 12 4) Hip thrust: 210kg x 50/50/50/50 5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16 7) Odwodzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem, że masz do dyspozycji drążek i nie chcesz inwestować w nic więcej? Mam idealne rozwiązanie dla Ciebie. Zakup sobie książkę Olivier Lafay "Ćwiczenia bez sprzętu siłowego" (dostępna w empiku). Jak dla Ciebie idealna. Sam 2 lata temu zaczynałem od niej i efekty są bardzo dobre- do dzisiaj wykorzystuję wiele z tych ćwiczeń. W książce masz [...]
Który drążek lepszy Marbo https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MH-D202-Marbo-Sport.html czy ten Masiv https://www.mocnemeble.pl/drazek-do-sciany-z-hakiem.html Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2018-08-12 22:13:18
[...] korzystam teraz ile mogę. Generalnie jutro planuję wyjechać w okolice Opoczna na działkę do dziadków to będzie jakieś 160 kilka km. Zmontuję sobie w poniedziałek tam jakiś drążek i będę ćwiczył również Narazie się z Wami żegnam ponieważ lecę ponieważ mam niedługo autobus i na ściankę wspinaczkową się wybieram. Nie byłem już kilka ładnych [...]
[...] podczas kółka, i zaznaczam że czuję w L-sicie wzmocnienie. Poza tym najbardzej odczuwam dipsy i pistolety. Drążek idzie lajtowo. 14.09.2010r. Siła L-sit 7-7-7-7-10sekund drążek 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 Czas treningu to 15 minut. Jeszcze kilka minut rozciągania i idę spać. Narazie Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-09-14 [...]
Witam. 22.09.2010r. Siła. L-sit 6-7-7-7-7sekund drążek +11kg 5 dipsy 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 20 sekund (założyłem gumowe rękawiczki ) Generalnie, to drążek robiłem chwytem na szerokość barków. Zwis na 1 ręce był w gumowych rękawiczkach i dałem radę 20 sekund się utrzymać na każdej ręce, tylko trochę mnie ścięgno bolało w [...]
Dziennik NIE-konkursowy monkey&monkey na masie - aktualizacja str 25
