Nie do końca roku, przeczytaj przynajmniej te wazniejsze rzeczy abyś wiedział jak się odzywiać prawidłowo, co jeść i kiedy. Więc plan dzielony odpada. Drążek by bardzo pomógł, ekspander od biedy też by mógł być - inaczej dużo ćwiczeń np. na plecy odpada które są bardzo wartościowe. Plan proponowałbym albo ACT w postach podwieszonych lub jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zmienialem jeszcze nic w moim planie tak jak ozzymg napisal, ale cwiczac moim planem tez chyba mozna? Czy lepiej pozmieniac cwiczenia partii i dac w inne dni rozne partie jednak? Ogolnie to czy moj plan cwiczen daje rade czy cos dodac zmienic jeszcze z cwiczen? Niedlugo planuje kupic drazek do podciagania i chce dodac juz cwiczenie na plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozpisze mi ktoś plan bo już się pogubiłem? Mam ćwiczyć tak wg ozzy'ego, posiadam do ćwiczeń tylko sztangę normlaną prostą, łamaną, hantelki, ławke i drążęk do podciągania. poniedzialek - Plecy(16serii) + brzuch (?..s) wtorek - Klatka(12serii) + triceps (6-9 serii) sroda - off czwartek - Nogi(16-20s na uda, 6-8 na lydki) piatek - Barki(12-16s) + [...]
Aha, rozumiem. Będę robił pompki. Drążek? hmm na lekcjach WF z podciąganiem miałem pewne problemy ale może jakoś dam radę. Dzięki za rady na pewno z nich skorzystam. Pozdrawiam Red.
Dzisiaj zakupiłem hantle (2x15), drążek oraz ławeczkę skośną. Mam do dyspozycji 7 dni w tygodniu. Zawsze po południu biegam 30 min (redukcja). Chciałbym trochę nabić mięśni. Czy rozpisałby mi ktoś taki plan gdzie miałbym podane ćwiczenia które moge wykonać z tym co mam?
[...] siłowego -jak robisz płaską na sztandze to skos proponował bym na sztangielkach - w tricepsie jeżeli masz siłę zrobić go dobrze po klatce pompki w podporze jako 2 a drążek jako 3. - w bicepsie o kolano jako 3 młotki jako 2 choć to nie do końca jest na biceps więc dodaj supinacje nadgarstka. - w plecach warto by było dodać wyprosty [...]
[...] link :http://www.******/treningi-z-mala-iloscia-sprzetu-40298.html/ O treningu domatora też czytałem tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Czyli te ćwiczenia są złe ? Czy może wystarczy ustalić liczbę powtórzen ? Za miesiąc dojdzie do mojego wyposażenia sztanga, drążek, ławka . Więc tak jakby plan ten jest na miesiąc.
[...] 3 serie 12,10,8 - wywal Piątek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,12,10,8 Przedramiona -Nawijanie obciążenia na drążek 4 serie do bólu . -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,12,10,8.
Egzaminy do wso wroclaw nie sa wymagajace. Napisz ile twoj kumpel biega na dzien dzisiejszy na 1000m to podstawa troche duzo wazy 88kg i nawet jezeli to same miesnie to moze byc to lekkie utrudnienie (duzo tkanek do natlenienia).Piszesz ze twoj koles zdawal do boru i mial wyniki ponad przecietna , tak sie sklada ze tam maja slabe normy np. 12 [...]
Witaj! Jak dla mnie trening jest w miarę ok ale mam parę sugestii: -plecy: martwy ciąg (klasyczny) rób pierwszy, wywal jedno wiosło i dodaj drążek zamiast tego, -nogi: znowu martwy ciąg - daj odpocząć prostownikom bo dostają już przy innych ćwiczeniach , ja bym wstawił uginanie nóg na maszynie leżąc lub np przysiady wykroczne. A co do supli - to [...]
Płeć :M Wiek :20 Waga :76,5 Wzrost :177 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :1,5roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka plaska skos ujemny i dodatni, porecze, drazek, wyciag Dieta : Ujemny bilans kaloryczny Przeciwskazania [...]
dziwny troche ten trening,najlepiej jak bys zaczal od najwiekszych partii czyli np. 1.Przysiady 2.drazek - tutaj skupil bym sie na jednym chwycie a nie 2 serie nad i 2 pod.Lepiej zrób np. 4serie nad chwytem. 3.Pompki tez bym sie skupil na zwyklych narazie 4.Wznosy bokiem 5.francuskie wyciskanie hantli 6.tutaj cos na biceps i na koncu 2 cwiczenia [...]
ok jeszce pare pytan do cwiczen 1) przysiad -> jakie przysiady?ze sztanga na barkach? z przodu?na suwienicy skosnej?hack?wykroczne?czy zwykle O_o? Przysiad ze sztangą na plecach. 2) rumunski martwy ciag-> jaki to jest rumunski? chodzi o zwykly martwy ciag czy o taki z prostyki nogami? Rób zwykły MC. 3) wyciskanie na plaskiej 4) [...]
[...] http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I jeszcze przeczytaj tematy z tego działu: http://www.sfd.pl/Mapa_dzia%C5%82u_Trening_w_domowych_warunkach_-t359765.html Przydałby ci się drążek Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-30 18:11:17 Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-06-30 18:12:18
"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]
tak jak georgu ale w plecach za mało ćwiczeń, więc dodaj drążek obowiązkowo !! aha i na sztangielkach rób skos do góry Zmieniony przez - chomson w dniu 2007-05-18 13:25:13