progresja vs staly vs regresja na tym planie w pierwszym cwiczeniu rozgrzewka progresyjnymi kilkoma seriami - rampa pozniej 5 lub 4 serii stalym ciezarem w pierwszych 2ch cwiczeniach przykladowo ktos kto planuje MC 5x5 na 200 kg nie powinien po prostu zaczynac od 200 kg moze to byc rampa 100*5 140*3 160*2 180*1 190*1- do tad krotkie [...]
[...] wysokości tak gdzieś góra klatki piersiowej - nie dałem rady dociągnąć/doskoczyć brzuchem do drążka. Po 2-3próbach stwierdziłem że nie ma sensu.. Dzisiaj trafiłem na niższy drążek - niewiele, ale jednak! Ten pierwszy filmik to właściwie mój pierwszy w życiu wymyk :-) i wszedł za pierwszym podejściem. Potem drugi wymyk - już lepszy, bo nie [...]
[...] taki temat. Ja mam za słabe ręce i brzuch, nawet kolan do łokci nie dociągne bez rozpędzenia się Kabo konstrukcja ciut niestabilna. Mam plan na inną ale nie wiem czy drążek nie będzie za wysoko. Viki gratulacje. To było pewne , że w końcu Ci się uda :) Luko myślę , że jak dorwiesz drążek to spokojnie wymyk zrobisz:) na próbach pięknie Ci [...]
[...] wyprostowane, to niewiele można zrobić.. Ja osłupiałem! Tak blisko, a tak daleko!! Ale pomachałem stopami i przeleciałem :-) Uff.. Wyczaiłem też dlaczego mam siniaka - za wysoko na brzuchu oparłem się na drążku (ciut ponad pępkiem). Dzisiaj drążek opierał się pod pępkiem - w okolicy kości biodrowych.. Drążek był niżej i łatwiej było trafić :-)
[...] serii i powtórzeń. 2 dni pod rząd ławeczka 10 serii po 10 powtórzeń z małymi przerwami (dam radę z 30KG na sztandze + sztanga, więcej chyba na razie nie) + brzuszki i drążek kiedy tylko mam czas - poczytałem o ćwiczeniach na drążku. Trzeci dzień bieganie 40 minut, trucht. + rower do szkoły, około 20 minut. Ćwicząc tylko ławkę, brzuszki i [...]
[...] domatora lecz nie wiem czy jest dobry ponoewaz cwiczylem na nim 4 tyg i pozniej juz mialem dostep do silowni . Zestaw ćwiczeń poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x) środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x) czwartek półpompki,pompki na taborecie,hantle triceps(4-6x,4x,4x) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
U mnie również drążek kuleje :-( A dostępu do maszyny nie mam. Pozostają mi same negatywy, do tego mój drążek - trzepak... Za tydzien jednak już zagadam do wujasa to mi zespawa cos porządnego :-) A co do planu to też mam dość podobny
koxywie 1. w moim planie nie ma martwego ciagu,tylko jego rumunska odmiana-a to nie to samo.(dwa kompletnie rozne cwiczenia). 2. nie ma tez mowuy o zadnych wynalazkach typu ABS II na miesnie brzucha. 3. drazek-nie do zastapienia.kup i zamontuj lub wysun na maxa stojaki do przysiadow,zamontuj gryf...i masz drazek,jak marzenie. 4. tak,ten jeden plan [...]
Kurcze nie zdazylem edytowac i od nowa.. ;-) Przysiad - kolana ok, ale leca pierwsze dalej. Stan dzisiaj przed sciana gdzie wisi drazek, dotknij do niej palcami u stop i sprobuj robic siad. Najpierw biodra, potem kolana - koniecznie w tej kolejnosci. Bedzie ciezko utrzymac rownowage, bedziesz lecial do tylu, ale cwicz to. Zarzut: 1. usztywnij [...]
Raport z treningu: Wydatek energetyczny wedle pulsometru, lacznie z rozgrzewka i rozciaganiem 987 kcal. Man maker - robilem to cwiczenie po raz pierwszy. Jest bardzo trudne, i bardzo wymagajace, bardziej kondycyjnie niz silowo. Podoba mi sie ogromnie, poprosze Pawla by czesciej wplatal je w trening jesli bedzie pasowac do koncepcji. Problemy jakie [...]
wg mnie dość dobrze idzie Ci technicznie do góry dynamicznie szybko, w dół powoli, widać że masz pełną kontrolę nad ciężarem - super ten drążek masz trochę niefortunnie zamontowany, zbyt blisko ściany, choć przy unoszeniu nóg przydaje się żeby się wyhamować ja jak robię unoszenie nóg nie idę z nimi aż tak wysoko, muszę spróbować jutro takiego [...]
Maliny malinami, a ja sobie podygalem. Zly jestem jak osa, bo niepotrzebnie zmienialem rozklad, wlasnie sie okazalo ze integracja zdalna sie powiodla i wyjazd moj daleki zbedny jest. Znaczy, ciesze sie wielce, bo wcale nie jestem maniakiem podrozy po europie, takowoz umordowalem sie dzien po dniu, i na nic ;) Pompki po wczorajszej klacie ciezko [...]
[...] tygodnia jeżeli zdjęcie z dzisiaj ;-). A co być proponował w cenie do max 3-4k, żeby był dobry, niezawodny i zbliżony stylistyka do carrery? Gdybym miał luźne 3-4k, to: - drążek do sufitu - poręcze stacjonarne - dodatkowe obciążenie - 3 komplety ciuchów na siłownię - nowe buty do biegania asics - suple do dobrania - pas na obciążenie do dipsów [...]
Potrenowalem moj dzisiejszy CF nieco pozniej niz zwykle, z powodu natloku obowiazkow, mimo to zabawa przednia. Niestety jakość wideo jest zmienna, bo moj aparat swiruje, chyba jest w trybie zmiennego autofocusa, nie moge dojsc z nim do ladu, mniejsza z nim. Podciaganie / pompki / brzuszki / przysiady - wszystko po 50. na rogrzewke 10 minut [...]
Pobawilem sie dzis na drazku wedle zalozen. Udalo mi sie nawet zachowac zdrowy rozsadek z obciazeniem, i nie wariowalem z dodatkowymi krazkami majac w perspektywie 100 podciagniec na czysto do zrobienia. Skonczylem na 30kg dopietych do pasa. Pozniej sam ciezar ciala - bylo bardzo ciezko, bo i goraco, i presja by zrobic jak najszybciej - ale z [...]
PLECY w splicie wg Wodyna
