[...] REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK (ławka góra dół) INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: Osobne stojaki, drążek ****DIETA*** JAKĄ DIETE STOSOWAŁEŚ/AŚ W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: ckd PODAŻ ENERGII: 1900-2200 PODAŻ BIAŁKA (g) NA Kg MC.: 1,5-2,0 PODAŻ TŁUSZCZU (g) NA Kg MC.:1,5-2.0 [...]
[...] nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRĄ WYBRAŁEŚ/AŚ: drążek do podciągania, ławka skośna /płaska do brzuszków, stojaki do przysiadów, prasa do nog, porecze, rowerek stacjonarny, modlitewnik ,steper gryf łamany , kratownice [...]
Ja dzisiaj miałem akcje ;p na siłce pierwszy trening siadam do wyciągu złapałem drążek chcę pociągnąc w dół i z zacisków linka sie wyślizgneła dobrze że nawet jednego powtórzenia nie zrobiłem drążek zatrzymał się tuż nad karkiem ;p
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : ogólnorozwojówka z ukierunkowaniem na 1000m 50m i drążek Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak (siatkówka raz w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek Dieta : dieta wg ogólno przyjętych zasad zdrowego [...]
Nie rob 40 podciagniec tylko rozpatrz sobie drazek w rampie, podzial tez zly Pon - plecy1+tyl barkow wt - klatka+barki+triceps sr - nogi czw - wolne piatek - Plecy2+ biceps Plecy1 drazek szeroko rampa*5-6 wioslo sztanga4x10-8 wioslo hantla Plecy2 podciaganie na szerokosc barkow do czola rampa*8-6 Martwy ciag Rampa*6 Szrugsy 4x 10-12 Mysle ze taki [...]
A drążek myslałem nad takim czyms https://www.e-insportline.pl/2323/wielofunkcyjny-drzwiowy-drazek-rozporowy-do-podciagania-insportline-dodatki?gclid=CjwKCAjwvNXeBRAjEiwAjqYhFnoVmC3QrFU7Lz1K4zKMcK8ENp7Dw73Bdz8nkOl3xLU8UJrYTAr5yBoCTwwQAvD_BwE
idą ŚWIETA! popros babcie, dziadka, wujka, tate, siostre lub kogos to Ci sprawia drazek na swieta:D pewnie kosztuje ze 30zł. tylko wczesniej zmierz futrynę w drzwiach gdzie go przykrecisz. (nic nie trzeba wiercić jak bys sie pytał - kupuj drążek rozporowy) pozdr.
Tą zasadę xx serii tak naprawdę można o kant czterech liter rozbić ;) Podobnie swoją drogą, jak mit 6-8 posiłków dziennie, ale nieważne. Jak już się decydujesz przejść na partię 2x w tygodniu, to nie zmienia to faktu, że najcięższe wielostawy sprawdzają się najlepiej - a 'dopompowywanie mieśni' tak naprawdę różnicy nie robi. Jakbyś dał dajmy na to [...]
Nie ma szans takie kombinacje nie dadzą rady-- ja osobiście mam rozporowy i drążek na wysokości ok 194 cm a mam 193 cm wzrostu i jak łapię się za drąg i zwisam i podkurczam kolana i trzymię je przy dupie to bije nimi o podłogę Dla tego odpuść Skołuj jak ja drążek rozporowy
[...] CO TRENING INACZEJ?) -rozgrzewka: 3 serie: 1.gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 -serie właściwe: 3 serie 1. 5x CD 2. 5xCD 3. 5xCD 3. drążek podchwytem 3 x max PIĄTEK przysiad . -rozgrzewka: 3 serie: 1.gryf x 8-10powt. 2. 50%CD x 5 3. 75%CD x 5 -serie właściwe: 3 serie 1. 5x CD 2. 5xCD [...]
waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]
Bedac skrupulatnym trzeba zaznaczyc ze najprostsze FBW to wlasnie cos z podstaw bez bicepsow , tricpesow czy lydek. Piszac drazek trudno polemizowac o co dokladnie chodzi, drazek podchwytem i mamy konkret na bicepsa, nachwyt szeroko mamy mega uderzenie w plecy. Kiedy jest to pierwsza wersja poza siadami , MC , wyciskaniami trzeba dodac [...]
a czy przy wiszeniu na drążku można zamiast podkurczonych nóg trzymać je prosto przed sobą lekko oparte na podłodze?? bo mam bardzo nisko osadzony drązek i podkurczanie nóg to dość spory problem. I oczywiście brawo za dobry art dodaje do ulubionych
ee nie wiem co to jest to co dales ale to jest d**a troche xD posluchaj nikt nie urodzil sie ze sztanga w reku, nikt nie kaze ci zakladac od razu 50kg , pierwszy dzien cwicz sama sztanga dla oswojenia sie z ruchem, potem zaloz po 2kg,potem po 5 kg potem wiecej az oswoisz sie ztym co do drazka ja podciagam sie tylko 7 razy xD a cwicze ponad rok [...]
4x3 robisz zawsze na makxa ile dasz rade, staraj sie tylko na kazdym treningu chociaz cos do ktorejs serii sobie odjac nie robisz negatywu na maszynie ale na normalnym drazku stajesz lapiesz za drazek, podskakujesz do podciagniecia i tak trzymasz opuszczajac sie baaardzo wolno, az nie wytrzymasz, jak dasz rade trzymac wiecej niz 20sek to dodajesz [...]
JustBe dlaczego kombinujesz z programem? jesli dopiero postawiles swoje kroki na silowni,to: max ilosc powtorzen,to 15. ta ilosc plus 1 seria na ciezarze docelowym,to wszystko,czego potrzebujesz na start. (serie docelowa beda poprzedzac 2 serie rozgrzewkowe:1.na 50%CD(ciezaru docelowego) i 2. na 75%CD) wyjatkiem jest drazek oraz brzuch. [...]
[...] rejestracji:marzec 1958 r. Egzemplarz okazowy, duże gabaryty, tył lekko zgarbiony, poduszka powietrzna z przodu, ropniak, możliwość jazdy na gazie, wrażliwy na pedały, drążek ergonomiczny położony centralnie - prawie niewidoczny... Najlepiej posuwa na obwodnicach, na trasie bierze wszystko jak leci... UWAGA: Porządnie stuknięty, dużo pali, [...]
[...] (ręce idą do boku a nie unoszone w stronę ciała) 3x10 Spięcia brzucha 2x10 brzuszki 2x10 Dla pełniejszego treningu pleców myślę nad zakupieniem jakiegoś drążka, znalazłem drążek mocowany do ściany, na takiego jeszcze bym wygospodarował miejsce, co o nim myślicie? http://fitbay.pl/11249-drazek-treningowy-do-sciany-magnus-6-chwytow.html Rozważam [...]
Wypadki na waszych silowniach
