kolega prosił mnie żebyście mu pomogli w jakiejś sensownej zmianie treningu,z którego korzysta już kilka miesięcy i "stoi w miejscu" z efektami....
wcześniejszy plan:
poniedziałek
klata:
-wyciskanie na płaskiej 4 serie 12 10 8 8 powtórzeń
-wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4 serie 12 10 8 8
-rozpiętki 2 serie po 10 powtórzeń
-buterflay 4 serie ok 10 powtórzeń
-wyciskanie w siadzie na maszynie 2 serie 10 8 powtórzeń
środa
biceps:
uginanie przedramion stojąc na gryfie łamanym szeroki chwyt
4 serie 12 10 8 8
modlitewnik, gryf łamany 4 serie 12 10 8 8
uginanie przedramion w siadzie stylem młotkowym 4 serie 12 10 8 8
triceps
WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4 SERIE 12 10 8 8
prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12 10 8 8
wyciskanie w siadzie na maszynie wąskim chwytem 4 serie 12 10 8 8
przedramię:
zwijanie drążka z rękami wyciągniętymi na wprost 4 serie
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max
uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie max
Piątek:
plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim chwytem za głowę 4 serie 12 10 8 8
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie 12 10 8 8
sobota
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8
arnoldki 4 serie 12 10 8 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 10 8 8
unoszenie ramion w przód na wyciągu górnym w nachwycie 4 serie 12 10 8 8
Nogi i brzuch też ćwiczone ale niesystematycznie więc nie ma raczej większego sensu mówić kiedy co i jak :)
Proszę o jakąś konkretną rozpiskę/zmianę treningu z uwzględnieniem nóg i brzucha. Trening proszę mu rozpisać na 4 dni w tygodniu.
Dodam jeszcze, że zamierza teraz trenować na masę :)
Dziękuje za pomoc :)