Split 4x tyg OCENA

Każdy kto jest w miarę ogarnięty Ci powie, że plan jest przeładowany, za duża objętość. Chyba, że chciałeś po prostu usłyszeć, że jest dobry. Nie jest.

Rób jak chcesz, ale raczej słabo będzie

Xyron: chciałem nie przekroczyć 16s na duze partie i 12 na małe i nie przekroczylem. Wzorowalem sie na treningu Traktora bodajrze (cieżki, lekki, lekki, cięzki) i tylko podmieniłem niektóre ćwiczenia...

Tą zasadę xx serii tak naprawdę można o kant czterech liter rozbić ;) Podobnie swoją drogą, jak mit 6-8 posiłków dziennie, ale nieważne. Jak już się decydujesz przejść na partię 2x w tygodniu, to nie zmienia to faktu, że najcięższe wielostawy sprawdzają się najlepiej - a 'dopompowywanie mieśni' tak naprawdę różnicy nie robi. Jakbyś dał dajmy na to w jeden dzień DWADZIEŚCIA różnych ćwiczeń, byłoby to dobrze? Nie. Bo więcej nie zawsze znaczy lepiej. Podobnie tutaj. Osiem ćwiczeń to zdecydowanie za dużo w tym wypadku. Mam pod ręką taki plan, sam układałem, mogę zresztą wkleić.

Push (lekko)
1. Push Press 5x5
2. Wyciskanie leżąc 5x5
3. Pompki na poręczach 3x MAX

Pull(ciężko) + siady
1.Przysiady 5x5
2.MC 3x5
3.Wiosło 5x5
4.Drążęk 3x MAX
5.Uginanie sztangi 3x10

Push(ciężko) + siady
1.Push Press 5x5
2.Przysiady 5x5
3.Wyciskanie leżąc 5x5
4.Pompki na poręczach 3x MAX

Pull(lekko)
1.Wiosło 5x5
2.Drążek 3x MAX
3.Uginanie sztangi 3x10
4.Brzuch 3x25

z tym, że plan układałem pod siebie i swoje 'wymagania'. Przysiady potraktowane osobno. Masz wszystkie ciężkie wielostawy. Przez 5x5 rozumiem RAMPE, czyli kolejno 60,70,80,90,100% ciężaru docelowego.

Nie było miejsca w poprzedniej wiadomości juz ;< ;)

eryk140

zacznij od tego:
podstawowe pytania na poczatek:
https://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby!_-t854608.html 

przeczytaj i odnies do swojej sytuacji.


wszystkie "porady",ktore otrzymales mozna sobie o kant dupy rozbic!


i dziwie sie,ze ludziska nadal tego nie kumaja!