drążek

przysiad rumunski martwy ciag- masz tam pokazane wyciskanie na plaskiej wioslowanie w opadzie wyciskanie w staniu drazek lub wyciag pionowy 3 serie docelowe plus rogrzewka 10-12 powtorzen o ten mi chodziło

przysiad (tu na rozgrzewke 2 serie z samym gryfem) rumunski martwy ciag- masz tam pokazane (wole zwykly ten jakis dziwny) wyciskanie na plaskiej ile serii i po ile? wioslowanie w opadzie ile po ile? wyciskanie w staniu nie wiem co to za cwiczenie stoje i podnosze sztange do gory? i tez ile po ile + zrobie 4 serie po 20 brzuszkow ?? drazek lub [...]

[...] te które możesz robić na sprzęcie w temacie podwieszonym z kolei masz propozycje treningów,wg tego tematu ulóż sobie jakiś plan Tak, niestety mam możliwość tylko drążek i ten atlas. Czyli lepiej odpuścić sobie go, bo efekty będą marne i kupić np. taki zestaw: [...]

Rewelacji niema, pobiegaj, zrób drążek, pompki, brzuszki. Jedz zdrowo. Rób co możesz to efekty przyjdą na pewno. Jak Cię to zastanawia ile czasu to najlepiej idź do wróżki.

1.oczywiście plan ma być nie taki eksperymentalny . a. przysiad wyciskanie wiosłowanie porecze łydki b. przysiad wycisk zołnierski martwy ciag drazek brzuch mozesz zrobić 10 % powinno wystarczyć i skupić sie na poprawności technicznej MAX dokładac jak dokładałeś, bedzie lekko ale masz zadbac o technikie powinnes sie przebić przez sciane i pojsc [...]

lejsin twoim celem jest sam drazek czy rozwój całego ciała??? i nabranie ogólnej sprawności fizycznej.

KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok martwy ciag na prostych nogach 4x8 łydki ośle wspięcia 4x15 i [...]

mój stary plan treningowy : pon. klata/tric -ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga) -ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle) -rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10 -pompki na poręczach 12/12 -łamana francuskie 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg [...]

1 ławka, stojaki, sztanga, obciązenie 2 drążek mile widziany, wyciąg zbędny, koszt drążka jest nie wielki 3 starczą stojaki i sztanga. Prosty gryf to prosty łamany to łamany, prosty nadaje się do wszstkiego łamany już nie

drazek polecam w duzej ilosci seri np 8 a mala ilosc powt np6 i ktotki czas odpoczynku najlepiej przy ostatnich seriach podstawic sobie jakies krzeslo i pomagac sobie nogami zakwasy gwarantowane po kazdym treningu oczywiscie zmieniac szerokosc chwytu i dokladac obiazenie chodz to juz dla zaawansowanych . A na prostowniki to chyba niema innego [...]

To powiem tak: trenując ćwiczenia złożone dużych grup mięśniowych, takie jak przysiad ze sztangą i martwy ciąg stymulujesz wyrzut hormonów które są niezbędne do wzrostu. Nie robiąc ich pozbawiasz się najbardziej skutecznego narzędzia do rozbudowy masy. Sprzęt musiałbyś mieć taki, który pozwoli Ci takie ćwiczenia wykonać. Wiec sztanga z dużymi [...]

[...] ciało i trzymać się choć jako takiej diety czy wskazówek żywieniowych. Sam biceps nie urośnie. I jeśli chcesz mieć większe mięśnie musisz robić ciężkie ćwiczenia. A drążek jest świetny bo ćwiczysz tam ciężarem swego ciała. Rób podciąganie wąsko jeśli chodzi ci o bica. Możesz robić tak np: poniedziałek- nogi przysiad z wyskokiem 6s po 10 [...]

drązek daj wtedy kiedy bedziesz wystarczajaco silny aby zostasować sensowna progresję. nie musi to byc dokładanie ciezaru co trening, mozesz dokładac co drugi.

Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]

Miałbyś możliwość załawić drazek lub coś do podciągania ?

ja mam taki http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html i jest spoko, a jak 120 za szeroko do podciągania, to możesz się złapać przed tymi gumami i już masz jakieś 105 ;-)

[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD0_HD2_1.jpg lub http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD14_1.jpg Dla każdego użytkownika SFD jest 5% rabatu na nasz sprzęt. Mam nadzieję że któryś drążek Cię zainteresował :-) Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-) Zmieniony przez - Kelton_SS w dniu 2012-04-02 08:12:44

Nie kupuj atlasa, jezeli masz malo miejsca, to gdzies niedawno juz widzialem 2 tematy o skladanych lawkach. Lawka, hantle, sztanga, obciazenie, drazek, jeszcze wyciag dobra rzecz i zaplacisz gdzies podobnie a bedziesz bardziej zadowolony (tylko nie chinszczyzne, Marbo/Kelton lub podobny sprzet jak ten od nich).

nie kupować atlasu. Kup ławkę uniwersalną składaną, stojaki, sztangę, hantle, obciążenie - czyli podstawy wystarczające do wszystkich ćwiczeń + drążek, ewentualnie wyciąg.

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]