plan treningowy,domowe warunki

witam,jestem nowy,mogę się wpakować w temat? chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem<ćwicze w domu,mam drążek jedną sztandietke 10kg>,a mianowicie:
pon: Biceps i barki

wt: Triceps, klatka i plecy

śr: PRZERWA

czw:Biceps i barki

pt:Triceps, klatka i plecy

sobota:PRZERWA

nd: basen i bieganie

z góry dziękuję za odpowiedzi moja ankieta:



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 73

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: tylko w domu <2 miesiące>

Uprawiane inne sporty: płyewanie,biegam trochę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu,drążek jedna sztangietka 10kg

Dieta: staram się ale nie zawsze wychodzi

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: olimp whie protein 100 od 3 dni

Nie zbudujesz takim treningiem masy. Zacznę od tego, że zrobienie dużej masy bez treningu nóg jest nierealne. Coś Ci tam urośnie oczywiście, ale efekty będą mizerne.
Sprzęt masz za słaby do robienia masy, niestety. Ale możesz sobie ułożyć z tego fajne treningi którymi na pewno poprawisz sylwetkę i wytrzymałość.

a dam dokładny plan tu też się przyda poprawka.

Biceps:
uginanie ramion podchwytem stojąc 4serie,piewsza 20 pozostałe po 7
udinanie ramion stojąc chwyt młotkowy 3x po 10
uginanie ramion, podparcie pod kolano 3x 10

Triceps:
prostowanie rammion ze sztangą w opadzietłowia 3x 10
wynoszenie z za głowy 3x 7-10

Klatka:
pompki<seroki rozstaw> 4s pierwsza 15 reszta ile dam rade
pompki z nogami uniesionymi np na łóżku 4x10
rozpiętki 3x 10

Plecy:
Podciąganie na drążku, nachwyt, do karku 3x ile dam rade <nie więcej niż 6:p>
no i tu mam problem bo nie wiem co jeszcze...

Barki:
wyciskanie sztangietki nad głowę stojąc 3x 10
i tu też nie wiem co jeszce w warunkach domowych mogę...

nogi:
tu mam tylko przysiady i podnoszenie się na palcach

proszę o pomoc.

no może dasz jakiś pomysł co muszę zakupić takiego niezbędnego?

jeszcze dodam że nie oczekuję imponujących efektów,poprostu chcę poprawić swój wygląd niewielkim nakładem pięniedzy..

hmmm...w ogóle to nie bardzo w tym temacie to zacząłem...przeniosęto do treningu w domowych warunkach...

To powiem tak: trenując ćwiczenia złożone dużych grup mięśniowych, takie jak przysiad ze sztangą i martwy ciąg stymulujesz wyrzut hormonów które są niezbędne do wzrostu. Nie robiąc ich pozbawiasz się najbardziej skutecznego narzędzia do rozbudowy masy. Sprzęt musiałbyś mieć taki, który pozwoli Ci takie ćwiczenia wykonać. Wiec sztanga z dużymi obciążeniami i stojaki.
Drążek jest bardzo fajny, a jak będziesz miał sztangę to możesz dołożyć wiosło, możesz też wiosło robić hantlem. Do tego dokupiłbym poręcze do dipsów, ławkę do wyciskania i to wystarczy.

sog da Ciebie,wielkie dzięki,postaram się jkupić chociaż część tego sprzętu a z czasem się wszystkeigo dorobie:)