[...] powiedział, że nie da się "skorygować", tzn. trochę mi coś ponaciągał, niby ponastawiał kości, ale mówił, że to niewiele da. A z tymi ćwiczeniami, to najpierw chyba kazał mi drążek, a jak powiedziałem, że nie mam jak zamontować, to kazał pompki. Widocznie nie znał tej opcji z podciąganiem pod stołem. Albo ona nie pomaga na prostą postawę. drazek [...]
Znalazłem na sfd taki zestaw treningowy i chciałbym się was zapytać co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]
[...] "metr pińdziesiąt". Zapomnij na razie o kapturach, weź się za podstawowe ćwiczenia - ja bym robił FBW na podstawie następujących ćwiczeń: przysiady, martwy, dipsy, drążek, wiosłowanie (może być półsztangą) i więcej nie potrzeba na razie. Ew. możesz dorzucić jakieś uginanie przedramion (no ale to od 8 lat robisz), wyciskanie leżąc (ale [...]
[...] ćwiczeniach też. W ogóle jak ławki nie masz gdzie przestawić to bym ją wypierdzielił i zrobił poręcze do dipsów i miejsce na przysiady i MC, to naprawdę podstawa. Na plecy drążek i wiosłowanie. Ja tez mam drazek nisko i robię z ugiętymi kolanami, nie jest to jakis problem. Zawsze latwiej sie wybic jak chcesz ostatnie powtorzenia wymuszone [...]
[...] mięcie. Zimno mi okropnie. Wypróżnienia ok, siuram non-stop. Wczoraj dużo spacerowałam, dzisiaj pojeździłam na rowerze i jeszcze będę, a wieczorem zrobię brzuch w domu (mam drążek, jakiś ciężar też pewnie znajdę). W każdym razie, cieszę się na jutrzejsze śniadanie, czy to o to chodziło w tej 3-dniówce jabłczanej? :-) Zmieniony przez - szmaja w [...]
jak juz wczesniej wspomnialem napisze plan dodam kilka cwiczen chcialbym robic 2 razy w tygodniu cale cialo poprawcie plan i cwiczenia zastapcie efektywniejszymi jesli takie beda nogi: 1)przysiady ze sztangielkami (2x3kg) 2x20 2)wykroki 2x20 3)wzniosy lydek ze sztangielkami 4x20 4)odwrotne wzniosy lydek ze sztangielkami 2x20 rece: 1)drazek- [...]
ale jak dobrze ida ci te pompki teraz, az za dobrze co swiadczy jeszcze o malym ciezarze w dwoch pierwszych na klatke , ach jak by sie juz drazek przydal, taki dokrecony do sufitu
obliques to bede odwazniej zwiekszaćMąż wczoraj pomierzył futryny i sciany i stwierdził ,ze jesli futryna sie na zawali to drązek sie chyba nada Wiec mam juz zamowiony agak fajnie wiedziec od czego nam żyły wyłażą Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 normalne [...]
obligoues ok to moge zacząć z redukcją za 2 tygodnie Moge liczyć na Twoje rady w diecie i treningu? Wczoraj przyszedł drażek i nawet udało sie go zamontowac tylko mąz musi jakies dziurki przewiercic ,by trzymał sie bardziej stabilnie .Próbowałam sie podciagnac i porazka na całej lini nie mogłam,udało mi sie dopiero jak mężus przytrzymał mnie za [...]
vajolet, zainspirował mnie dzisiaj ten Twój drążek i próbowałam się podciągnąć jak byłam na siłowni oczywiście nie udało mi się, dałam radę tylko do czubka głowy, ale będę próbować jeszcze Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-09-17 15:49:26
Tak po tych wytrzymalosciowych mozesz jesc pozniej, proponuje tylko w trakcie popijaj sobie wode z sokiem winogronowym, lub pomaranczowym i dolicz do bilansu wegli. Pewnie ze moze Ale teraz majac drazek mozesz nogi podnosci w zwisie, to dobre cwiczenie
vajolet a drazek zabierasz czy bedziesz na placach zabaw trzaskac podciaganie? mam pytanie dot. domowej silowni: gdzie kupilas gumowe podkladki na ktorych robisz MC? bo zakladam, ze nie walisz 100g po dywanie, bylam w pseudo-budowalnym i nie mieli i pamietasz czy maja one moze jakas fachowa nazwe? Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-14 21:10:50
Tak jak rozpisałeś tak ćwiczę aktualnie wczesniej miałem inne plany ale teraz ćwicze tym bo tym Mhh to trening napisze ajk on wygląda sztywno bo wiadomo nieraz zmieniam kolejność ćwiczeń : KLATA _ BIC KLATA NA PŁASKO (5 serii) KLATA SKOS (4 Serie) ROZPIETKI (4 Serie) BICEPS SZTANGĄ (3 Serie) UGINANIE SZTANGIELKAMI NA ZMIANE Z SUPLINACJĄ [...]
klucha84 w obu programach na 1 miejscu jest przysiad,wiec nie wiem po co napisales o wykrocznym? drazek-kup i zamontuj lub uzyj stojakow do przysiadow,wysun na maxa,poloz gryf i juz masz drazek. najpierw wykonujesz cwiczenia bazowe,a dopiero potem,na koncu-dodatki,czyli ramiona,lydki oraz brzuch. sugeruje wykonac najpierw ciezsze wyciskania(czyli [...]
Witam! mam 13 lat a na jednej ręce podciagne sie 3 razy na prawej i 2 na lewej ogolnie w podciagani na drazku nie jestem taki dobry jak w papkach czy w wycisku sztangi lub innych silowniowych rzeczach ale gdybym maial drazek u siebie w domu to z pewnoscia te podciagniecia na jednej rece mialy by wiecej powtorzen a tak to nie ;p ale juz niedlugo bo [...]
6 Weidera + inne ćwiczenia w domu bez drążka?
