drążek

[...] rzeczy jednocześnie to mogę Ci polecić Squat Stand H2 MAX (wpisz w portalu aukcyjnym) - nie chcę robić reklamy. Mam coś takiego u siebie w piwnicy i powiem Ci że... Jest drążek do podciągania (można do niego zaczepić górny wyciąg). Są belki asekuracyjne (dobra sprawa). Całkowicie modularne chwyty pod sztangę (nogi, barki, klata, szrugsy [...]

Każdą partię raz w tygodniu? Ja tu widzę kaptury w poniedziałek i w piątek, barki w środę i w sobotę, triceps w środę i w sobotę, drążek w piątek i w sobotę. Zmieniony przez - DannyNellson w dniu 2013-04-07 16:35:26

[...] dzwigał jakies podkłady kolejowe czy coś to coć mu strzeliło w krzyżu, a dodatkowo miał przepuklinę. Teraz ćwiczy w domu i nie używa żadnych dużych ciężarów. Robi: - wyciąg (drążek ściąga do klaty i za kark by rozćiągnąć trochę kregosłup) - skłony - podciąganie na drążku - wiszenie do góry nogami na drążku - rowerek (taki treningowy) - steper - [...]

Zobacz w atlasie cwiczen, ale na dwuglowe dajesz zurawia. Drazek masz? Tak jak juz pisalem, MC lepiej zamien i nie rob jednego dnia przysiadow i MC. nanies poprawki i dawaj caly plan jeszcze raz.

Siema W 3 tyg to za dużo nie zrobisz,normy do desantu są dużo wyższe, na ocenę dostateczną jest 14.30 na 3km,10razy drążek,60 brzuszków,31.2 wahadło. Zmieniony przez - pawelek666 w dniu 2012-03-24 14:34:34

Wiek 17 lat, waga 73-74kg. Staz treningowy, jak to poczatkujacy, glownie male hantle w domu, drazek, a6w/abs2 zadkoscia pewna silownia. Staz jest jak to u poczatkujacego, ambicje ogromne mam jesli to cos pomoze. Moim celem jest ogolny rozwoj ciala - akrobatyka amatorska, xma. Ogolny acz kolwiek chce osiagnac jak najlepsze efekty. Co do diety, nie [...]

[...] FBW, który możesz zrobić: - przysiady z obciążeniem w plecaku - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie) - podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia stojąc - pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_ - [...]

waskie wyciskanie daj na poczatek bo to najciezsze cwiczenie i zmniejsz ilosc powtorzen a dodaj kgrob 6-8powtorzen w serii chcesz przeciez mase zrobic a nie rzezbe(oprocz barkow bo one lubia duzo powtorzen)i trohe bym plecow trening zmienil np drazek jak najbardziej wioslowanie tez ale jeden rodzaj na jednym treningu i cos sobie dodaj jeszcze z [...]

niechcesz przeciaz pleców ale przysiady robisz ktore obciazaja kregoslup chyba mocniej niz cwiczenia na plecy.rób plecy, drążek albo wiosło małym ciezarem.łap technike.stosuj progresje.na początku wystarczy ci jeden zestaw.biceps, triceps styknie po dwie serie.barki wyciskanie sprzed głowy

wywal kaptury i łydki na plecy zostaw sam drazek w seriach daj odpowiednio 15=1 serie 10-2 , 5 =3/4 jest ok

oficjalne poprawki ??? najprostsze fbw: 1. przysiad 2. mc (moze byc na prostych nogach) 3. wyciskanie na klate albo dipsy 4. drazek jesli za malo mozna dodac: 5. wycisk na barki 6. wioslowanie jesli nadal za malo dodaj: 7. wyciskanie francuskie 8. uginanie na bic 9. wspiecia na palce

mk92 IMO jeśli jest już drążek to wiosło nie potrzebne.

tak samo jesli jest drazek to uginanie nie potrzebne. ale jezeli ktos lubi duza objetosc to mozna stosowac. dla uzupelnienia. pozdro

[...] do diety to troszkę jest tego, nie bardzo ogarniam, ale poczytam... Co do 6 weidera, to wydaje mi się, że to jeden z lepszych sposobów na zrobienie tzw "kaloryfera" z boilera :) dużżżżooo osób sobie chwali. Tak, posiadam drążek w domu :) Z tym, że długo był nie używany i może nie działać poprawnie, w sensie że jak się powieszę to spadnie haha :D

oczywiscie drazek + porecze i do tego gumy oporowe w roznych zakresach i mozesz spokojnie przetrenowac cale cialo jak trzeba

Czyli definitywnie lepiej się na początku nie bawić w koła gimnastyczne tylko od razu kupić drążek z poręczami mimo ceny ?

Generalnie to jak już wspomniano do kółek trzeba mieć siłę. Podciąganie czy dot na nich to chyba najprostsze z ćwiczeń. To trochę bardziej specjalistyczny sprzęt niż podstawy typu drążek i porecze Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2021-03-16 02:41:02

Jest jedno dobre cwiczeni na wzmocnienie uchwytu. Należy przewiesic ręcznik przez jakiś drażek, a nastepnie mocno chwycic oba konce recznika i wisiec na nim przez kilka sekund. I tak stosować pare serii np. 5x po 20 sec wisząc. Gwarantuje ze działa i jest to lepsze rozwiązanie niż haki lub paski. Pozdrawiam

[...] chociaz poprawić troche sylwetke, czy jest to tylko i wyłącznie przygotowanie na 'prawdziwy' trening w siłowni. Ah, i co mógłbym dodatkowo robić jakbym dokupił hantle i drążek? Tak żeby współgrało z tym treningiem. No i co moge zastąpić zamiast tego 2) i 4), skoro nie moge tego wykonać ani razu :/ ps przypominam że moim celem jest rzeźba ;) [...]

W dniach siły rób tylko wielostawowe ćwiczenia w siłowych odmianach : przysiady wyciskanie sztangi wyciskanie skos hantli żołnierskie wyciskanie wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach pull siła mc drązek wiosło szrugsy uginanie