split partia 2 razy w tygodniu

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego.



A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
pompki tyłem 3s


A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie hantlem 3s


B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s
wspięcia 3s
prostowanie nóg siedząc 3s
uginanie nóg leżąc 3s

MC 3-4s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s
moga byc wspiecia na palce 2s

MC 4s
wioslo sztanga 3s
wiosło hantlem 3s

młotki 3s

Zurawia dasz rade na pewno wykonać. bierzesz sztangę kładziesz na ziemi na niej dużo ciężaru. dajesz coś pod kolana miekkiego. bluze czy coś. stopy pod sztangę i jedziesz żurawia. :) ja tak robię :)

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-27 18:05:33

B2 wspiecia na sam koniec, przysiad i MC na jednym treningu to nie jest dobry pomysl. MC zamien. Na nogi masz ogolnie 3 cw. na 4-glowe i jedno na 2-glowe, kilka dni temu mialem ten blad jak sam ukladalem plan - mialem te same 4 cwiczenia

Nie wiem czy łaczenie pleców i nóg na jednym treningu to dobry pomysł jest

Połączenie jest dobre. Napisze ktoś jak to powinno wyglądać??

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-24 23:46:45

Na co można zamienić prostowanie i uginanie nóg, bo póki co nie mam prasy do nóg.

Zobacz w atlasie cwiczen, ale na dwuglowe dajesz zurawia.
Drazek masz? Tak jak juz pisalem, MC lepiej zamien i nie rob jednego dnia przysiadow i MC. nanies poprawki i dawaj caly plan jeszcze raz.

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) .

wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
pompki tyłem 3s


A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

wyciskanie francuskie hantlem 3s


B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

Przysiad 4s
Żurawie 3s
wspięcia 3s

wiosło sztangą 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko).

wykroki 3s
moga byc wspiecia na palce 2s

MC 4s
wioslo sztanga 3s
wiosło hantlem 3s

młotki 3s


Nie mogę znaleźć jak się wykonuje te żurawie.


Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-08-25 23:24:51

Co do splita sie nie odezwe poniewaz nie jestem jeszcze "pro" w tych sprawach i nie chce nikogo w blad wprowadzic...

A co do zurawi to lap
https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html 

Dzięki :] Sog dla ciebie.

Plan wydaje sie byc poprawny. Nie ma za duzo serii.

A może na dwugłowe dać MC na prostych nogach zamiast żurawi, których nie mam zbytnio jak wykonać? Zakres od 8 do 5 powtórzeń przy MC, przysiadach i WL, a reszta na 12-15 powtórzeń byłoby dobrym rozwiązaniem?