[...] widać jeśli chodzi o brzuch to najsłabiej wypadają dolne rejony mięśni prostych - nie daję rady wykonać pełnej serii unoszenia prostych nóg w zwisie na drążku, zastępuję to unoszeniami nóg na urządzeniu do dipsów, jednak z dość średnim efektem. Co polecacie w zamian? Albo jak wzmocnić dolne proste do tego stopnia, aby przerzucić się na drążek?
[...] na iłce ze dwa miechi i nic nie zauwaćam oprawy w klacie i plecach. Nie podciągam sie na drążku, bo nie umiem i koniec. jakie są dobre ćwiczenia oprócz drążka. Wiem wiem że drążek najlepszy ale jakie jeszcze dobre które pomogą mi bez drążka zbydować muskulature na plecach? chciałbym też poruszyć problem mojej klaty. Cwicze mało ale powinny być [...]
wiek: 17 waga, wzrost: 63, 170 cel: nabranie lepszej sprawności ogólnej staż: pojedyncze tygodnie... inne sporty: piłka nożna sprzęt: sztanga, drążek, ławka dieta: jest pisałem dużo wątków na forum, wiele planów treningowych. Było dużo chęci, ale do dnia kiedy nadszedł dzień treningu. Ostatnio w środę ćwiczyłem planem FBW i w połowie nie miałem [...]
Ćwiczyłem kiedyś przez jakiś czas ,ale później przestałem i teraz postanowiłem wziąć się za siebie i zbudować swoją własną siłownię. Cenę chciałbym jak najbardziej obniżyć ,więc w grę wchodzi sprzęt używany. Celem treningu będzie ogólnie masa oraz korekcja wad postawy i budowanie właściwej sylwetki. Z tego co wyczytałem to będę potrzebował [...]
[...] Brzuchy Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła, masa Staż treningowy na słowni: 5 mies Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, ławeczka, drążek Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam serdecznie mam zamiar zrobić coś z sobą dla tego zrobiłem sobie ciężarki na przeguby 2x0,5KG i zakupiłem drążek rozporowy kiedyś byłem w drużynie harcersko-rycerskiej i uczyłem się posługiwać mieczem (niecałe 2kg) w prawej ręce bez zbroi (dodatkowej wagi) proszę o jakąś pomoc co do ćwiczeń i sprzętu który można łatwo i tanio kupić lub zrobić [...]
Witam. Kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń i chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie napisał mi jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń mogę na tym sprzęcie robić. Jak je wykonywać to już sobie znajdę. Sprzęt będę miał w przyszłym tygodniu, ale chciałbym już mieć jakiś plan treningowy. To mój sprzęt: [...]
[...] (ale przemilczę to bo to było w szkole ochroniarskiej) zajęcia po macoszemu, bez sparingów, bez techniki byle jak... No i jeszcze "siłownia" tzn. dwie sztangielki w domu i drążek :P ale z wieloma przerwami spowodowanymi różnymi czynnikami... :P To jak od czego powinienem zacząć trening + przygotowanie kondycyjne? Zależy mi na sztuce walki, [...]
[...] na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, butterfly, modlitewnik, poręcze, drążek, wyciąg Dieta: dość zdrowe odżywianie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): skolioza w odcinku piersiowym Zażywane suplementy: Ostatnio [...]
Witam. Jestem nowy na forum ale czasem przeglądam. Mam kilka problemów z budową. Mianowicie wyglądam tak /\. Tzn. góra (klata, łapki, szyja) bardzo chude. Na brzuchu trochę tłuszczu ale już dużo spaliłem a nogi masakrycznie zatłuszczone. Na siłownie chodzę 2-3 razy w tygodniu, biegam, skaczę na skaknce, pływam. Jak szybciej spalić ten tłuszcz? I [...]
[...] wyrzeźbić ciało i osiągnąć jak najlepsze wyniki w muay thai. Mam 17 lat, obecnie ważę 70kg przy wzroście 180. Pon- muay thai 1,5h Wt- trening siłowy:brzuszki, pompki, drążek, przysiady itp. Środa- muay thai 1,5h Czwartek- bieganie 40min Piątek- muay thai 1h Sobota- bieganie lub trening siłowy Niedziela- odpoczynek Przy tym wszystkim dieta [...]
Witam jest to mój pierwszy post Mam 175 cm wzrostu, 18 lat, 67 kg wagi. Staż na "siłowni" Półtora roku(ale jest to nie profesjonalny trening,z przerwami). Zwracam się z prośbą o podejście indywidualnie do mojej "sprawy". Chciałbym poprosić WAS jako doświadczonych o dobry plan treningowy i wskazówki. A mój sprzęt to : -Ławeczka skośna -Hantle 2 [...]
Dzień dobry. Jak w temacie chodzi o zmianę treningu. Mam tu taki ładny plan który robie we wtorek, sobote i niedziele (Z braku wolneych innych dni) Całe ciało: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie [...]
[...] zestawu? Wiem, że obciążenia w pewnym momencie będzie trzeba dokupić jeśli co. Zależy mi bardzo na modlitewniku, dlateog zainteresował mnie ten zestaw. (Dodam tylko, że mam drążek, więc nie wspominajcie mi o wyciągach) 3. Czy Marbo jest firmą godną uwagi? Nie chcę płacić za znaczek, chcę płacić za jakość, a wiecie.. różnie bywa. Jakie są wasze [...]
Pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość . Staż: Od jakiegoś roku trochę ćwiczę (drążek, domowe ćwiczenia bez sprzętu) i biegam- z przerwami . Na podstawie już wcześniejszych postów zasugerowałem się taką kolejnością + dodałem od siebie kilka. Poniedziałek: Ramiona, Biceps, Brzuch Wtorek: Uda&Łydki, Przedramiona Środa: Bieganie(6-10km : [...]
Witam poproszę o sprawdzenie tego planu FBW Trening A PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 WIOSŁOWANIE 5 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 15 WYCISKOPODRZUT 5 X 10 Trening B PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU (nachwyt) ??? 5 X 10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 .Wyciskanie sztangielek 5 x 15 1.Czy 5 serii na każda partie to nie za duzo?? 2.Dodaj jakieś [...]
Proszę o ułożenie planu treningowego. Mam 16 lat 55 kg i mierze 175. Warunki treningu są domowe. Wszystkie potrzebne akcesoria posiadam. Hantle , sztanga, ławeczka, drążek. Jestem zielony w tych sprawach proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Chciałbym także trochę przytyć. Czytałem dużo, ale nie wiem dokładnie co i jak zrobić, lepiej się [...]
... skończyłem długofalowy robiłem go trzy miesiące. Przysiad i martwy poszły b.ładnie a klata prawie nic. . . Czy mógłbym tak ćwiczyć: poniedziałem trening Floty Mihaila(i tu pytanie jak połaczyć triceps i czy dołożyć ćwiczenia pomocnicze na klatę?) środa MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 [...]
