Hej :-) W następnym roku czeka na mnie szkoła mundurowa. Na swoją kondycję nie narzekam, bardzo dużo biegam i ćwiczę, ale nie potrafię się podciągnąć. Ani razu :/ To jakiś dramat. Podobno będą nas testować na podciągnięcia, a ja nie potrafię się unieść %-) Zaczęłam robić podciągnięcia negatywne i widzę sporą poprawę, ale niestety teraz nie będę [...]
[...] treningu wg mnie dość specyficznego, ponieważ - mam czas ćwiczyć regularnie tylko w godzinach 6-8 rano i do tego chciałbym dorzucić 40 minut biegania. Mam do dyspozycji drążek, hantle i sprężyny. Robię codziennie pompki, ale to mi nie wystarcza, chciałbym wiedzieć, że rozwijam ciało dobrze, a mięśnie w odpowiednich proporcjach. Proszę was [...]
witam was:) moj pierwszy temat na forum wiec prosze o wyrozumiałość..:P mam problem jak połączyc te wszystkie cwiczenia w trening i jak to porozkładać na cały tydzień chodzi tu o serie i powtórzenia praz obciązenia,chciałbym tez wiedziec jak do tego spożywać suplementy serwatke wpc oraz węglowodany . jestem bokserem na emeryturze ostatnio tylko [...]
[...] narazie ankiety nie robie. Dodam ze 180cm wzrostu i 60kg wagi... Czy taki trening jest ok dla osoby która nigdy wcześniej nie ćwiczyła? Mam do dyspozycji hantle 2x15kg i drążek. Dieta w trakcie opracowywania :P Poniedziałek A Podciąganie na drążku 8 serii x 3 powtórzenia B: wyciskanie sztangielek, leżąc głową w dół 8 serii x 3 powtórzenia C: [...]
Tak jak w temacie czy w dni NIEtreningowe mogę trenowac na drążku i pompowac :D ? Robię splita Pn Śr Pt. Chciałbym trenować drążek i pompki we Wt Czw Sb Nd. Na początku seryjkami potem wg planów ( drążek http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html ) Pompki ( 100pompek.pl ). [...]
Witam, mam drążek rozporowy i chciał bym go gdzieś zamontować tylko jest problem w całym domu mam drewniane futryny i tutaj raczej odpada :< Może znacie jakieś domowe sposoby czy coś?
Witam ! przeczytałem 2 różne opracowania ABS'u II. I znalazłem takie sformułowanie, że drążek powinien być luźno zamontowany, z uwagi na to, żeby przy ćwiczeniach w zwisie wyginać plecy, ponieważ uginanie nóg przy prostych plecach prowadzi do przeciążenia mięśni lędźwiowych. I tu jest moje pytanie. Czy aby na pewno tak jest? czy nie da się na [...]
Witam mam na ime Mateusz mam 185cm wzrostu waga 70kg nie wiem ile mam niedowagi ale gdzies okolo 10kg chcialbym zebyscie mi doradzili jak wszystko ponizej rozplanowac. Zacznijmy od tego ze jestem slaby fizycznie pompek zrobie max 10 drazek z 5 razy a6w ciezko bylo z 1 dniem nie zalezy mi zeby zostac kulturysta ale zeby poprawic swoja forme [...]
Witam, miesiąc temu nie potrafiłem się podciągnąć, ani razu, teraz się podciągnę tylko 2 :/ myślę, że to słaby progres, a moim celem jest podciąganie się 15 razy podchwytem. Do sierpni, lipca było by super, ale czy to jest możliwe? Teraz robię trening 3x w tyg 3x piramidka tylko, że z półpowtórzeniami (w łokciach mam 90 stopni, podciągam się i [...]
Witam jeżeli zły dział proszę o przeniesienie (nie wiedziałem dokładnie gdzie go umieścić). Mam zamiar kupić taki drążek http://allegro.pl/wielofunkcyjny-drazek-treningo-podciaganie-pompki-i2984250986.html do futryny. Futryna jest drewniana, a szerokość między ścianą wynosi 0,5 - 1 cm (hmm nie wiem jak to dobrze wytłumaczyć ;)). I tu moje pytania. [...]
mam pytanie chce sobie kupić drążek na drzwi tylko co mnie martwi w dokonaniu zakupu bo zamawiam za amazona to ze wszędzie pisze te drążki należy założyć na drzwi o szerokości 12-16cm a moje maja szerokość 31cm do przykładu dam wam linki o co mi dokładnie chodzi i chciałbym wiedzieć czy taki drążek założę na drzwi a jeśli nie to czy znacie jakieś [...]
Witam, co sądzicie o takim treningu w domowych warunkach, oczywiście micha jest. Plan na zrzucenie kilku zbędnych kg FBW -Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x12 -Podciąganie na drążku wąskim chwytem 4x12 -pompki klasyczne 4x12 -pompki z przechyleniem się na łóżko 4x12 -wyciskanie sztangielek 4x12 -unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami [...]
Witam sprzedam porecz i drążek ;) na oba te sprzety mam gwarancje 10 lat porecz kupiłem nie dawno jest jak nowa ;) drazek to zakup z wakacji ale jest tez w swietnym stanie co widać na fotach ;) sprzedam również suwnice http://www.sfd.pl/sprzedam_suwnice_keltona-t572358.html oraz ławke i gryf prosty [...]
Chce kupić drążek ale nie moge sie zdecydować czy kupić przykręcany do sufitu czy do ściany?? Drążek do sufitu ( 6 chwytów ) MH-D008 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html Drążek do ściany ( 6 chwytów ) MS-D002 http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Na który będzie się [...]
mam pytanie chce sobie kupić drążek na drzwi tylko co mnie martwi w dokonaniu zakupu bo zamawiam za amazona to ze wszędzie pisze te drążki należy założyć na drzwi o szerokości 12-16cm a moje maja szerokość 31cm do przykładu dam wam linki o co mi dokładnie chodzi i chciałbym wiedzieć czy taki drążek założę na drzwi a jeśli nie to czy znacie jakieś [...]
Czesc, mam male pytanko co do pompek, czy oplaca sie je wykonywac codziennie? np. 4 serie do wykonczenia + podciaganie sie na drazku? co dzieki temu mozna uzyskac? Jeszcze mam mozliwosc na worku, tylko oto chodzi wlasnie ze nie wiem jak to zlozyc zeby sobie nie zaszkodzic, jakie odstepy czasu, bo codzienny trening chyba bylby nieefektywny? Jezeli [...]
Witam wszystkich chętnych do wypowiedzi, zakładam temat w luźnych bo to ma być luźne(pytanie, odpowiedź z jajem xD). Temat głównie dla ludzi którzy nie używają "magicznego drąga" bo "ledwo się podciągają po 4 razy" czyli dla "nowych zawodników". wszyscy oczywiście mogą pytać i odpowiadać. Jedna z najważniejszych uwag z mojej strony, podciągając [...]
Witam, już trochę temu kupiłem drążek do ściany marbo taki jak tutaj: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-24782-Drazek-do-sciany-4-chwyty-MH-D003-Marbo.html (prawie teki sam, tylko jest na 8 kołków, nie na 6, na takim prostokącie jakby mocowany do ściany) i mam pytanie, czy wg was wytrzyma jak go przymocuje do ściany zbudowanej z normalnych [...]
Czy mozna osiagnac przyrost miesni na plerach i miec wieksze bary podciagajac sie tylko na drazku. Jesli tak to czy stosowac jakies serie, czy robic jeden raz max. powtorzen.
[...] plan weider'a na przyrost masy ale nie posiadam atlasu w domu i innych niezbędnych rzeczy do wykonywania niektórych ćwiczeń w planie. Więc, postanowiłem zadać pytanie tutaj bo nie znam się na tym.. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu na przyrost masy lub w ogóle jakieś ćiczenia rozwojowe przy użyciu hantli+drążek? Dzięki serdecznie za pomoc. :)
