Dwa pytania co do trena na plecy: 1. zaleciłeś teraz na drążek rampę 5. Czy regresy (6, 10) zostają? 2. czy podciągania na drążku mogę już robić bez tej przerwy w środku podciągnięcia oraz z nogami ugiętymi a nie wyprostowanymi? Wydaje mi się, że jeszcze bardziej zaangażuję wtedy mięśnie pleców, a co do ugiętych nóg to łatwiej będzie z tą piłką [...]
HKD to pewnie wstał żeby spełniać marzenia a tylko tak ściemnia, że niby nie śpi %-) drążek elegancki. sam taki chciałem ale nie mam możliwości zainstalwoania
traktor71 Czy ten plan będzie dobry ?3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]
Zrozumiałem że chodzi o szejki typu surowe białko kurze... No to faktycznie. Tylko brak blendera, ale coś sie wymyśli mam nadzieje... Pomyśle nad tym... Niezbyt czaje o co tu chodzi... Jestem zielony wiec prosze o wyrozumiałośc... -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa b) 12-15* powtórzeń, jeśli [...]
No też o tych butelkach pomyślałem... ale to gdzie na ramionach je mieć, czy jak ? (rysunki mile widziane) Drążek i tak mi osobiście by za duzo nie dał, mam słabe "rece" czy jakie tam mięśnie odpowiadają, pompki ciezko idą na płasko, troche lepiej z nogami w górze... 2x10 i mam dość... słabe ręce, a o podciągnięciu się nie ma mowy. Wiem [...]
bardziej chodziło mi o zamienienie ćwiczeń niektorych (tylko nie wiem które na które) zeby uzyc ekspandera i to wiosłowanie... Napisałem ze to za duzo ćwiczeń, i dlatego prosiłem o pomoc w zamianie... Nie wiem nawet czy taki plan sie dla mnie nadaje i czy będą jakieś rezultaty - wiem zaszkodzić nie zaszkodzi... A mimo wszystko spróbuje wykonać [...]
no wiec mam plan i moze zrobie sobie drążek samoróbke... tak rozumiem aluzje ;] ale wiesz mięśnie rozwijać można później aby technike doskonalić ;P z tym zeby na prostowniki babke wrzucic to niezbyt rozumiem o co biega... mógłbyś blizej któe ćwiczenie co i jak ? Czyli Pon zestaw ćwiczeń + ABSII Wt - biegi Śr - Zestaw ćwiczeń + ABSII Czw - Biegi [...]
jak dojde do tego ćwiczenia to napewno napisze ;P A to drązek na jakiej wysokości by musiał być ? 1.80 m ? jednak głowa jeszcze nad drążkiem musi sie zmieścić troche... W jeszcze zastanawia mnie kwestia oddechu, przy napięciu mięsni wydech a przy poluźnianiu wdech czy jak ? Nosem Ustami ? do przepony, płuc ? tak w ogóle zakładać swój dziennik czy [...]
to jest w pewnym sensie drążek tylko, że kolanami opierasz się o podpórkę coś w tym stylu(o lepsze porównanie to tak jak by Cię partner treningowy za nogi trzymał i pomagał). Dzisiaj miałem tam założone 25kg, więc od masy ciała odejmuje te 25kg i to się równa ciężarowi jaki podnoszę. Zdaję sobie sprawę, że to nie to samo co normalnie tylko [...]
Ja robie po 2 serie wszedzie. 1. Przysiad/MC. 2. Drazek podchwytem. 3. Dipsy. Zdjecia masz w galerii HST. Ktorys tam temat. W miare swierzy. Nie cwicze zeby wygladac jak kulturysta. nie mam diety. Na mase nie narzekam.
[...] : 4 miesiące domowych początków Uprawiane inne sporty : jeszcze nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x10kg hantle, ławeczka prosta, drążek; zamierzam iść na siłownię, ale jeszcze nie wiem ile i jakiego sprzętu tam jest Dieta : staram się jeść zdrowo i proporcjonalnie (4-5 posiłków, ponad 100g białka, do [...]
Suple- beta 4-5 gram mono 7 i 12 gram do wpc- dodajesz pół łyżeczki cynamonu (płaskiej!) i łyżeczkę kakao witamina c na noc i ew rano jak chcesz Dieta - tak jak pisałem u pozostałych- taki sam rozkład, bo macie taką samą wagę należną niemal co do grama. U Ciebie inaczej z białkiem z powodu tego przedtreningowego: Dnt 190 dnt – kcal 2700 Wedle [...]
Dzień Treningowy Trening dzień wcześniej, gdyż jutro będę musiał zostać dłużej na uczelni. Trening: Plecy 1.Hang High Pull Rampa 10 20 / 30 / 30 / 40 20 / 30 / 40 / 40 20 / 40 / 60 / 60 http://www.youtube.com/watch?v=yG8cjZSLadg http://www.youtube.com/watch?v=E9Mv_oZVf8E http://www.youtube.com/watch?v=IYe5abHEDsA Wydaje mi sie, że znów do dupy. [...]
Mała prośba- wrzucajcie filmy w postaci linków, bo komp mi umiera jak widzi 40 filmików na jednej stronie ;) Dobra, dipsy zaczynają wyglądać po ludzku: 1. wypchnij nogi do przodu i pochyl się bardziej. 2. Za tydzien robisz tak: rampa do 8 cc, 5 kg, 10kg, 15 kg, 15 kg, 10 kg, cc Hantle- za tydzień daj maks 24 kg, ale z przytrzymaniem na dole. [...]
Na ten tydzień: kcal zostawiamy, tak jak ustaliliśmy Mało mam uwag odnośnie techniki, bo przez 8 tygodni większość ćwiczeń została już skorygowana. 1.Dipsy Klatkowe - skończymy projekt na 50 kg... Bez kitu. Cc x 5 / 15 kg x 2/3 / 30 x 2 / 40 x max / 30 x m / 20 x 1m / 10 x m/ Cc x m 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8 p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15 [...]
Witam Cele ambitne ale sie uda pon klatka 3 serie skos dolny 3 serie rozpiętki na ławce prostej to jako ostatnie 3 serie skos 3 serie prosta wt barki 3 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia/to jako ostatnie 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie wyciskanie sztangi/sztangielek za karkiem lub to samo na maszynie/to jako [...]
Experci od robienia rzeźby !
