Czytałem wiele na forum, niemal wszystkie tematy z planami treningowymi, diety, mimo przejżystości jest tego tyle że ciężko samemu ułozyć cokolwiek, dlatego ten temat sprowadza się do prośby o łopatologiczną pomoc...
Mam 19 lat,
182 cm wzrostu przy 87 kg
obwód klatki 104, pasa 95, Biceps 36 (wymiary w cm, co do siły nie mam gdzie sprawdzić)
Lekko zatłuszczony (nie bójmy sie tego słowa)
Ćwicze jakoś od pół roku w domowych warunkach, sporadycznie biegam (raz w tygodniu) dystans około 3-5km (zależy) jest to naprzemienny bieg > sprint > bieg > marsz... w kółko
Ćwiczenia w domu, to próbowałem zacząć ćwiczenia na ABS, ale mięśnie nieprzyzwyczajone i bolą - o to chodzi... wiec to cwicze, różne spiny brzucha leżąc na plecach...
Do użytku mam ekspander i powerman3 (moze nie wszystkim znane jeśli tak, to moge wyjasnić) Mam też "drążek" do brzuszków (przytrzymujący nogi). Raczej nie mam możliwości uczęszczania na siłownie. Choć mam zamiar zapisać się na kurs pływania i późniejsze uczęszczanie na basen (jak tylko zwolnią sie miejsca na kursie).
Motywacja jest, ćwicze co drugi dzień, około godzine dziennie, ale są to ćwiczenia wariata, co sie przypomni to robie, bez jakiegokolwiek planu czy regół... Rozgrzewka (pompki, brzuszki) to dla mnie już ćwiczenia, lekko zaniedbany jestem... Ale ćwiczenia dają rezultat, schudłem 6kg, i widze poprawe w rzeźbie, bicepsy (i motylków - chyba tak sie nazywają, mieśnie od spodu), klatki, i brzucha.
Miałem kiedyś sylwetke V, ale niestety teraz jest bardziej U ... dałbym zdjęcia ale nie mam czy ich zrobić na te chwile.
Dieta ... hmmm jedyne to jem dużo surówek, mięsa, mleko, unikam makaronów, pieczywa.
Z inną raczej cięzko, gdyż pracuje i studiuje. Każda wymówka dobra... Ale to nie ja gotuje Na ćwiczenia mam zazwyczaj czas pod wieczór.
Założenia ? Ogólna poprawa samopoczucia, wytrzymałości i rzeźby.
Temat opisałem dość dobrze więć myśle że nie uznacie mnie za nooba który po miesiącu zrezygnuje, gdyż jestem zdecydowany zmienić styl zycia, dla własnego dobra i zdrowia.
Sam nie wiem o co poprosić, nikt za mnie raczej nie ułozy planu treningowego... ale forum jest aby pomagać, dlatego prosze o pomoc ogólnie.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-09 12:28:45
Zmieniony przez - McM101 w dniu 2009-09-09 12:31:26