drążek

Poniedziałek Przysiad - 2 - 3 x 5 Żuraw - 3 x10 Wiosłowanie - 4 x 6 Uginanie na biceps - 3 x 8 Wspięcia na palce - 3 x 15 Środa Wyciskanie płaskie lub do deski 3 x 5 lub 3 x 3 Wyciskanie w skosie 4 x 8 Wyciskanie żołnierskie sztanga lub sztangielki 3 x 5 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 Brzuch 3 x 10 Piątek Martwy ciąg - 2 -3 x 5 Wyciskanie nóg [...]

Jak wrażenia ? Drążek i wąskie wyciskanie ok, ale normalnym wyciskaniem jestem zaskoczony. Czułem jakbym pierwszy raz w życiu wyciskał. Te 92 kg miało być tak na lekki start a okazało się bardzo ciężkie. Ale takie już są te powroty po wakacjach :-)

Dzisiejszy trening. Piątek Wyciskanie sztangi leżąc: 5x48 5x60 5x72 5x84 3x100 8x72 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5xcc 5x3 3x18 8xcc Wyciskanie wąsko: 8x40 8x50 8x60 8x70 5x82 8x60 Wycikanie na płaskiej z zapasem może dwa, może 3 powtórzenia. Drążek lekko. Wycikanie wąsko niestety ledwo, ledwo 5x82 kg. Dołączam film z 5tej serii WL. [...]

mała uwaga, nie wykorzystujesz w ostatnim powtórzeniu każdego podejścia ruchu negatywnego, puszczasz drążek mniej więcej w połowie opuszczania się z niego (przynajmniej ja odnoszę takie wrażenie oglądając filmik) Tak po prawdzie tą drabinkę nie robiłem w celu rozwoju i pracy najszerszych grzbietu,a tylko dla zrobienia jak największej ilości w jak [...]

Dobrze dobrze drążek!

Na Panie drazek, ale pasa na wdechu to ladnie zacisnales centymetrem. Widac, ze jeszcze smalcu sporo siedzi %-)%-) W 3 etapie podobnie miałem miarkę "zaciśniętą" a i tak nic to mi nie dało z takimi minimalnymi spadkami kwalifikuję się poza szóstką,no tłuszczyk jeszcze jest jak pisałem nie zdążyłem zjechać do 64kg przez konkurs wyciskania.Trafnie [...]

No ja wiem, ale jakby tam troche grubosci dodac to moim zdaniem by dopelnily ladnie gory. Teraz drazek wejdzie na bombe to bedzie jak znalazl;-)

No ja wiem, ale jakby tam troche grubosci dodac to moim zdaniem by dopelnily ladnie gory. Teraz drazek wejdzie na bombe to bedzie jak znalazl;-) Wiesz przy wzroście 170 i wadze 66 trudno aby były grube,a poza tym mam dolegliwości z krzyżem więc unikam wiosłowania.

Trening w terenie -drążek + siłownia-klatka

Marek-teraz robisz codziennie drążek w terenie? -ale raczej intensywność chyba niewielka?

drazek

pabloc-czemu? jak z wykorzystaniem ciężaru ciała to ten wiek nie jest za wczesny-ja pompki i drążek tak zaczynałem a nawet młodziej

[...] trochę zimno na bieganie, mi się dobrze biega jeszcze do -5, ale i tak się robi nieprzyjemnie już troszkę. Jak nie możesz naprawdę od razu na boks iść to sobie w domu rób pompki, brzuszki, przysiady, grzbiety, jak masz drążek to się podciągaj. Na kondycje możesz kupić skakankę i skakać na niej, jak się cieplej troszkę zrobi to zacznij biegać.

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

[...] KONTUZJE: uszkodzona łąkotka ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK (+drążek) TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE ****DIETA************************************************* PODAZ KALORII: 3000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,2 [...]

1.Dzień klata bic, klata: wyciskanie 8x10 Rozpietki 8x8 skosne wyciskanie 8x8 bic: modlitewnik 8x8 uginanie hantli podchwytem 8x6 uginanie sztangi łamanej 8x6 2.Dzień Uda,łydki,tric,przedramie tric: francuskie wyciskanie 8x6 prostowanie ramion 8x6 prostowanie ramienia 8x6 Uda: UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

nazwy maszyn i tak mnie nie interesują,bo jak masz dwa dni to trening oparty na wolnych ciężarach tylko i wyłacznie ja bym na twoim miejscu robił drążek w te dwa dni treningowe(o ile nie są one pod rzad) i dodatkowo trzeci raz w dniu nietreningowym. Trening z obciażeniem? na przełamanie stagnacji jak najbardziej. To dobry pomysł. Aczkolwiek ten [...]

[...] -unoszenie hankli siedzac(15kg) 15x12x10x8 -unoszenie hankli stojac z pochyleniem sie do przodu (5kg) 12x10x8x8 -przyciaganie sztangi do brody (38kg) 12x10x8x8 Plecy -drążek 3-4 serie -wzniosy barków ze sztanga (cw na kaptury) (38kg) 15x12x10x8 -przyciaganie sztangi do brzucha z pochyleniem ciala podchwyt(38kg) 15x12x10x8 -martwy ciąg 3-4 [...]

Może drązek do futryny? Poszukaj na allegro, jest ich tam mnóstwo. Jesli chodzi o trening domatora, oczywiscie ze rezultaty bedą, szczegolnie na poczatku, kiedy miesnie nie sa przyzwyczajone do jakiegokolwiek treningu. Ja osobiscie sam od tego zaczynalem, i teraz nie zaluje :) Co do boksu, możesz sie zapisac, sam bym skorzystał, tyle ze w mojej [...]

Plan A: przysiad 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wyciskanie zza glowy 2s sztangielki Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Plan B: Martwy ciag 3s wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 3s wyciskanie sztangielek z przed glowy 2s prostowanie [...]