ja na plecy robie 3 serie mlotem o opone na rozgrzewkea, mc, drazek z 5-6 serii max roznymi chwytami, sztanga w kącie i podciaganie do klatki/zamiennie z wioslem, lub czasami sam drazek + mlot i opona wtedy drazek 6 roznych chwytów i po 3-4 serie max kazdego + mlot 5-6 serii po 10 uderzen na strone
Dzien I: drazek X serii wycisk stojac 5x6-8 brzuch 5x 15-20 Dzien II: drazek X serii uginanie sztanga 5x6-8 przedramiona 3x15-20 Dzien III: drazek X serii podciaganie do brody 5x6-8 brzuch 5x15-20 Mialem na mysli cos lekkiego, w stylu tego co wyzej chociaz kombinacji moze byc cala masa. Sciaganie niepotrzebne jak bedziesz sie podciagal - grzbiet [...]
Podsumowując wszystko wychodziłoby tak : Poniedziałek 30-40 min biegu 80% hr max + lekki drązek Wtorek 10-15 min rozbiegania + interwały 5-10 x 15/45 Środa wolne od biegania Mocny drązek na siłce z obciążeniem Czwartek 30-40 min biegu 80hr max + lekki drazek Piątek 10-15 min rozbiegania + interwały 5-10 x 15/45 Sobota wieczorem basen Niedziela [...]
Klata przepłukana krwią a i drążek dorzuciłem. 10 min w garażu treningiem jednak nazwać nie można Bez przerw, zmiana talerzy i ogień: WL: 15x50,10x75,5x100,3x100,7x75,11x50 Drążek z gumą(żeby na stare lata wpadki nie zaliczyć %-) ): 3x10 Bez zmachania, może na konkurs dorzucę ze 3 repsy.Jak jutro nogi będą już świeże zaatakuję do konkursu.
[...] do wynikòw Jawora! Nie wiem jak tam u zawodowcòw, ale u mnie bez pracy nòg, ciężar na ławce jest jakieś 20% cięższy. Niestety na chwilę obecną, do przysiadòw i mc doszedł drążek i poręcze. Jutro chciałbym sprawdzić co mogę na bary i plecy. Wl:(powtòrka z przed przerwy): 17*6*80 Łączona: Pnp 5 :-(( Drazek wasko 5 :-(( Łączona: wyprosty wyciąg [...]
[...] napięcie mięśni. Unosy bok – Jakiekolwiek ćwiczenie bym wziął to sama metoda robi swoje. Łapy po tym się trzęsą. Nachwyt też próbowałem 1 raz i w sumie OK. Drążek – Dziś drążek łamay bo prosty był zajęty. Kompletnie mi nie podeszło. Zdecydowanie lepiej czuję tric na prostym. Śc. nachwyt jed. – Cięższy drop na koniec. Celowałem w głowę boczą, [...]
[...] 51X1 5x5-4-3-2-1 5x5-4-3-2-1 C Półsztanga (20s przerwy) 60x8-4-2 60x8-4-2 D Ściąganie drążka do karku 12x11 12x9 12x9+9x7 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 11x12+8x12+10x11+7x11 F Podchwyt hantle 15x12 15x10 15x8+11x7 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x8+4x5+2x8 [...]
[...] mi nie leżą }:-((( Unosy bok + podciąganie h – Dodane po 1p. Dobiję do 4x12p i zwiększam kg. Drążek – Bardzo OK. Wszelkie ściąganie z góry na bramie czy to lina czy drążek wchodzi super ;-D Dieta B+T; B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T B – 240; T – 169; W – 160; 3150kcal Na razie brak decyzji o dodaniu kcal. Jeżeli chcę dołożyć parę kg mięska to [...]
hmmmm.... ok, na następny trening może coś wykombinuję. Ale na publiczną siłkę aparatu i tak nie wezmę. EDIT: trening z dziennika kalikstat'a -> zapiszę go sobie tutaj - w przyszłości skorzystam ;-) Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom [...]
12.12 DT Odpoczełam, wzięłam kilka dni wolnego, wyspałam się za wszystkie czasy. Pomogło 8-) Czas spacerów, liczenia miski na oko, ale objetościowo sporo i zdrowo. Odstawiłam nabial od środy do niedzieli. Zauważyłam, że to płatki owsiane i wczesniejsza odżywka powodowały wzdęcia. Po zjedzeniu nabiału w poniedziałek, brzuch ok. Nie zmienia to [...]
Znów mam zalegości}:-( Święta przebiegły bezboleśnie jeśli chodzi o michę. Kalorii było zdecydowanie mniej niż staram się jeść. Przykleiłam się trochę do chlebka bananowego, który de facto sama piekłam. Poza tym bardzo czysta micha. Raz wpadł trening i raz udało mi się zrobić chodakowską. Od wtorku już 1800 kcal i zero nabiału. Mam wciąż ten sam [...]
trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]
oto suplementy zażywane w tym cyklu , 2 dzień cyklu już leci :) samopoczucie - świetne. Nowa modyfikacja treningu ;) Postanowiłem tez skatować przedramię co to za łapka bez pokaźnego przedramienia co nie ? a wiec oto jest mój nowy trening Barki 2x w tygodniu gdyż są moja najgorsza partia. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie [...]
[...] 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch Ten plan dopracowalem do silowni z jakiej kozystam. Napiszcie co o nim sadzicie.
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
