AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY

Rozplanowane, rozpisane. Zaczynam za tydzień. Najbliższe 7 dni to będą relaksacyjne zabawy ze sztangą. Dobry odbój nie jest zły.

Dziś na pierwszy ogień poszło obczajenie konkursu dla maszyn. Panie, daj pan spokój Ciekawy byłby to konkurs jakby ta ławka szła przemiennie z siadami. Drążek to jest zbyt specjalistyczne ćwiczenie i takich nierobów jak ja zajeżdża w mgnieniu oka.
Po kulawej próbie konkursowej, dorzuciłem 3 serie z 50kg na ławce - 30-30-30. Ależ pompaaaaaaaa
Jeszcze nie wiem co będę robił jutro, ponownie będzie impuls Jedyny pewnik, który muszę zrobić w tym tygodniu to 100kg w WL na ilość do konkursu na innym forum.

nie ukryjesz sie :) wiem gdzie sie szwedasz

KEBUL74

nie ukryjesz sie :) wiem gdzie sie szwedasz

A ty gdzie sie tam po krzakach kryjesz, ze Cie nie widuje?

Naprawdę będę musiał zainwestować w jakiś czajnik. Kebul pokazał, że poprawia chwyt, ale też przebiegł co miał przebiec prawie bez biegania. Czyli kondycje też wyrabiają a dzisiaj się przekonałem, że jestem w tym temacie w lesie.

Próba do Listopadowego mordoboju i od 6 min nie słyszałem muzyki a tylko własne serce. Nie wspominając, że prawie zerkałem na koszulkę czy nie widać jak pikawa bije.
Masti zrobił chwyt marketingowy wsadzając nazwę bliską memu sercu, ale to jest dla mnie nie wykonalne. Fakt, że popieprzyłem trochę obciążenia i zrobiłem siady ciężej niż rozpisane, ale i tak nie wygląda to zbyt dobrze. Ba, nawet kiepsko to nie wygląda.Jednym słowem tragedia.
Bez przerw od pierwszego do ostatniego gwizdka:
Siady: 10x20,10x40,15x75,10x100,5x120,10x120,14x100,18x75

MC:10x60, 10x75,15x100,15x120

Klaty lepiej było nie dotykać, dość powiedzieć, że były problemy ze złapaniem sztangi do przysiadów Jutro chyba zrobię odbój bo mam podjrzenie, że n0gi i prostowniki będą podobnie się czuły.

Fans-powoli zaczynasz łapać przekazy podprogowe :)

Obciążenia rzeczywiście pokręciłeś-stąd też z czasem był taki problem.
Robi siętylko to co napisane-żadnych dodatkowych podejść.
Rozgrzewka przed wykonaniem zadania wyciskania leząc-a potem już nie potrzeba,będziesz czerwony jak rozgrzana cegła :)

zrobie rozpiske to wtop byc nie powinno. Pamiec to ja mam dobra, ale krotka.
ps. ku memu zdziwieniu dzisiaj w nogach i prostownikach cisza.

cofam co napisalem przedwczoraj. nogi sie odezwaly z opoznieniem

Klata przepłukana krwią a i drążek dorzuciłem. 10 min w garażu treningiem jednak nazwać nie można
Bez przerw, zmiana talerzy i ogień:

WL: 15x50,10x75,5x100,3x100,7x75,11x50
Drążek z gumą(żeby na stare lata wpadki nie zaliczyć ): 3x10

Bez zmachania, może na konkurs dorzucę ze 3 repsy.Jak jutro nogi będą już świeże zaatakuję do konkursu.

Pozwalam sobie zauważyć, że to jednak był trening klatki.
Jego skutki zauważysz jutro.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-11-04 07:34:22

Panie Janku, nie trening a rozruch klatki. Po takowym nie spodziewam się innych efektów niż regeneracyjne.