drążek

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2s Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x12 daj drązek 3s Mc 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Wspięcia na palce 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

ACT sobie zrób, dobre na wytrzymałość i siłe co przyda ci się w SW. Poszukaj w postach podwieszonych i wyszukiwarce, drazek by się przydał lub cos do podciągania. Pzdro

[...] zacząć rozmowę. Moim celem jest zwiększenie siły ogólnej i sprawności, niekoniecznie chcę podnosić siłę w Przysiadach, MC i WL, ale bardziej skupić się na innych ćwiczeniach typu Podciąganie na jednej ręce, flaga, podrzut, wejścia siłowe na drążek, oraz zbudować solidne przedramiona bo odstają, ledwo utrzymuję nachwytem 160kg przez kilka sekund.

Drązek moim zdaniem to podstawowe cwiczenie na plecy. Nie masz żadnej opcji na wykonywanie tego cwiczneia ?np. kolana ugięte jesłi masz nisko itd

No wlasnie nie moge tylko czekac jak kumpel zalozy drazek u siebie i do niego jezdzic w dniu plecow

[...] iść w górę. Poza tym właśnie w tym pewnie tkwi problem że przetrenowujesz ramiona i dlatego nie rosną. A co do planu to plecy rób po klatce poza tym w dzień z przysiadami drążek zamieniłbym z wiosłowaniem. Poza tym zamiast wyciskania wąsko dałbym pompki na poręczach. Uwierz mi w zupełności wystarczy po każdym treningu na zmiane bic tric. Jeśli [...]

Tryczys http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268-s2.html drążek jedynie inverted row Ad.3 Pas usztywniający i powoli próbuj. Kontakt z lekarzem bd dobrym pomysłem. raczje technika czytaj mit 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 dobrze wykonane nie powinno szkodzić wręćz [...]

hantelki 2x10 kg a no i jeszcze drazek mam :) co do treningu brzucha to abs 1 robie no a z pompkami to wlasnei musze gdzies tam wsadzic do tego planu Zmieniony przez - 86kuba w dniu 2006-09-17 17:33:45

Dobra.To chyba ostateczna propozycja mojego planu treningowego. 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 5 x przysiady ze sztanga na karku [...]

napewno bym nie kupił. chyba, że masz ławe, sztange, obciążenie, drążek i hantle albo lubisz fitness

To w czym problem? :-) drążek rozporowy, i poręcze wolnostojące, oczywiście jeśli dysponujesz gotówką. Wydasz nie wiele a korzyści będą duże :-))

No zwyczajnie inny plan, pod warunkiem że drążek dostaniesz już, ale postaraj się z krzesłami i nie rób lipy ;-D Lafay będzie w Twoim przypadku wydajniejszy ;-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-08-08 21:27:00

Aktualny plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33

[...] to bierz i się nie zastanawiaj a swoja droga to olimpijka to za***is** sprawa, ćwiczy się o wiele lepiej niż zwykłą 28mn a poza tym bez obaw że nie wytrzyma możesz zakładać duży ciężar. Ja na twoim miejscu bym brał tym bardziej że nic nie wydasz na wysyłkę a za zaoszczędzoną kasę będziesz mógł kupić sobie drążek do podciągania lub coś innego

[...] byś wykonał trening w całości. Jeżeli preferujesz plany a i b to proponuje: Przysiad/Mc(tradycja i najważniejsza baza) Wycisk skos sztanga/dipsy albo hantle płasko Wiosło / drążek-ok podciąganie sztangi w przypadku hst odpada jest dosyć kontuzjogennym ćwiczeniem wiec na barki proponuje: żołnierskie/wyciskanie hantli siedząc plus do tego [...]

Zamien wyciag na drazek, dodaj z 2s na barki i jest ok.

[...] trochę na drążkach i poręczach, więc było kilka serii podciągania i z masą własnego ciała i z obciążeniem, tak samo z pompkami na poręczach. Do tego kilka siłowych wejść na drążek. W weekend niestety dopadło mnie zapalenie zatok i trening nóg musiałem odpuścić a kroki ograniczyłem do 15tys. Dziś trochę lepiej się czuję ale nadal dokuczają [...]

saider spokojnie. czytaj i pisz uwaznie. w programie mowa o rumunskim MC(tzw.RDL),czyli tak naprawde o cwiczeniu na tylna czesc uda. naprawde nic ci nie bedzie,jak przy twoim stazu bedziesz wykonywal to cwiczenie w kazdy dzien treningowy(oczywiscie przy zalozeniu,ze twoja technika jest poprawna i potrafisz zachowac zdrowy rozsadek). mimo,ze fajnie [...]

nie mam, jak wspominalem , mam talerze 5k i 10kg, za niedlugo dojdta mi 1kg i 2kg.. cwicze w domu wiec tylko gryfy,hantle,lawka,drazek... :)

Z tymi siłowniki to się zgodzę. U mnie miejscowość 2tys ludzi a najblizsza siłownia 12km. Zawsze możesz pomyśleć o jakimś sprzęcie w domu. Drążek,hantelki,ławka,sztanga i zrobisz na tym prawie wszystko :)