[...] - wiosłowanie sztangą 4s(12/10/8/6) - podciąganie końca sztangi w opadzie 4s(12/10/8/6) - martwy ciąg 4s(12/10/8/6) - dzień dobry 4s(12/10/8/6) możesz wywalić, bo jest MC - drążek 3s(max) BICEPSY - uginanie ze sztangą 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangielkami na przemian 3s(10/8/6) - uginanie ze sztangą leżąc przodem na ławce skośnej dodatnio [...]
Klata też jest przeładowana. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos w dół 4s wyciskanie sztangielek poziom 4s rozpiętki 4s dodałbym biceps tutaj, daj jedno ćwiczenie ze sztangą w nim, potem młotki i trzecie ćwiczenie jakieś, może być ten wyciąg, po 3 serie. Plecy: MC 5s Drązek/ściąganie do klatki wyciągu jesli nie jesteś w stanie się podciągać 4s [...]
http://www.allegro.pl/item168363602_uchwyt_do_wyciagu_100cm_wyciag_drazek.html WARTO KUPOWAĆ TAKI DRĄŻEK DO WYCIĄGU CZY NIE ?? BO NIE MAM SKĄD SKOŁOWAĆ
[...] byloby jakby wpadl jakis modlitewnik załączony, maszyna do dwuglowych (raczej kichowate zestawy z takimi maszynami, ale przydac by sie przydala), wyciąg (marbo, kelton?), drążek + poręcze (tego nie wliczam do kosztów podanych wyzej, z uwagi na to, ze moge go dokupic z czasem). Tak ze strony sprzetu, do tego dojdzie ok. 100kg obciazenia wraz z [...]
drazek czy tam porecze najtaniej ci wyjdzie jak bys sam zrobil albo jakis znajomy a jak nie masz takiej mozliwosci to wtedy allegro.pl co do tej lawki: a jak myslisz czemu ludzie kupili? tak realnie patrzac lawka jest tania i ma duzo bajerow, na sam poczatek moze styknac ale z wiekszymi ciezarami lipa. Zmieniony przez - Maniac7 w dniu [...]
Znowu zle sie wyrazilem, raczej grube w stosunku do reszty ciala... chyba ze 50% spodni w sklepie szyły pijane kobity i kroj wyszedl nie taki:D. Dobra tak czy siak, dzis bylem na 1 wykladzie na prawko i moj wolny czas po szkole zmniejszyl sie o 6h tygodniowo ;/, wiec tak czy siak 3dni w tygodniu wygospodaruje na silownie i tylko tyle. Jak bede [...]
Mając do dyspozycji tylko hantle, ławkę i drążek można zrobić już sensowny trening całego ciała. U Ciebie brakuje ćwiczeń wiielostawowych w treningu. Można dołożyć martwy ciąg z hantlami, formy wyciskania itp.Jednak nie dziel treningu na partie takk szczegółowo tylko zrób trening całego ciała, ewentualnie podziel ciało na pół.
[...] na płaskiej -> ławeczkę masz 4. wiosłowanie w opadzie -> gryf i obciążenie masz 5. wyciskanie w stanie z przed klaty -> gryf i obciążenie masz 6. podciąganie na drążku -> chyba nie masz, ale drążek łatwo sobie zrobić lub kupić To jest plan dla Ciebie. Więc gryf łamany i inne sprzęty na razie są Ci zupełnie nie potrzebne. Pozdrawiam
a drążek do podciagania masz/ jeszcze jedno- musialbys ustalić wynik max. w każdym z tych wielkości- dla 5/10/15 powt.- jak masz podane -dla 100, 150, 200kg. mysle, że wobec tego planu tego nie da sie skutecznie realizować. mozna- zachowując te wszyskie ćw.- starać się zwiekszać ciężar w miare możliwości- a także sterowac ilościa powt. np. [...]
fajna panienka ale ja nie o tym , bardzo dobre ćwiczenie , tylko że ja wole je wykonywać na takim uchwycie co ma taki kształt / , o wiele wygodniejsze bo pozwala na naturalne ułozenie dłoni i nie obciąża tak nadgarstków jak prosty drążek no ale to moje zdanie narqua
może to być normalny fbw, tylko nie bawisz się w niepotrzebna ćwiczenia, robisz podstawowe ćwiczenia, siady, ciągi, wyciskania, do tego dokładasz jakieś pomocnicze, wiosłowanie albo drązek, poręcze, push press albo coś innego na barki
Najlepiej krótki plan: A Przysiad 4 serie Wyciskanie na ławce 4 serie Wiosło 4 serie Coś na triceps 3-4 serie B Martwy 4 serie Drążek 4 serie Wyciskanie na barki 4 serie Coś na biceps 3-4 serie Do tego obowiązkowo brzuch. Warto dołożyć kaptury.
W 3 lata idzie dużo zrobić, zacznin ćwiczyć na siłowni , na początek act potem trening dzielony w treningu trzeba będzie wprowadzić drążek i będzie dobrze. Na początek zacznij od ACT.
Pewnego pieknego dnia w szkole bylismy przygotowywani do zaliczenia na drazku. Jako chlopak "silny" i pewny siebie chcialem pokazac reszcie "jak to sie robi". Wisialem na drazku, machalem nogami...nic to nie dalo. NIE DALEM RADY PODCIAGNAC SIE ANI RAZU. Do zaliczenia mialem kolo 6 tygodni, kupilem drazek, zainstalowalem w [...]
Dlaczego pisze, ze nie dalem rady podciaganac sie ani razu? Bo to prawda. Moj poprzedni wpis mial na celu wsparcie bojowego ducha wielu z was. Prawda jest taka, ze ze sportem mialem do czynienia bardzo malo. Typowy dzien to: zarcie, szkola+zarcie, dom+zarcie+komp, spanie i tak w kolko miesiacami stad takie "kulawe" wyniki. Na szczescie [...]
[...] sprawa ale na początku najlepiej podciągać się spontanicznie np. Jak przechodzisz gdzieś koło drążka , czy to w domu czy gdzieś na dworze, wtedy się podciągaj. Ja np. miałem drążek zamontowany w futrynie w kuchni i za każdym razem jak przechodziłem przez próg robiłem tyle podciągnięć ile mogłem aż do "zarżnięcia" mięśni. POprostu rób [...]
ja mam 2 pytania: 1. Czy jest różnica przy podciąganiu sie z ugiętymi nogami, a z prostymi? Bo mam drążek w drzwiach i moge jedynie z ugiętymi cwiczyć czy to nie ma zanczenia wielkiego? 2. Znowu te drzwi:P maksymalnie (najszerzej) moge chwycić 70cm (odl. miedzy rękami) czy przy tej odległości podciąganie sie nachwytem do brody/klatki pomoże na [...]
[...] sobie obok drążka postawi krzesło i ćwiczy powolne opuszczanie. Wchodzi na krzesło, łapie się drążka tak, że broda jest nad drążkiem i powoli się opuszcza. Znowu wchodzi na drążek i znowu opuszcza. Po 3 tygodniach będzie dużo łatwiej zacząć dźwigać się normalnie na drążku. Ja ćwicze do oporu. Czyli np. 16 powtórzeń, 30 sekund przerwy, potem dam [...]
Stuff z allegro - ławeczki, gryfy, obciążenia - tu wrzucać
