[...] pamiętam żeby... - cycki wypchnąć w górę, spiąć łopatki! 2. opuszczanie na drążku szeroko nachwytem 3x5 2 opuszczenia, 2 opuszczenia... Muszę wymienić to ćwiczenie. Po 1. drążek na mojej siłce jest kiepski; to nawet nie drążek, ale rura. Jest dość gruba, a ja mam małe dłonie. Po 2. mocno (za mocno) w kość dostaje mój nadgarstek. Z tych powodów [...]
[...] jaka wersja bardziej Ci pasuje MC - pilnuj techniki, możesz sam siebie nagrywać telefonem i patrzeć, jak go robisz, moim zdaniem świetnie ten sposób się sprawdza. Nie maxuj, a wszystko będzie ok! Młotki - tak, sam drązek bicepsu nie poruszy, więm coś o tym, sam żyłem w przeświadczeniu że drążek jest na biceps, ale nie chciał od niego rosnąć ;D
Trochę źle się wyraziłem w pierwszym poście. Zmieniam bilans B/T/W na: - Białka - 3,0g - Tłuszcze - 2,0g - Węglowodany - 2,0g Będę pilnował, żeby tak wyglądał w rzeczywistości, bo poprzedni był porażką. Za dużo ww, a za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem [...]
Drugi pomysł na plan to też 3 dni, ale w jednym bardziej pracujemy nad plecami, a w kolejnym nad klatką, czyli moimi dwoma priorytetami. A: - SQ - Drążek Nachwytem - Wiosło Sztangą - WL Prosta - Push&Press - Dips B: - MC/RDL - Wiosło Sztangą - WL Prosta Wąsko - WL Skos - Push&Press - Modlitewnik [...]
[...] 6. Dips ciężar ciała (na razie): 10-10-10-8 7. Czachołamacze łamany gryf: - 12 x 17kg - 12 x 17kg - 12 x 17kg 8. Wyciąg nachwytem prosty drążek: - 10 x VI sztabka - 12 x V szt. - 12 x V szt. Na brzuch zabrakło czasu. Na koniec obrazkowy motywator ;) [...]
[...] 6. WL Wąsko: - 12 x 20kg - 12 x 30kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg - 12 x 40kg (Spoko.) 7. WL Skos dodatni hantle: - 12 x 9kg - 12 x 11kg (Brak mocy, zupełnie. Symbolicznie zrobiony.) 8. Wyciąg nachwytem prosty drążek: - 12 x VI sztabka - 12 x VI sztabka (Symbolicznie.) Bez brzucha. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-12-28 19:30:52
PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. MC: 3s x 8p x 85kg 2. Drążek: 10-9-7 3. Wiosło: 3s x 8p x 45kg 4. V-Bar pulldown: 3s x 12p x X sztabka (mały wyciąg) 5. Szrugs na smithcie: 3s x 8p 6. Modlitewnik: 3s x 12p x 20,5kg 7. Uginanie na ławce skośnej podchwytem: 3s x 12p x 8kg 8. Młotek stojąc: 3s x 12p x 6kg 9. Przedramię: wyciąg, gryf łamany, sandow. [...]
Siema stary moze sie powtorze, ale sluchaj polecam ci porecze i drazek MARBO.To nie jest reklama, sam kupilem porecze i drazek tej marki dalem za to bodaj okolo 200zł, bo wzialem taki drazek na sufit i jestem w pelni zadowolony. Ja wolalem zaplacic troche wiecej za sprzet i miec dobrej jakosci, warto bylo!
[...] w górę, w ten sposób zbudujesz silną klatę, gdyż wyciskanie na skos w górę angażuję górne partie klatki. Ogólnie to masz 3 cwiczenia na plecy?? Po co aż tyle?? Wiosłowanie i drążek to maks, wtedy dajesz drążek zamiennie z martwym. I tak wogóle to troche rozpierducha w tym planie, ćwiczysz nogi, plecy, klata, plecy, po co tak kombinowac?? cwicz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6-8, 2 ostatnie do 8. ćwiczenie na barki i placy na atlasie (przyciąganie za głowe z góry): 2-3 serie po kilkanaście powtórzeń przy każdej kolejnej z dołożeniem wagi drążek - 2 serie po kilkanaście powtórzeń szwedy na poręczach - 2 serie po kilkanaście powtórzeń hantla klasyczne ćwiczenie uginanie ręki w łokciu - 3-4 serie: "rozgrzewka" [...]
[...] 2. 8kg to już prawdziwe wyzwanie, ostatnie powtórzenia robione z bólem. 3. Tak się zastanawiam, że nadgarstki się wyginają, bo ja się nie odchylałam do tyłu przyciągjąc ten drążek. Widziałam że jeden koleś tak robił. 4. 6kg - OMG, ale walczę! %-) 5. Chyba wreszcie załapałam to ćwiczenie, bo tyłek wreszcie siedzi, ale te ostatnie powtórzenia przy [...]
Poniedziałek- trening siłowy: 6 ćwiczeń na biceps i triceps + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Wtorek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Środa - trening siłowy 8 ćwiczeń + drążek (negatywy 3 serie po 8-7 powtórzeń), Czwartek - bieganie (3 km plus 16 km rower lub dodatkowe bieganie 1,8 km) Piątek - trening [...]
[...] gryf gięty pojedynczo http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/50 2x gryfik krótki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/49 I teraz tak, chciałbym ten drążek: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/17 +komplet tapicerek to będzie to? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/195 Chciałbym zrobić z tego i poręcze [...]
[...] ruch inicjować z tricepsa i generalnie lepiej czuć mięśnie. Brzuch - ABS II poziom I doskwiera mi brak drążka. Jednak jest szansa, że będę mógł sobie wyczarować składany drążek + poręcze do pompek. "dumbbell challenge" - hantel 15kg 70 powtórzeń - przy 30 myślałem, że dość, ale zmotywowałem się i waliłem aż do bólu. Na zakończenie [...]
[...] 4a: American swing KB16 3x15 3x20 3x15 3x15 4x15 4x12 + 4b: Brzuch TRX: 3x12 3x12 3x10 4x10 5a: CleanxPP: 3x5 5b: Facepull: 3x15 Trening na luzie. Wypadałoby w tym tyg. zrobić trzy, bo w przyszłym raczej siłowego nie bedzie, najwyżej pompki i drążek.. za to będzie więcej biegania w terenie.. /SFD/2020/7/15/c52b49862f614b4792f9d534b9d3beb4.jpg
BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D
