drążek

Zrób sobie trening FBW poniżej masz link do ogólnych zasad http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zamiast podciągania na drążku możesz zrobić wiosłowanie sztangą ale generalnie później lepiej zainwestuj w drążek. Co do odżywiania musisz poczytać dział Odżywianie.

Pokazałem trenerowi na siłce popukał sie w czoło i powiedział ze ten plan jest na 1-2 lata stazu jak mu pokazalez split partia 1x w tygodniu to nie jest az tak glupi, jesli to bylo na temat mc przysiadu etc to nie ma zadnej wiedzy, zadnej. i dał mi to co na początku napisałem... czyli jednak nic nie wie. [...]

1.zerher squat - trudno mi się robi to ćwiczenie zachowując przy tym dobra technike z powodu trzymania sztangi z przodu oraz jej ciezaru 2.co do plecow zdecyduje się na MC i drazek bo chcialbym poprawic osiagi w podciaganiu rozwijajac przy tym plecy 3.uzasadnisz jakos czemu nie robić klaty również na skosie? 4.oraz w czym wyciskanie sztangielek na [...]

AD. 1 moze przysiad przedni ?? AD. 2 w tym co podalem do MC dodaj drazek 2s AD. 3 skos zbedny w planach FBW gdzie skupiasz sie na podstawach i ogolnym wzroscie amsy miesniowej lecz nie jest on zabroniony AD. 4 tric pracuje przy kazdym wyciskaniu a bic przy wioslowaniu co dodatko daje im bodziec do wzrostu. Dodaj do tego zamienne cwiczenia i [...]

[...] nogi. Po tym treningu to się ledwo wraca do domu i na kiblu się ledwo siada %-) Ja radzę wrzucić barki do trica i nogi osobno ale niech się inni też wypowiedzą. Na plecy nie masz wiele ćwiczeń, drążek na koniec? Raczej wrzucałbym go na początek z dodatkowym obciażeniem, brakuje tam też jakiegoś wiosła nachwytem/podchwytem lub półtsztangą.

chunga każdy ma swoje własne sposoby, ja nie mogłem ruszyć pleców na hammerach etc a jak poleciał w ruch drążek, wiosła i ciągi to solidny progres, najlepiej ciągle zmieniać treningi i sprawdzić co działa najlepiej. szelma1 i jak efekty, z pasa coś leci i żyły zaczynają się wyłaniać? W wieku +- 40 lat człowiek wg mnie zasługuje na jakieś podbicie [...]

[...] wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Triceps [...]

[...] chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Jutro w planie brzuch. [...]

[...] ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x [...]

[...] Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps+brzuch KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 PROGRESJA ciężaru ok - wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 progresja ciężaru ok - wycisk sztangi na ławeczce skośnej dolnej 12/10/8/8 progresja ciężaru zbędne - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 progresja ciężaru ok BICEPS: - uginanie [...]

Polecam ten http://www.sportsector.pl/sklep/drazki-do-podciagania/drazek-rozporowy-fitplay Mój kolega go kupował bez problemu można go ściągać i nie pozostawia raczej jakiś śladów :)

[...] czterech? Wybierz z dwóch pierwszych. Ale zamiast na jednym treningu robić wiosło hantlą i sztangą, daj MC. Coś takiego: przysiady/wykroki MC wiosło hantlą/sztangą albo drążek wyciskanie na płaskiej/skos wyciskanie sztangi zza karku/ wyciskanie hantli uginanie ramion ze sztangą/hantlą np.chwyt młotkowy czy supinacja. Wybierz ćwiczenia,które [...]

[...] tłuszczu ale oceniam, że dalej jednak mogę masować. Pytanie moje jest takie: jaki plan teraz byście mi polecili po tym fbw czy może układać kolejny fbw? Mam do dyspozycji gryf prosty, łamany, ławeczka, hantle, drążek, trenuje w piwnicy. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i teraz tak sobie wygosopodarowalem czas, że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu.

na nogi żuraw zamiast mc daj jeden dzien mc + drazek, drugi unoszenie + wiosło

Nogi: -Przysiady ze sztangą 3sx10 -Wspięcia 3sx25 -żuraw 3sx10 Klata: -Wyciskanie leżąc 3sx10 Grzbiet: -Drążek podchwyt 3sx10 Naramienne: -seria łączona wyciskanie hantli+unoszenie bokiem 3sx10 każde ćwiczenie Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc "uchwyt młotkowy" 2sx10 Triceps: -Wyciskanie Francuskie leżąc 2sx10 Brzuch: -ABS [...]

[...] hantli więc nie które ćwiczenia z hantlami trzeba było zastąpić sztangą 09.08.10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/10 -Wspięcia na palce 25/25/25 Grzbiet: -drążek podchwyt 10/10/10 Klatka: -Wyciskanie leżąc 12/10/10 Mięśnie naramienne: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Biceps: -sztanga stojąc nachwyt 8/8 Triceps: [...]

[...] się nie nauczysz, na odległość nie będziesz robić martwego ciągu czy podrzutu. Jak na razie nic nie ćwiczyłeś siłowo to poćwicz z ciężarem własnego ciała, jakieś obwody typu drążek-burpees-pompki na krzesłach, tyle obwodów ile dasz radę. Kilka miesięcy regularnego treningu i powinieneś 10,11 razy na drążku się podciągnąć. Do tego praca nad [...]

[...] bardziej praktycznych rad, o które prosisz to proponuję filmik. To tylko jeden z przykładów. Kettleball, worek bułgarski, sztanga, piłka lekarska (1 miękka, 1 z uchwytami), drążek i siłownia niepotrzebna. https://www.youtube.com/watch?v=cgR7jlcnnCA przygotowanie atletyczne to i owszem bardzo istotna sprawa dla ogólnego wysportowienia, ale do [...]

[...] za udzielenie się w temacie i porady :) . Dałem SOG'a :) . A co do tego wiosłowania w leżeniu to może być czy nie za bardzo? Wiem . wiem zainwestuje w najbliższym czasie w drążek a tak na obecną chwilę pasuje to ćwiczonko czy coś byś doradził zmienić ? No fakt... Myśl jedno, pisz drugie . Analogia i analityka ... so close :D Co do łydek i [...]