[...] plecy i tak będą pracowały, lecz staramy się je jak najmniej angażować). -> podciąganie podchwytem, ręce przy sobie (ruch następuje od kąta prostego do brody ponad drążek) dodam że mam ze sobą zawsze skakankę, i 2 sztangielki po 10kg.. RZYKŁADOWY PLAN TRENINGOWY OPARTY NA SERIACH Jak pisałem wcześniej można wymienić plan obwodowy, moja [...]
[...] i pikantnie :lol: Był to ostatni trening pleców na siłowni przed zawodami %) Następny będzie w Hiszpanii w domowych warunkach na ekspanderze, chyba, że znajdę jakiś drążek, lub coś, gdzie da się podciągać ^_^ W poniedziałek zrobię ostatni trening nóg, ale na "luzie", bez katowania - formy już nie poprawię, jest wystarczająca :-) Po [...]
3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub [...]
Zmień kolejność na: Drążek MC Wiosło Wyciąg górny albo mc drążek wiosło wyciąg górny tutaj mc jest na początku jako najcięzsze ćwiczenie i to bym proponował... Pzdro
Zdjac mozna w kazdej chwili a po co ci taki nisko drazek? Ja mam 178cm wzrostu a drazek mam zamocowany na okolo 190cm jak nie wyzej, wyciagasz lapy i sie podcigasz, zaden problem. Bo ja go nie zakrecam i niezdejmuje za kazdym razem gdy cwicze on normalnie jest zalozony a ja sobie przechodze pod nim
[...] rzeczy ale możesz popytać. Ewentualnie poszukać używanego obciążenia na portalach ogłoszeniowych w okolicy, myślę że coś się znajdzie w podobnej cenie. dodajesz do tego drążek + poręcze i masz cały porządny zestaw potrzebny na siłowni. http://www.marbo-sport.pl/category/drazki-do-cwiczen http://www.marbo-sport.pl/category/porecze-do-cwiczen [...]
[...] angażujące mięśnie klatki, tricepsy lub oba jednocześnie(wszytsko zależy jaką pozycje przyjmujesz). Drążek angażuje głównie najszerszy grzbietu, więc raczej nie stawiaj tak tego poręcze i/lub drążek chcesz rosnąć? ułóż sobie odpowiednia dietę na dodatnim bilansie i duże ilości snu(regeneracja) Zmieniony przez - Dawidek w dniu 2012-05-13 20:19:09
tylko się nie wycinaj aż do kości bo to bez sensu na tym etapie. Małe i płaskie mięśnie, będziesz wyglądał jakbyś czasem wskoczył na drążek i porobił brzuszki. Takie ostre redukcje nie mają sensu, kiedy mało masy mięśniowej a nie jesteś tłuściochem, który dopiero wyszedł z Maca.
Też mam domową, ale w piwnicy Napisze Ci jakie mam samoróby Sztanga - kupiłem na złomie jakiś drążek, poszliśmy na zakład wytoczyć i jest. Ławeczka - jakaś chyba ogrodowa obita przez qmpla gąbka i materiałem. Poręcze - poszliśmy do lasu po matariał, deski sie w garażu znalazło, troche gwoździ i jest. Wyciąg - piwnica jest w kształcie prostokąta. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciaganie stanie sie latwiejsze te hantleki nic nie ważą, nie wiem jakie Ty cwiczenia robisz, ze nimi nie dajesz rady %-) jedyne co Ci teraz moge polecic to kupic drążek, a takto zdrowe odzywianie +aeroby(bieganie/rowerek/orbitrek/basen)+trening domatora, ew. niektore cwiczenia mozesz zrobic na tych hantlach, ale za duzo nie wywojujesz [...]
[...] martwy ciąg: 100 kg x 10, wyciąg nachwyt szeroko 8 sztabek x 8 (nie wiem, ile kg) Biceps – sztanga łamana: 30 kg + waga sztangi x 10 Triceps – wyciąg drążek „trójkąt”: 12 sztabek (na 13) x 8 (nie wiem, ile kg) Łydki – wspięcia na maszynie stojąc: 150 kg x 15 Trening oceniam jako udany, duża [...]
1. 20 lat , ok 95 kg, 1832cm. _______________________ 2.od pol roq trenuje karate, a jesli chodzi o cwiczenia to raczej wszystko w domu. cwiczenia nie sa mi obce bo trenuje jakis czas ale nie bylo to systematyczne. teraz mam zamiar to zmienic. od jakiegos 1 miecha cwicze prawie codziennie: popmki, brzuszki, drazek? _______________________ [...]
Witam Jako iż od poniedziałku zaczynam trenować z nowym planem, nowymi celami, nowym nastawieniem i motywacją... Mam nadzieję, że wszystko co nowe, będzie też lepsze. W planach mam cykl max do 10 tygodni, ale prawdopodobne jest, że będzie w tym jakaś krótka tygodniowa przerwa np: 6tyg - 1 tydzien przerwy i 4 tyg. (do świąt się muszę wyrobić). [...]
Plecy + Kaptur + Łydki + Brzuch - trening nr. 5 1. WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM 100kg ! ! ! znów problem z chwytem... ale ciężar ok... 70 x 10 80 x 8 90 x 8 100 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. DRĄŻEK dziś nawet dobrze poszło... ale znów lekki zakwasik przeszkadzał... kilka sam kilka z pomocą... CC + 3/4/5/7kg x 8p 3. WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ JEDNORĄCZ [...]
Ja bym zrobi 2 zetawy i robil : ABA BAB Zestaw A Przysiad WL Wioslowanie Uginanie ramion z hantlami Drazek Zestaw B MC WYciskanie zołnierskie Wyciskanie Francuzkie Dipsy Drazek
Bikini Fitness 2014
