drążek

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p [...]

Ceny osobno: Wyciąg 180zł Drążek 80zł Ławka 70zł

W górę :) Drążek poszedł. Wyciąg - 140 Ławka do brzuszków - "dobra flaszka" ;)

Skoro robisz drążek to nie potrzebne Ci już te wyciągi zamiast tego daj np. "Konia"

Jeżeli nie masz kasy na sztange i ławeczke to załatw sobie chociaż drążek (choćby i najzwyklejszy), bez tego pleców nie wyćwiczysz. I koniecznie rzuć okiem na trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] ten trening to szukaj w dziale crossfit. jak robiłem to pierwszy raz to mialem hantle 22.5 kg i zrobiłem w 11:30 ostry trening chce się wymiotować na końcu. jak masz drążek to mozęsz wykonać też coś takiego: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów jak najwięcej obwodów przez 20 min bez przerwy. ja robiłem to tylko raz i doszłem do 11 [...]

Nie, od sierpnia do pażdziernika miałem przerwę w ćwiczeniach, teraz ( od listopada ) ponownie zacząłem ćwiczyć w domu ( hantle, push up bars i drążek a jutro dokupuje ławeczkę ) . Odrazu może zadam pytanie odnośnie ławeczki . Czy ta będzie lepsza http://allegro.pl/regulowana-lawka-laweczka-treningowa-do-cwiczen-i4858967486.html niż ta : [...]

Uwierz mi, że nawet na pierwszy raz nie bierze się 2 x 2,5 Idź do lekarza jeśli ból nie ustępuje, jeśli bardzo nie chcesz iść to basenik, drążek. Wątpię żeby kręgosłup Cię bolał od mc z takim 'ciężarem'. Drugie ćwiczenie masz wiosło, jak robisz ? sztangą ? hantlem ?

[...] V patent pospawany 10,10,8 * uginanie ramion z hantlami ->12,10,8 *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 Dzień drugi: PLECY TRICEPS Plecy: ( PLECY 1 ) *drążek szeroko -> 12,10,8,8 *wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 / *martwy ciąg -> po wiosłowaniu 10-10-8-8 *wiosłowanie sztangą-> 10,8,6,6 prog Triceps: [...]

Ławki, atlas, hack maszyna, suwnica, brama, hantle, drążek :P. W sumie to wystarcza bo płacimy 25 zł za miecha

Push: 1. przysiad 4s 2. wykroki 3s 3. płaska 3s 4. skos+ 3s 5. zołnierskie 4s 6. dipsy/francuz/wąsko 3s pull: 1. martwy ciąg 4s 2. uginanie nóg leżąc 3s 3. wiosłowanie 3s 4. drążek 3s 5. unoszenei hantli w opadzie/face pull 3s 6. uginanie hantli/sztangi 3s Tym leciałem, ale szybko mi się znudził. Jednak FBW dla mnie lepszy...

drążek to nie dla mnie waże 95 kilo i troche trudno akrobacje mi robić

Znalazłem taki bo nie słyszałem o takim czymś jak FBW ,ten program A to jest na cały tydzień na 3 dni treningowe a na następny tydzień zestaw B?? dajcie jakieś wskazówki :D A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: -francuz hantlą 10x10 Plecy: -unoszenie tulowia z opadu 10x10 [...]

zrób sobie na początek jakiś miesiąc około taki zestaw przykładowy: 3x w tyg np pon środa piątek drążek przysiad pompki na poręczach wyciskanie stojąc rdl 3 serie po 12-15 repów zacznij jeść duzo i zdrowo spij min 8 godzin stosuj rozgrzek przed treningiem i rozciąganie statyczne po treningu po miesiącu przyjdz i pochwal się jak ci idzie coś się [...]

Lepszy będzie FBW. Na dodatek przy praktycznie braku sprzętu efekty będa raczej nikłe, ale można robić jakieś podstawowe ćwiczenia. Z treningu wynika, że posiadasz więcej sprzętu niż tylko hantle i drążek. Zmieniony przez - Pawelx115 w dniu 2013-02-05 23:48:28

ja wlasnie kupuje laweczke i drazek, hantle mam i zamiezam cwiczyc w domu- bo hajs wole wydac na sw i ewentualnie jakies suple ale jak obejrzalem sobie filmiki ufc jakie sciagnalem tydzien temu to przestalem wogole na silke chodzic i juz chce tylko na sw ale w domu chetnie pocwicze! ] bjj rzadzi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! zawsze [...]

wczoraj zaczni8j , a tak serio kup sobie drazek zrob trening domatora , armstronga na plecy

czy brak siłowni pod ręką to moja odp jest taka siłka jest w domowych warunkach jeśli to można nazwać siłką no ławeczka, hantle, gryf prosty, łamany, drążek mam tylko no i oczywiście ciężar :D

A: wyciskanie skos 3s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s unoszenia boczne+w opadzie - seria łączona 2-3s dipsy 3s B: siad 4s rdl 3s prostowanie 2s+łydki drążek 3s wiosło 3s młotki 3s

[...] na siłowni : 1 rok*********e inne sporty: trochę piłka nożna ale to dla przyjemności Dostęp do sprzętu: siłownia domowa: ławka, skos górny, dolny, sztanga, sztangielki, drążek, brak wyciągów Dieta: typowo masowa dużo białka mało tłuszczy, jeszcze nie dopracowana Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Dodam że trenuje [...]