drążek

26.09.15 TRENING WYPYCHANIE NA SUWNICY: 130kg->10,10,12,12 MC: 64kg->8,8,8,8 DRĄŻEK DO KLATKI: 7sztabek(cholera wie ile)->10,10,10,10 BP: 34,5kg->8,8,8,8 DIETA : 150B,250W,80T Od dziś zmiana na 160B,290W,80T 1.Ryż 100g,pierś 100g,5g masło klarowane 2.Ryż 100g,pierś 100g,30g oliwki 3.DT: Serek emilki chudy 150g,100g banan,jabłko 150g+UNS WHEY 15g [...]

Siema Siema! Trening z dzisiaj WYPYCHANIE NA SUWNICY: 150kg->15,15,15,12 MC: 69kg->8,8,8,8 DRĄŻEK DO KLATKI: Wiosłowanie 36,5kg ->10,10,10,10 BP: 39,5kg->8,8,8,8 Dzisiaj miały być siady zamiast Wypychania na suwnicy, ale niestety pech chciał że ściągając właśnie ciężar z suwnicy to 15-kilówka mi piz** na stopę, a dokładnie między duży palec a [...]

Siemaneczko, Dzisiaj wpadł trening MC: 72x9 82x5,5,6 92x2(na spróbowanie, nie myślałem że wogóle to targnę raz) Wiosło hantel: 15kgx 15 17,5kgx 12,12,12 Drążek do klatki szeroko: 12,11,12 Face Pull x15,15,15 Uginanie ramion z supinacją 12kg x 10,8,8 9kg x15 Miska dzisiaj trzymana + tak jak wczoraj nie pochamowałem się i jak otworzyłem u babci [...]

Siema wczoraj trening pull. Od tygodnia zmniejszyłem ciężary na koszt techniki i spięcia. MC 92x 7,7,6,5 102x2 Wiosło sztangielką 17x 15,15,15 20kg x10 Drążek szeroko (7)x 10,10,9 Przyciągnie jednoracz (4) x12,15,15 Facepull (4) x15,15,15 Uginanie z prostą 21,5x 15,15,15 24x12 Żuraw CC x 10,12,10 [...]

Siema Siema Wczoraj trening stabilizacji i rozciągania. W środę poleciał PULL A MC: 104kg x5,5,5,6 zadowolony jestem z martwego ciągu cały czas, ulubione ćwiczenie Wiosło hantlem 29,5x14,14,14 Drążek(8)x12,14,14 doszedłem do 3x15 na tym ciężarze a teraz leci w dół troszkę, a jak przeskoczę kostkę wyżej to padaczka się robi, albo siła spadła na [...]

no przecież, jakby mogło być inaczej...W ścianie mam 16 dziur, bo dalej drążek sprawia problemy...Tym razem winne są kołki z "instrukcji", bez komentarza...

chcesz miec mocne mocowanie to zamontuj na metalowych kolkach, zapomnialem ich nazwe , maja czopek na koncu i w momencie dokrecania nakretki rozszerza kolnierz w scianie, wytrzymalosc do 2 t - koszt ok 4zl ja zamocowalem drazek wazacy 20 kg w suficie na 4 takich i powiesilem sie z kumplem na nim wiec laczna waga byla wiecej niz 200 kg + pociaganie [...]

[...] proźbe mozesz mi podac jakis przepis na zaokraglenie motyli tak jak podkreśliłem na obrazku,cwicze juz 13mechów zmieniałem co jakis czas trening pleców teraz robie taki: -drążek szerokim (nawet bardzo szerokim) nadchwytem (plecy) 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 12,10,8,8 -szrugsy 4serie po 20pow. albo Czy jest jakis [...]

[...] temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę wiedzieć które ćwiczenia sprawdzać :) Nogi - 1s przysiad 2s martwy ciąg na prostych nogach 1s uginanie nóg Plecy - 2s drążek szeroko 1s wiosłowanie hantlem Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko 2s rozpiętki Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie. 2s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli [...]

Chciałabym zacząć FBW w domowych warunkach, mój staż w treningach domowych wynosi rok. Nie mam jednak drążka, a obciążenie to tylko 4 kg łącznie + ciężar własnego ciała. Da się wykombinować porządny zestaw ćwiczeń, dający bodziec do wzrostu mięśni? Tematy w dziale Trening w warunkach domowych czytałam i niestety podstawą jest drążek. ;/

a zwykłą sztangę masz ? Sztanga hantle i drazek , laweczka regulowana

Ad.1 kupić drążek Ad.2 jeść ziemniaki pod taką postacią jaką lubisz

Zmontowalem sobie drążek i mam pytanie czy nachwytem rozstaw dłoni 70-80cm będzie dobry cwiczy mi się na takim komfortowo i wykonam 8-10 powtorzen ale wyczytałem ze żeby zrobić szerokie plecy to rozstaw dloni 110-120cm ale dla mnie to zbyt szeroko i nie jestem w stanie się podciagnac wyżej niż do czubka glowy z drugiej strony czytałem ze zbyt [...]

drążek

2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]

[...] 5x12 klatka:wyciskanie hantelek na prostej 4x12 barki:wyciskanie sztangi żołnierskie 3x12 triceps:francuzy 3x15 biceps:młotki 3x15 Plan B nogi:wykroki 5x15 plecy:drążek 5x15 klatka:wyciskanie hantel na wskosie 35% 5x15 barki:przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 triceps:wyciskanie hantelki zza głowy 3x12 biceps:modlitewnik 3x12 [...]

[...] negatywach skupiasz się na zupełnie innej czynności kiedyś gum nie było, a ludzie wyniki w podciąganiu poprawiali samymi negatywami inna kwestia jest to, ze mozesz pomoc sobie nogami przy podciąganiu, jak to robią crossfitowcy zamiast kupować gumy ew. ze stołka/podskoku jak niski drążek wiadomo, guma może pomóc, ale nie jest koniecznością

[...] w starym budownictwie blokowym i na futryne nie da się tego założyć. Czy da się to przykręcić na dużych śrubach o kołkach do ściany nad drzwiami ?? Bo nie ukrywam ze taki drążek jest lepszy niż ten co mam aktualnie ( prosty w drzwiach) /SFD/Images/2015/12/2/8b2a3a29fe214092b0ee6950e72ba21d.jpg I jeszcze pytanko , na jakie partie działa [...]

[...] 10x25 10x20, 10x25, 10x25 10x20, 10x20 12x17, 4x27, 11x22 -----, ----- 15x10, 10x20 B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x35, 10x40, --x-- zajęto mi drążek w ostatniej serii 10x35, 10x40, 10x40 12x35, 12x40 12x35, 12x35 15x30, 15x35 15x25, 15x30 C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 10x40, 10x40, 9x50 10x40, 10x40, 8x50 [...]

[...] treningu siłowego i dietę (rozkład BWT, rotacja ww: DT, DNT, dni cardio). Rozważam przerzucenie się na trening siłowy w domu, z piłką i sztangielkami, ewentualnie może jeszcze drążek by się udało załatwić. Chodzi o to, że będę miała mocno napięty grafik dnia i zależy mi na oszczędzaniu czasu. Zmieniony przez - Akataa w dniu 2015-06-28 15:10:53