Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

BPL-G ale chyba piszesz jesli chce zrobić to na jednym treningu , bo jak w inny dzień to nie widze problemu

Cześć, mam szybkie pytanie, czy dobór ćwiczeń w treningu HST jest dobry? ćwiczyłem teraz splitem (prawie 2 lata stażu mam) i serie mi się zgadzają (tygodniowo wychodzi tyle samo co w splicie). Cały plan z rozpiską na 8 tygodni z uwzględnieniem 15, 10 i 5 powtórzeń wrzucę później do oceny w odpowiednim temacie ale teraz idę sprawdzać maxy i muszę wiedzieć które ćwiczenia sprawdzać :)


Nogi -
1s przysiad
2s martwy ciąg na prostych nogach
1s uginanie nóg
Plecy -
2s drążek szeroko
1s wiosłowanie hantlem
Klatka -
2s wyciskanie sztangi płasko
2s rozpiętki
Barki - 15 - 4 tygodnie, 10 - 4 tygodnie.
2s żołnierskie sztanga
1s unoszenie hantli bokiem
Triceps - dopiero od 10-tek
2s wyciskanie francuskie w siadzie
Biceps - dopiero od 10-tek
2s uginanie z hantlami młotkowo

Zmieniony przez - rasi10 w dniu 2015-03-16 13:53:49

Mam pytanko dotyczące rodzaju treningu gdyż od stycznia robiłem treningi siłowe z podziałem na partie w lutym troche je pozmieniałem tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ?
Klatka : Płaska 8x8x8x8x6xmax rozpiętki 4x10
Biceps : uginanie ramion ze sztangą 10x8x8x6x10 uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym 4x10
Triceps : "francuz" gryfem łamanym na ławeczce płaskiej 4x10 ściąganie drążka od klatki piersiowej w dół 4x10
Barki : Wyciskanie żołnierskie 10x8x8x6xmax
Plecy: Ściąganie drążka za głowę 4x10 ściąganie drążka do klatki 4x10 i wznosy tułowia 4x10 z obciążeniem
Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 wspięcia na palce 4x15
Brzuch: Allachy 12x15x15x12
max- zmniejszam obciążenie tak zeby zrobic ok conajmniej 12 powtórzeń żeby lepiej jeszcze dopompować mięsień
I teraz pytanko czy skoro mam tutaj jedno cwiczenie na barki to na nastepnym treningu zrobic wiecej na barki a kosztem innej partii ? czy calkowicie zmienic wszystkie na wszystko ?

Zmieniony przez - Dudus7 w dniu 2015-03-17 07:26:38

po pierwsze: to nie jest pojedyncze pytanie
po 2: napisane jest to tak nieestetycznie napisane, że po słowie "klatka" odechciało mi się czytać
po 3: niezależnie czy mi się chciało czytać, czy nie, to trening jest do bani co widzę po jego objętości i kolejności partii.

Odsyłam do "Najważniejszych tematów juniora". Taki duży temat na czerwono na stronie działu Tam masz nawet gotowce

Przepraszam za nieestetyczność poza tym nic nie pomogłeś ! :)

bo nie masz elementarnej wiedzy. Nie chce mi się powielać czegoś, co było powtarzane wiele razy, mało tego, jest zaznaczone na czerwono żebyś mógł to znaleźć i przeczytac sam...

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Przeczytałem i te gotowce i inne tematy i przy niektórych planach wydawało mi się że są zgodne ze wzorcem a wiara pisała że jest zły bez konkretnych argumentów, okej poszukam pomocy gdzie indziej ale tak trudno napisac zmień ilość serii czy tam powtórzeń? No ale spoko widze że jesteś już tutaj długi czas i wymuszanie czytania tematów które są pomocne ale nie zawsze do końca zrozumiałe jest okej.

Jak ktoś nie potrafi czytać ze zrozumieniem prpstych tematów to nie nasza wina.

1. Zaczynasz trening od największych partii do najmniejszych
2. Zmniejsz ilość serii i ćwiczeń
3. Skup się na ciężkich wielostawach a nie izolacjach

Co dodać jako 4te ćwiczenie? Może sciaganie drazka/sznurka z górnego wyciagu na prostych rękach?

1.martwy ciag
2.wioslowanie sztanga
3.maszyna sciaganie lopatek (cos w stylu wioslowani hantla)

Jeśli masz pas to martwy ciąg