a w tym niższym wiosłowaniu ( inverted rows ) pracuja inne miesnie plecow niz przy podciaganiu ? Nie wiem tez czy przy podciaganiu nie pracuja wszystkie przypadkiem :D To np. cos tkaiego byłoby dobre ? 4x10 podciągnięcie 4xInverted Rows MAX 4xserie pompek na cegłach + wiosłowanie po każdej skłony tułowia cos w stylu jak na rzymskiej o ile [...]
[...] zwykłą spawarke elektrodową i zbudowałem sobie całą siłownie tj. brame czyli 2 wyciągi stojące, jeden siedzący do pleców, twistera, ławkę regulowaną, stojaki pod sztangę, drążek podwieszany do podciągania, podpórkę przyścienną do wzniosu nóg, modlitewnik i ostatnio suwnicę (obustronną) na nogi... a mig-matu nie posiadam jestem po studiach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak na razie , wprowadzę tą dietę ale z mniejszym za potrzebowaniem kalorycznym . A jeśli chodzi o treningi to w tygodniu jestem bardzo aktywny tylko niedziela odpoczynek :) drążek posiadam już od około miesiąca . Codziennie na wieczór cwiczę jakieś 30 minut różnych cwiczeń . Oprócz tego piłka nożna , rower około 60 minut 3 razy w tygoniu i [...]
phi tez mam 174-5 cm i 16 bede miał w grudniu, i tez cos ostatnio nie rosne ... ale mam nadzieje ze chociaz te 180cm bede mial :P pozdro, pływanie i drążek podobno rozciąga
[...] w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Unoszenie tułowia z opadu - (proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne) - moja sugestia - zamień na wyciskanie sztangielek w siadzie jeśli możesz i zrób przed unoszeniem bokiem w górę, 7.Unoszenie kolan(drążek, poręcze)-(brzuch), 8.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 9.Unoszenie tułowia z opadu - (proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata(z przerwami) Uprawiane inne sporty: co jakis czas gram w pilke nozna Dostęp do sprzętu: sztangi,sztangielki,lawka ze skosami,porecze,drazek,obciazenie Dieta: brak, kieruje sie wskazowkami zywieniowymi Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]
[...] Uprawiane inne sporty : bieganie -dla zdrowia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka skos +/-, gryf prosty, łamany, mocno łamany, drążek, poręcz do pompek, stacja do nóg Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ostrowia, vitafit, od października mono Mój plan : [...]
A - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Nie mam poręczy, może być wyciskanie francuskie? 3x m + brzuch B - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy drazek musi byc %-) tzn, nie musi ale powinnen być :) Plan wygląda dosyć ok, aczkolwiek na te plecy brakuje drazka czy chociaz tego wyciagu, to podstawa na plecy. Kaptury z plecami bym robił
[...] : ok. 2 miesięcy na świeżo Uprawiane inne sporty :rekreacyjne siatka ksozykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielski drążek ławka skos/prosta Dieta :Staram sie jest przyzwoicie i jak najwięcej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan:SPLIT [...]
Thx:) Co do planu WODYNA oto link: Mam taka zasade ze jezeli cos zaczne to musze to skonczyc:) Wiec tym planem jedzie sie okolo 6 miechow:P Coz dodam pare cwiczen do tego planu i tyle:P Narazie wyglada tak: Dzien 1: Martwy ciag 10s x 10p Drazek szerokim nachwytem 3s x 10p Dzien 2: Wycisk na barki 10s x 10p Unoszenie bokiem 3s x 10p Dzien 3: [...]
ja swoje-on swoje. przerwy wypoczynkowe-nie dluzsze,niz 90s(nawet przy przysiadzie) powtorzenia; 10-12(wiec nie wiem,skad wziela sie sama 10-tka. reszty juz nie tlumacze,bo juz to zrobilem. widocznie cyfry nie daja ci spac,wiec obetnij dla obu plaszczyzn po 1 serii,czyli wszystkie 4 cwiczenia(2 wyciskania oraz wioslo i drazek) tylko w 2 seriach. [...]
"Rozwiń" Zależy co miałeś na myśli, jeśli chodzi ci o ten drążek to przecież jak sie podciągasz to ciągnie cie w dół, po jakimś czasie wydłużysz sie samoistnie, wisząc na drążku czuje sie rwanie bo sie rozciągasz wniosek jest prosty ;)
Po pierwsze witam bo jestem tu nowy. Po drugie staram sie do straży pożarnej trenuje biegi i drazek od okolo 2,5 miesiaca, lecz moje wyniki mnie nie zadowalaja(nigdy nie bylem sportowcem) a egzaminy juz blisko za kilka dni. I takie moje pytanie jest cos co pomoglo by mi w tych testach??? Tak jednorazowo ale tez zebym skonczyl testy a nie padl w [...]
[...] prosta sztanga.To nadgarstki bd mial po pewnym czasie zniszczone doszczetnie.Nie pisz glupich postow. hantle - ok, ale niekoniecznie hantle niekonieczne??to w jaki sposob bd cwiczyl podstawowe cwiczenia?wszystko bd cwiczyl sztanga prosta? drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt same wioslowanie i mc nie rozwina plecow.
O kurde ale kombinacje %-) W taki wyciąg można się bawić ale montowany do sufitu. Lepiej kupić osobny drążek i wyciąg. Jeśli masz mało miejsca możesz kupić KELTON'a prowadnice i wszystkie akcesoria montować w jednym miejscu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/362 Zobacz sobie taki bajer ;-) Pzdr