SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • rzeźba + kondycja

    Temat
    Trening w domu

    Witam, od 3 miesięcy ćwiczę w domu,(codziennie) hantle,drążek + ćwiczenia bez sprzętu (pompki, brzuszki itp). Próbuję osiągnąć rzeźbę nie koniecznie masę, z nią mam ogromne problemy. Ostatnio zacząłem biegać, lecz wyczytałem że przy nadmiernym wysiłku mogę spalać także mięśnie. Dodam że od roku trenuje karate kyokushin, tak więc chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2010-04-19 20:48:18 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o korekty HST

    Temat
    Trening w domu

    [...] troche z Peponentem, ale nie mógł ocenić mojego treningu, więc proszę Was o to: Przysiady 2 serie, prostowanie nóg siedząc x1, uginanie nóg leżąc x1, Martwy ciąg x1, drążek podchwytem x2, Wiosłowanie półsztangą x1, Wyciskanie hantli na barki x2, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x1, wyciskanie na płaskiej x 2, pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2007-01-14 22:29:21 Liczba szacunów: 0
  • Moje wymysły %-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    -barki + tric 4x wyciskanie sprzed glowy 4x unoszenia w opadzie/ 4x francuz lamana 4x pompki na poreczach -plecy + uda 4x drazek/wyciag górny 4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4x przysiady 4x unoszenia nóg na maszynie 2x wykroki -klatka + bic 4x skos 4x rozpietki skos 4x uginanie ramion ze sztanga lamana 4x uginanie o kolanko -barki + tric 4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2007-10-14 00:00:30 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie na ławce prostej 5x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/10/10 Wyciskanie hantel na ławce skosnej 4x 10 Przenoszenie hantel 3x 10 TRICEPS Wyciskanie francuskie 3x 12 Pompki tyłem na poręczach 3x 12 II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Dzien dobry 4x 12/10/10/8 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 523 Data: 2012-02-03 13:02:16 Liczba szacunów: 0
  • Mam zapał, ale nie wiem co i jak...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 16 Waga: 62 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak takowego Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga łamana i prosta, ławeczka, drążek Dieta: nie zaposiadam aktualnie żadnej Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-08-22 02:59:07 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, rzeźba, masa pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    mężczyzna wiek 17 waga 94 kg wzrost 184cm Staż treningowy na siłowni: pare miesięcy dawno temu :( Dostęp do sprzętu : domowa siłownia (sztanga, hantelki,drązek, ławka prosta) Dieta: --- Zażywane suplementy: nie używałem Ostatnio przerabiany plan: --- biceps 37cm udo 60cm pas 100cm Witam moje pytanie brzmi za co powinienem się wziąść,aby były [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2013-04-29 19:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie pracy nad sobą.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] coś z nadmiarem wolnego czasu, pragnę zrobić coś dla swojego ciała i być w kondycji. Planuję trenować w domowych warunkach. Co do sprzętu, to jest on bardzo ubogi - tylko drążek :( Wzrost - 178cm Waga ~ 70kg Na ogół jestem dość zbity i nie narzekam na swoją sylwetkę, ale wiem, że mogę osiągnąć więcej i być w pełni usatysfakcjonowany. Założyłem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 432 Data: 2014-05-06 01:08:53 Liczba szacunów: 0
  • ACT do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze zmodyfikowany ACT wg. Mawashiego od jakiś 4 tygodni robie 4x obowdy inne informacje mam w karcie uzytownika. Celem treningu jest masa, siła i przygotowanie do FBW. A oto trening: 1) Wspięcia na palce z ciezarkiem 10 kg 20x 2) Przysiady 10kg 10x 3) Podciagniecia nachwyt 5x+ plecak 10kg 4) Pompki na kostkach 5x + plecak 10kg 10kg 5) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 703 Data: 2009-04-16 19:02:13 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułozeniu planu klatka-barki prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z klatką podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze sobą dobrać?? resztę partii tzn biceps triceps plecy(tylko drążek) i nogi dołożę pomiędzy tym już ustalonym treningiem. Nie wiem czy wyraźnie to napisałem, jednak liczę na waszą pomoc i kreatywność oraz doświadczenie, powiewasz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-08-31 11:27:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] i miękkie. Zależy mi na dalszym spadku wagi i redukcji brzucha jednocześnie przynajmniej odbudowując część mięśni. Dodam że nie mam możliwości chodzenia na siłownię. zostają mi tylko ćwiczenia w domu drążek no i może jakieś hantle. Pozdrawiam i proszę o pomoc jeżeli taka w ogóle jest możliwa? (zestaw ćwiczeń ,dodatkowa suplementacja....??)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2016-04-04 22:15:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW w domu hantle 2x20kg ,drazek masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o ocene mojego treningu, do dyspozycji mam hantle regulowane 2x20kg i drazek rozporowy A: 1. nogi - przysiady z hantlami w rekach 3x20 2. plecy - podciaganie na drazku 5 x max 3 klatka - rozpietki 12 10 4. klatka - wyciskanie lezac 12 10 5. barki - wznosy bokiem 12 10 10 6. tric - pompki odwrotne 3 x 15 7. bicek - uginanie hantla o kolano [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2011-04-06 17:27:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam, cwicze od kilku miesiecy, ale to dosc "dziwne" cwiczenie, poniewaz nie stac mnie na silownie ani nie mam miejsca gdzie bym mogl postawic laweczke, a wiec cwicze pompki, drazek oraz hantle. Postanowilem zaczac brac jakies odzywki, narazie mam 5kg easy gain mass (fitmaxa) i inni doradzili mi zebym do tego dokupil superpump 250. Planuje tez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2013-03-17 11:05:46 Liczba szacunów: 0
  • Power rack kupic nie kupić?

    Temat
    Usuniete tematy

    [...] Wcześniej chciałem suwnicę Smitha, ale doszedłem do wniosku, ze rack będzie lepszy/wystarczający. Pomóżcie mi w podjęciu decyzji :> Wcześniej u Keltona zakupiłem drążek do ściany i wyciąg Python 1 Jestem bardzo zadowolony ze sprzętu jaki oferujecie ;] Czy mogę też liczyć na jakiś rabat, wtedy zastanowię się nie tylko nad power rackiem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2008-12-03 22:50:06 Liczba szacunów: 0
  • Pozbycię sie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chce pozbyć się nadmiaru tłuszcz i z tego powodu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe i chce zacząć ćwiczyć proszę o ocenę mojego planu ewentualnie sugestie porady Poniedziałek Środa Piątek : Pompki ( klasyczne, Pompki z szeroko rozstawionymi rękami , Pompki na podwyższeniu,Pompki z nogami na podwyższeniu) 3 serie po 15 powtórzeń Drążek ( [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2016-10-08 16:14:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening na bary....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chciał bym zacząć wyrobić sobie bary, :D i niewiem jakie powinienem wykonywać ćwiczenia. Chciał bym na bary ćwiczyć przez około 2 miesiące, a puźniej na inne partie mięśni. Mój sprzęt to sztangielki 2x6kg. 2x3kg. tzw.Sprężyna małą sztanga 10kg. i drążek. Trenuje 4 razy w tygodniu. Chciał bym żebyście mi pomogli dopasować plan tygodniowy ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4341 Data: 2005-04-17 21:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Szybki trening nóg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam otoz gram duzo w pilke nozna i chcialbym wytrenowac sobie sile strzalu gdyz jestem napastnikiem wiem ze o sile strzalu decyduja: Miesnie brzucha i oczywiscie nog mozecie mi doradzic jak szybko je wytrenowac jestem gotowy na jakikolwiek trening by je wytrenowac w okolo miech.Do tej pory robilem tylko brzuszki.Sprzet mam atlas,drazek do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2013-05-09 20:26:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening siłowy, wojskowy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 50 podciągnięć ale nie wiem może ktoś zna lepszy i zwiększyć siłę ogólnie w wyciskaniu biceps (obecnie wyciskam 100kg) mam do dyspozycji ławkę sztangę obciążenia 100kg hantle(z zaciskami) drążek w drzwiach, i chodzę raz w tyg na basen też chciałbym trenować pływanie raz w tyg. Nie wiem może jakieś białko kupić, czekam na odpowiedź pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-10-28 12:53:53 Liczba szacunów: 0
  • ABS2 + Papu po treningowe + pyt

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem na ostatnim poziomie w abs 2 lecz nie mogę za długo wisieć tzw zrobie z wyprostowanymi nogami 1x 15, 1x 10 i juz nie mam sily wiecej wisieć. Jak wzmocnić sobie ręce zebym mógł dłużej wisieć? Drązek mam nieco za nisko i nogi w dole mam podkurczone, dopiero później je prostuje i dotykam drązką piszczelami. Czy jakos sporo gorzej na tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-09-10 03:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna, ekstremalna jazda na rowerze Dostęp do sprzętu: Sztanga, ławeczki proste, ławeczki skośne,hantle, modlitewnik, stepter, orbitrek, drązek, ławeczka do brzuszków skośna Witam, lat 18 i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2011-01-05 13:23:31 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening odpowiedni ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Po 2 miesiacach przerwy spowodowanych zalaniem silownie, pragne powrocic do regularnego cwiczenia. Wiek 18 Wzrost 184 Waga 74 Moj cel to przede wszystkim masa. Diete zaczynam ukladac, wrzuce do sprawdzenia i powinna byc gotowa w przyszlym tygodniu. Do dyspozycji w swojej silowni mam - Lawka skos gora/dol - Stojaki - Wyciag gora/dol - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2011-06-24 22:12:23 Liczba szacunów: 0