Możesz sobie zrobić A B C i łatwiej ci będzie rozłożyc cwiczenia tak aby fajnie całe ciało zbodźcować , drążek nie jest ci potrzebny wiec jak go nie masz to nie ma a jakies kombinacje ze podciagania same w pracy a reszta planu w domu to tak trochę słabo .W domu mozesz sobie robic tego typu cardio/ interwały [...]
[...] - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( max. chodziło o maksymalnie duże obciążenie takie aby poprawnie wyk. ćwiczenia ) . Nie będę cię już więcej załamywał :D:D co z tymi najszerszymi grzbietu ? Gdzie mam dać ten drążek ?? Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-17 07:50:58 Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-02-17 07:51:20
Nie , wychodzi 7 ćwiczeń : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html < - znalazłem twój stary post : tam piszesz o 6 podstawowych ćwiczeniach dodałem do niego łydki jak pisałeś , nie licząc brzucha mam 7 ćwiczeń . Nie wiem czy w dobrej kolejności ( mi taka najbardziej pasuje ) : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
Nadine - brawo za zwis i dipsy!! Patent z krzesłem właśnie podebrałam od Ciebie i będę męczyć U mojego Młodego na drzwiach też jesttaki drążek - ale Młody się ciągle koło niego kręci i nabija z wszystkich którzy próbują się podciągać. Poczekam aż łobuz na trening popołudniu pojedzie i bez świadków spróbuję się powiesić:) Nadine swietne proby [...]
no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]
[...] odpowiedz liczysz ale... Na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że po 4 miesięcznej przerwie rozpocząłem plan: przysiad, rdl, wiosło (nachwyt), klatka (ławka płaska), drążek podchwyt i dips Plan pozwolił na szybki powrót organizmu do formy jak i poprawę masy i siły, więc niekoniecznie musisz robić A i B, ja wybrałem progresje ciężaru [...]
Według mnie podstawowy sprzęt bez którego można sobie tylko w dupie pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać [...]
j451u, jeśli bym chciał rozwalać pół siłowni to wolałbym powiesić drążek na hakach, a widze że innego sposobu niż kucia lub założenia między futryną nie ma więc muszę wybrać to drugie...
1. Prawdziwe pelne ACT wedle norm Weidera 3 miesiace lub jakas nowozytna odmiane. Nie tylko rozbudujesz miesnie i wyczerpiesz ladnie potencjal "poczatkujacego" ale nauczysz sie technicznie i wpelnym zakresie wykonywac ciezkie wilostawowe cwiczenia jak drazek, pompki na poreczach itd. Co nie uczyni cie silownianym kaleka jak polowa [...]
W takim razie juz wszystko wiem Plan dzielony nie dla ciebie. Skupiaj się na cięzkich wielostawowych ćwiczeniach takich jak mc,siady,wyciskania,dipsy,drazek. Proponowałbym plan całościowy typu FBW 3x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 ćwiczenie na partie. 3s na duże partie (nogi,plecy,klata) 2s na [...]
Za duzo, skróciłbym to do: A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/hantlą (ew. jakbyś miał drążek to daj podciąganie) 3s Wyciskanie płasko sztangi/wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Pzdro
[...] tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak: Pon, Śr i Pt: rozgrzewka orbitrek tak na maksa z 10-15 min przysiady 4 serie drążek nachwyt 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim podchwycie 2serie pompki w których będziesz [...]
Nie skupiaj się tylko na jednej części treningu, ćwicz całość a nie np. głównie drążek. Jak chcesz się lepiej podciągać to po prostu podciągaj się na treningach, jeśli ćwiczysz pod SW to siedzimy w jednym worku :P. A kondyche najlepiej na sparingach załapiesz.
Nie, nie. Unikaj wyciskania zza karku - to raz. Plan skróc do np. A: Siad 4x8 Wiosłowanie 3-4x10 Wyciskanie poziom 3-4x10 Unoszenie na boki 2x12 + jedno dowolne ćwicznenie na biceps 2-3x12 B: MC 4x8 Drązek 3-4x10 Wyciskanie skos 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 + jedno dowolne ćwiczenie na triceps 2-3x12
[...] kobiet a na profesjonalnej siłowni sa maszyny typu siedząca i leżąca z ustawieniem obciążenia oraz po prostu leżąca z miejsce tylko na nogi do oparcia ewentualnie brama i drążek. PO nowym roku zadziałam z białkiem i zaczne wdrążać może jakieś bieganie lub skakaneczke ,delikatnie aeroby i powinno być okej mam nadzieje. PS: Biniu zerkniesz na [...]
Dzięki wielkie. Oczywiści drążek powinienem mieć mniej więcej w połowie stycznia więc dorzucę te ćwiczenia. A hantle jakoś w lutym będę miał więc też dorzucę. Dzięki wielkie za pomoc ;)
Nadine Konkurs Krata Na Lato 2017
