SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

drążek

  • rozpis supli

    Temat
    Odżywki i suplementy
    PRO

    witam, ważę 73kg, cwicze od ok. pół roku w domu z gumami + inne akcesoria typu drążek, poręcze, uchwyty do pompek, roller itp. Chciałbym zrobić cykl i użyć tych suplementów: - kreatyna - beta alanina - Cytrulina + wspomagać się ashwagandą.i różańcem górskim Jak byście to rozpisali? Chciałbym aby cykl trwał 7-10tyg ale oczywiście jestem otwarty [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2020-12-11 17:26:08 Liczba szacunów: 0
  • Sprzęt do treningu na początek

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich Zamierzam zacząć coś ze sobą robić. Mam 188 cm wzrostu i ważę 88 kg. Chcę zacząć ćwiczyć z ciężarem własnego ciała i stąd ten temat. Mieszkam na wsi a co za tym idzie nie mam blisko żadnego parku street workout ani siłowni. Zamierzam kupić coś takiego : [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2019-03-26 15:22:44 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie i dipy plan

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Podczas chodzenia na siłownię zaniedbałem podciąganie i dipy. Teraz z racji że siłownie są zamknięte mam okazję to nadrobić, bo mam w domu drążek i poręcze. Dam radę wykonać 3 serie po 7 podciągnięć oraz 3 serie po 10 dipów. I taka ilość stoi już od kilku tygodni Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2021-02-11 15:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Pompki od czego zacząć?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] mój cel to 38 pompek, aktualnie nie mogę zrobić ani jednej, co jest dziwne ponieważ chodzę na siłownie, ćwiczę z ciężarami. Obecnie wykonuje pompki na dużym podwyższeniu (drążek na wysokości moich bioder), wykonuje je 3x w tygodniu po 4 serie - maksymalna ilość powtórzeń którą dam radę zrobić 15, 11, 8, 6. Czy ten sposób jest dobry? Czy 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2018-03-23 10:37:16 Liczba szacunów: 0
  • Brak efektów w ćwiczeniach.

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sobie jakoś mięśnie choć w moim przypadku jakoś bardzo opornie to idzie i ciągle mam z tym problem. Trenuje na własnej siłowni laweczka gryf prosty+łaman, hantle jakiś drążek + treningi ze sztuk walki. Jak najlepiej zacząć? Na początku ćwiczenia ogólnorozwojowe po przerwie a potem np. na mase? Co byscie mi doradzili? Z góry dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2016-02-15 20:55:18 Liczba szacunów: 0
  • redukcja bez cardio

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Witam, jestem na redukcji od stycznia, zgubiłem 9kg stosując się do diety i robiąc trening siłowy(oczywiście nie omijając MC,przysiady,drążek, poręcze) nie wykonując przy tym ani minuty cardio, no i ok moja sylwetka się poprawiła jednak z brzucha tylko trochę zeszło i dalej została mi dolna oponka :/ planuje jednak skończyć redukcję po koniec maja [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2015-04-21 16:38:03 Liczba szacunów: 0
  • Kilka pytań na początek

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Może żeby nie było zbyt zawile to wypiszę punkty. 1. Czy jako świeży powinienem zacząć treningiem obwodowym, czy FBW? I ile razy w tygodniu, 3, czy 4? 2. Mam do dyspozycji drążek, hantle i gryf 150 cm, ale niestety ławki brak. Czy będzie to duża różnica, gdy zamiast wycisku na zwykłej ławce będę to robić hantlami na płasko na podłodze (poza [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2020-12-01 15:58:52 Liczba szacunów: 0
  • Po jakim czasie mogę spodziewać się efektów?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam 15 lat i nie mam w domu żadnego sprzętu typu hantle,gryfy,obciążenie ale mam jedynie drążek do podciągania. Stwierdziłem że spróbuję zrobić masę jem dziennie około 3000 kcal, dbam o dostarczenie odpowiedniej ilości białka trenuje co 2 dni a mój trening to podciąganie, pompki i ćwiczenia na biceps i triceps z wykorzystaniem plecaka i obciążenia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2020-10-22 23:11:11 Liczba szacunów: 0
  • Czym zastąpić wypychanie nóg na suwnicy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam chciałbym się dowiedzieć czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie, którym mógłbym zastąpić Wypychanie nóg na suwnicy, ćwiczę w warunkach domowych mam ławeczkę, hantle sztangę, drążek ale niestety brak maszyny trochę nie sprzyja, ktoś może da radę mi pomóc?

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5562 Data: 2020-08-21 14:50:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening z ograniczonym sprzętem - porady

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam pomoże ktoś z ułożeniem planu treningowego ze sprzętem który posiadam? płeć Mężczyzna wiek 18 waga 81kg wzrost 184cm Posiadany sprzęt: Sztanga Ławeczka do sztangi hantle ławeczka do brzuszków na górne partie ławeczka do brzuszków na dolne partie Drążek do podciągania Wcześniej robiłem pompki z planem treningowym z internetu z pompakmi na; [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 307 Data: 2023-01-29 19:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jestem po operacji przepukliny nie mogłem ćwiczyć i sie troche zapusciłem + 20cm w pasie i waga 82kg na czczo trenuje na swoim sprzecie w piwnicy, do dyspozycji mam drążek, porecze do dipów, sztanga prosta, laweczka pod wl, sztangielki niby mam ale mam same duze krazki wiec wyciskania sztangielek na lawce nie zrobie niestety, jedynie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2023-01-08 18:17:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na wyrobienie masy?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Tak jak w temacie. Mam 26 lat, 175cm wzrostu i 96kg wagi. Przeszkadza mi ona bardzoo. I od jakiegos czasu skupilem sie na zakupie sprzetu do siebie do domu na tzw amatora. Chodzi mi bardziej o to co mam. Laweczka do wyciskania ze skosami lub prosta ( regulowana), sztanga prosta ze 150kg obciazenia, laweczka do cwiczenia mięśni brzucha ( [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2018-05-03 21:52:30 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] sobie klatę. Mój zamysł jest wykonanie tego w domu w naturalny sposób (pompki, brzuszki, inne ćwiczenia wysiłkowe) posiadam hantle, "podpórki" do robienia pompek oraz drążek. Ważę nie całe 67 kg przy wzroście 184 więc nie trudno się domyślić, że wyglądam jak patyk :P. Moje pytanie, czy jest to wykonalne? (wiadomo nie ma nic niemożliwego) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2017-01-26 20:39:23 Liczba szacunów: 0
  • Ograniczony czas na trening. Prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] to ok. 2 lata bez przerwy (2 lata temu) Teraz ze względu na prace od trzech miesięcy jestem skazany na ćwiczenia w domu. Mam hantelki, ławeczke (z regulowanym oparciem itp.) drążek i troche nakładu. Mój problem wygląda następująco. Jestem w domu z pracy po godzinie 18. Jem posiłek przedtreningowy, wypijam jakąś przedtreningówke i o 19 zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 567 Data: 2016-11-24 21:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening, czy technika musi być w 100 procentach dobra?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] tematu ale no myślę że to dobry sposób na rozwój. Otóż mój problem polega na tym że no... ćwiczę obecnie na mojej jakby siłowni mam ławeczkę, czasem się chwieje, hantle drążek sztangę.No i mój problem polega na tym że nie potrafię ćwiczyć technicznie staram się wykonać dany trening, czasami się uda no ale jakby się chwieje czasem nie trzymam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 413 Data: 2020-03-27 19:01:11 Liczba szacunów: 0
  • Składany drążek i poręcze

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] częstych wyjazdów szukam czegoś na czym mógłbym przetrenować ciało i bez większych problemów wsadzić w torbę/walizkę. Zestaw gum oporowych już mam, myślałem jak wykombinować drążek i poręcze i natknąłem się w sieci na coś takiego jak "Pull up mate". Jest to zestaw rurek które można bardzo szybko złożyć i robić zarówno podciąganie jak i dipy. Cena [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2021-02-16 11:14:32 Liczba szacunów: 0
  • Rekompozycja na początek

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam. Mam 23 lata i mam zamiar zacząć ćwiczyć w zaciszu domowym. Jeśli chodzi o sprzęt to mam do dyspozycji : ławkę płaską, hantle, gryf prosty i łamany, drązek i wyciąg . Wzrost 188 cm Waga 86 kg Zanim zapytam o trening chciałem zapytać czy w moim przypadku rekompozycja będzie odpowiednim rozwiązaniem? Jeśli chodzi o dietę to wyczytałem, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2021-07-07 00:15:24 Liczba szacunów: 0
  • trening fbw jaka progresja?

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] aniżeli typowo kulturystyczna. trening - szybki i konkretny (tak sądzę) 1. fronty(przysiad przedni) 2. płaska(wyciskanie na płaskiej) 3. rdl(rumuński martwy ciąg) 4. drążek nachwytem wszystko po 4s po 12 rep poza drążkiem który będę robił 3s na max i teraz pytanie jak progresować? Dodawać po 2.5kg do każdego z ćwiczeń i dodawać co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2016-12-25 23:41:57 Liczba szacunów: 0
  • Szukam planu treningowego pod hipertrofie

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i 110kg obciążenia Dieta :Nie mam ułożonej diety, ale staram się jeść zdrowo( +- 2100kcal) Przeciwskazania medyczne :Żadne Zażywane suplementy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 414 Data: 2021-07-21 21:36:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] 179cm Cel treningowy : zwiększenie siły / poprawienie sprawności fizyczne Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :2 hantle z łącznym ciężarem 60kg (wolny ciężar), gumy oporowe i drążek Dieta : brak Mogę wydać do ~300zł na jakiś sprzęt, który będzie pomocny

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2022-03-27 19:02:16 Liczba szacunów: 0