na kazde z Twoich pytan znajduje sie odpowiedz na forum sfd ale widac nie cchce sie czytac. lydki mozesz dorzucic wspiecia 3 serie oczywiscie. kaptury przedramie dostana przy innych cwiczeniach wiec nie trzeba ich osobno robic wioslo proponuje nachwyt szerokosc barko podciagac do dolu brzucha. drazek-> lektura [...]
Ok to dorzuce do zestawu C do nog lydki 3 serie.a w jakim ciwczeniu te kaptury sie robia bo jak tak patrzylem to nie zauwazylem(chociaz nie znam jakos super wiec moge sie mylic) poczytam o tym drazku, postaram sie robic to jakos w tygodniu ale poki co zeby pelny trening byl zaliczony plecow bede sciagal drazek
Gutek jakie kombinowanie z FBW? O czym ty mowisz? Sesja "A" (cięższa) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/9/9 Plecy: - podciąganie na grązko nachwyt (narazie neutralnie bo szeroko ani razu nie dam rady xD) max/max - "Dzień dobry" 12/9 przed drazek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/9/9 - Rozpiętki skos 9/9/9 [...]
Nie da się pominąc, że nie ma nóg bo to połowa ciała. Wywaliłbym jedno izolowane z klaty. Wyciskanie w barkach rób sprzed a nie zza głowy. MC nie zmieniasz co trening, 5 serii. Wywal wiosłowanie i unoszenie w opadu. Drazek i wiosłowanie jedno 4 serie, ten wyciąg to jak chcesz ale zbędny bo podciąganie masz. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
dodaj jeszcze drążek- przed wiosłowaniem. a na brzuch dodaj jeszcze jakies skręty- lub spinanie ze skręem. reszta chyba ok- nie zauwazam bowiem jakichs wiekszych bledów
[...] alternatywne, bez tej sztangi na barach? Ciąg już mi wychodzi ładnie, dałem malutkie obciążenie, obejrzałem filmiki i po prostu za szybko uginałem nogi. Tylko 2 problemy, drążek to u mnie mizeria, będę musiał zastosować krzesło mode, ale po kilku powtórzeniach (podskok+kontrolowane opuszczanie) pracy pleców w sumie nie czuję, za to bardzo [...]
ultrawar: pleców nie umiem napinać wiem ;d szczególnie to ostatnie 40neos : tzn może jest koło 12 miesiecy , ale to były jedynie pompki , drążek ... niektórzy wliczają takie coś do stażu .
Szczerze mowiac ja jak bylem zielony, dostalem ten plan od mega koksa hehehe i jechalem nim odrazu...choc moze bylo to bledem bo pierwszy miesiac powinienem popatrzec co sie na silce dzieje, nauczyc sie cwiczen itp...a ja sie uczylem na bierzaco:) Na szczescie zadnych stawow sobie nie zjechalem, ani krzywdy nie zrobilem. "No może czwartek [...]
Trening Żołnierskie 5x5 40kg Wiosło sztangą 5x5 70kg drążek szeroko z obciążeniem 5x5 CC podciąganie sztangi do brody 5x10 32kg młotki 5x8 10kg Dieta Kcal 2588 b 184 w 332 T 57
Poki co masz moja propozycje treningu nog i plecow Nogi: 1.Przysiad 15/12/10/10/ 2.Wykroki 15/12/12/10 3.(Dasz rade wyprosty)? Miesien dwoglowy(mozesz dac osobno) 1.MC na prostych 12/12/10/10/8 2.I cos od apokalipsy.Do wyboru lydk wedle sprzetu a raczej pomysłu Plecy,kaptury 1.MC 10/8/8/8/6 2.Drązek 8/8/8/8 3.Wioslo sztanga 12/10/8/8 Kaptury [...]
Zwisy, podciągania itp. nie zwiększą ci przedramion. Zrobisz w ten sposób siłę chwytu, ale nie zwiększysz znacząco mięśni w tych miejscach. Polecam wszelkie ugięcia/wznosy dłoni w nadgarstkach z obciążeniem. Nawijanie nadgarstkami ciężaru na drążek albo gryf do sztangi. Uginanie przedramion jak na biceps z tym że sztangę trzymaj nachwytem.
witam,ja nie mam moze dobrego wyniku w pompkach ale w drazku jestem niezly,prosze was powiedzcie jakie miesnie odpowiadaja za podciaganie sie? pompki:40 drazek:32 brzuszki:150 Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...
podciągniecia robilem ze stania,drazek mialem gdzies 20 cm nad glowa.Ze zwisu jest bardzo trudno,bo trzeba jeszcze utrzymywac cialo.Moja waga -60 kg moze to pomaga ,sam nie wiem.A chwyt normalny,tzn wewnetrzna czesc dloni w strone glowy. Don't Try To Be Like Jackie,There Is Only One Jackie Chan...
pompki w seiken - 50-60 brzuszki - 666, żeby fajna liczba wyszła (więcej mi się już nie chciało ) drążek...7-8 razy "Cel wojny - nie umrzeć w imieniu ojczyzny, a zmusić innych do zrobienia tego" - gen. G.C. Patton Jeżeli nie klikniesz na znaczek w prawym dolnym rogu mojej wypowiedzi, czeka Cię 50 lat nieszczęścia. Uwaga! To działa!
ja najwieksze rekordy osiagałem jakies 2-3 lata temu. Pompki - 90 przysiady - okolo 200 Brzuszki- 300 Drązek - 51 (serio ) Teraz gdzies o polowe mniej wszystkiego.
[...] regenerację to 12x70 i 10 x 80 (tylko nie przesadź bo łatwo się przetrenować). Starasz się tak samo zachować progresję ciężaru. I jeszcze jedna rada - jeżeli dajesz radę to we wtorek zamiast wyciągu na plecy dałbym też drążek - może być mniej serii/powtórzeń. Tak samo w piątek zamiast wiosła hantlą dałbym unoszenie z opadu jeszcze raz. Pozdro
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
wes to jest jakaś TRAGEDIA!!! aż rece opadaja jak sie na to patrzy }:-( FBW tego typu i zacznij po ludzku trenowac bo te bohomazy %-) nie powinny mieć miejsca, inaczej zacznij czytać po nic nie osiagniesz i zaczą sie żale. plan A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga B. MC wyciskanie hantlami skos drazek [...]
Jezeli chodzi Ci o sile dynamiczna to faktycznie jest do duza kwestia treningu na sali- uderzaj z maksymalna sila w treningu na worku, na tarczach. Powiedz, jak wygladal Twoj trening domatora, do jakiego sprzetu masz dostep? Przydalby sie drazek, porecze (od biedy dwa krzesla), troche obciazenia. zreszta popatrz tu: [...]
Bartekathlete - ROAD TO BE BETTER
