[...] sam tak robie, ale do tego jeszcze barki to za dużo (one wymagają dużo uderzeń pod wieloma kątami) Ja trenuje: nogi+najszerszy (po przysiadach i martwym na prostych nogach drążek w superseriach z przyciąganiem bloczka po 12 powt, bo mam dobre plecy i nie potrzebuję tu szaleć), klatka+barki (zgodność ze względu na wstępne zmęczenie i [...]
z dieta gdzie indziej, inny dzial ----------------------------------> co do treningu: (...) 3. Wyciskanie sztangielek - 10 powtórzeń 4. Rozpiętki ze sztangielkami - 12 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangielek - 12 powtórzeń 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 powtórzeń 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12 powtórzeń \/ jedne [...]
kolejne pytania, przepraszam az za tyle. :) - ile trwa taki trening? - a tego kuraka czy rybe mozna by bylo pakowac w chleb razowy? nie budzilbym takiego zdziwienia - drazek ? przepraszam juz troche spie moglbys podac przyklad? - przez weekend uloze diete i startujemy od prsyszlego tygodnia bede musial kupic to co potrzebne z silka bede musial [...]
No dziś była w miarę 64,4kg może coś z bateriami wtedy było nie tak :D Narazie zawzięłem się bardziej i codziennie około 1h na siłowni ( do dyspozycji tylko hantelki z ławeczką i drążek ) no i jem ile się da, bez żadnej diety, jeśli nic nie przybiorę na masie to może uda mi się ułożyć jakąś dietę
przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. Moge, ale nie chce bo nie lubie robić pełnych przysiadów. Dlatego wolałbym dać uginanie leżąc tylko niewiem jeszcze czy 1 czy 2 serie. i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich [...]
Drążek możesz robić co drugi dzień 4 x max i starać sie zwiększać ilość podciągnięc. Myślę, że z brzuszkami można postępować podobnie. Te wyniki z treningu na trening powinny się poprawiać. Tylko odpuśc na 2-3 dni przed egzaminem, żeby się zregenerować. Życze powodzenia :-)
Oczywiście będę robił co drugi dzień , a trenować chce codziennie , raz typowo drążek, brzuszki i bieg na 4 KM a na drugi trening FBW na siłowni , oczywiście z przerwą na regenerację. Nie dziękuje. Pozdrawiam :)
Mi lekarz powiedział że nie moge robić ćwiczen w których wyciska sie coś ponad głowe. Moge ćwiczyć nawet zalecał zeby ćwiczyc mięśnie. Zalecił tez drążek rozpiętki popmki i pływanie. A tak wogóle to lepiej jak mamy mocniejsze miesnie wtedy osczedzamy kregosłup
Tak ja robię : Wyciskanie sztangi , MC , wyciskanie na barki , drązek / wiosłowanie , przysiad . 5 bazowych ćwiczeń absolutnie wystarczają . Na koniec jeszcze robię łydki i brzuch .
A-B -Nogi- *Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6 -Plecy- *Martwy Ciąg 10-8-6 *Drążek/Wiosło 10-8-6 zależy od siły -Klatka- *Wyciskanie leżąc płasko 10-8-6 -Barki- *Wyciskanie z klatki 10-8 ---------------------------------------- A+ Uginanie ramienia ze sztangą 10-8 B+ Francuzkie leżąc 10-8 Wiem,wiem miały być bazowe ale zrobiłem kompromis ;) [...]
Próbę zrobiłem ale niewiem czy będzie zaliczona bo mam nisko drążek i pod koniec lekko się podciagnalem bo skurcze w nogach mnie już łapały i bałem się że dotkne nogami do ziemi. Filmik pewnie pojawi się w nocy.
Próbę zrobiłem ale niewiem czy będzie zaliczona bo mam nisko drążek i pod koniec lekko się podciagnalem bo skurcze w nogach mnie już łapały i bałem się że dotkne nogami do ziemi. Filmik pewnie pojawi się w nocy. %-) CHOPIE lubię Cię I Szacun pełen no ale DZIEWCZYNY startują tu na rowni z facetami !!! też miały za niskie drążki i też ugięte w [...]
[...] z dziewczynami na prostym drążku %-) /SFD/2023/8/19/1a0d49cee28441dba693b024b77e50e9.jpg Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2023-08-19 08:46:17 Jak na moje oko to jest prosty drążek :) W tym ćwiczeniu ja czy Ty to mamy ciężko z nimi rywalizować bo głównie liczy niska masa ciała bez znaczenia kto jaką ma płeć. Kobiety mają wytrzymały chwyt i [...]
Masz racje traktor71 Więc może tak ? Przysiad 3s 12,10,8 Drążek 2s, RDL 2s 12,10, Wioslo w opadzie 2s 12,10 (czy lepiej dać rdl na początek)? Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie sztangi w staniu z klatki 2s 12,10,8 bic tric dodam później delikatnie po 1s (jeden dzien bic w nastepny tric) Co o tym myślisz? Trening 3x [...]
Mi kiedyś ojciec przyniósł jakie ś takie gumy, które wyglądają jak dętki rowerowe, zakładałem na drążek i na nich wisiałem, pomagały kiedy nikt nie mógł mi pomóc i nie trzymał za nogi.
[...] :) 70 cm to jak dla mnie za wąsko, nie wyrobisz grzbietu tak jak należy, pozatym wogole w futrynie to ZŁE rozwiązanie, bo nie ma to duzej wytrzymałosci na ciężar. Moj drążek na ścianie wytrzymał 250 kg, bo sie we 3 na nim uwiesiliśmy :D Nie musze sie obawiac o ciezar dodatkowy włożony do plecaka, daje do niego 20-30 kg i wiem że sie drag [...]
[...] nigdy nie stosowałem. Jedno zdanie jest swięte na podciąganie najlepsze jest podciąganie - na każdej ściance to usłuszysz - jeśli główny cel to liczba podciągnięć - to tylko drążek - bieganie też możesz dołożyć, ale nie przesadzaj. i dietę też zbilansowaną - w okolicach treningu - zwłaszcza biegania na pewno węgle dać musisz, chociaż [...]
3 tydzień sierpnia :Konkursowe ćw od modów
