[...] to lekcje wf) Dostęp do sprzętu : ławeczka domowych warunków ze sztangą prostą i drugą krótszą łamaną, możliwość ćwicz. rozpiętek i mięśni nóg za jej pomocą, sztangielki, drążek, obciążenia 4x10, 6x5, 2x2,5 Dieta : W trakcie przygotowań. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie mam zamiaru. Ostatnio przerabiany plan: - [...]
Oto trening jaki sobie wymyslilem aktualny. Chetnie poslucham opinii. Staz rok aktualnie, ogolnie z 3 lata z dlugiiimi przerwami. Niby ektomorfik. Ten trening to pierwsza masowka po przerwie wakacyjnej, rozruch, rowniez psychiczny i organizacyjny. Nastepnie bedzie sila 3 razy w tygodniu i suplementacyjna masowka tez 3 razy. Trening masowy raczej. [...]
[...] 17 Brzuszki - Rekord ok. 200 (nie pamiętam dokładnie) - Aktualnie 108 Pompki w Staniu na rękach (bez ściany) - Rekord 18 - Aktualnie 6 Muscle Upy (wejścia siłowe na drążek) - Rekord 15 - aktualnie 7 Wycisk na płaskiej - Rekord 2x100kg - Aktualnie 1x75kg Martwy Ciąg - Rekord 1x110kg - Aktualnie 1x90kg Przysiady (ciężar) - Rekord 1x90kg - [...]
[...] (4x6) i do klatki (4x6) nie wiem jakie ociążenie bo wykonuję to na atlasie c.Nie wiem nazwać to ćwiczenie, chodzi o to, że siedząc, zapieram się nogami i ściągam do brucha drążek. 4x6 2.a.Wyciskanie francuskie hantlem (4x6) b.wyciskanie francuskie sztangi leżąc (4x6) Trening C Barki 1.a. Unoszenie sztangi z karku 4x6 i z klatki (4x6) b. [...]
[...] niżej ćwiczenia stosuje na 1 sesji treningowej (proszę się nie śmiać mam do dyspozycji jak już wcześniej wspomniałem odważnik 4 kg, 5kg, sztangielkę 10 kg oraz ekspander i drążek). A więc mój plan treningowy wygląda następująco: Do pierwszych 2 serio dokładam 2 kg po czym w następnych serie je zdejmuje: Przysiady ze sztangielką 10k 8, 8, 6, 6, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) - martwy ciąg - wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) - wspięcia na palce stojąc Dzień 4: Plecy + brzuch - drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na [...]
[...] 3 treningami, tym programem najlepiej mi się ćwiczy i widzę efekty. Celem jest WYTRZYMAŁOŚĆ a nie masa. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam: ławkę płaską, sztangę, sztangielki, drążek, poręcze. Ilość serii: 3 Ilość powtórzeń: 15 Czas przerwy: 30 s Siłownia I: - podciąganie nachwytem na szerokości ramion - pompki na poręczach - martwy ciąg - push [...]
Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek, poręcze, stojaki niezależne ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ok. 3000 ILOSC [...]
Witam wszystkich. Cwiczę na silowni od ponad roku z przerwami z roznych powodow. Pierwszy raz na silowni 3 lata temu, pare miesiecy potem przerwa ponad rok i teraz wracam do treningu. Od zawsze cwiczylem planem podzielonym na partie miesniowe split. Prosze o ocene i korekte błedów, ktorych pewnie troche bedzie. W chwili obecnej mam dostep do [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa - ławka regulowana+ćw na nogi, sztanga(narazie bez obciążenia, sama waży 12kg), hantle(dużo obciążenia do nich), szeoki drążek Dieta: tak, dokładna będzie po ustaleniu treningu Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążanie pleców- dlatego np MC itp narazie odpadają Zażywane suplementy: brak
[...] • Podciąganie na drążku nadchwytem za kark *3xmax* • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej *12x10x8x6* • Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej drążek X *8x8x6* • Podciąganie sztangi w opadzie tułowia oburącz X do klatki *10x8x8x6* • Skłony w leżeniu na brzuchu (proste grzbietu) *25x20x20x15* 2) Nogi: • Prostowanie [...]
[...] było wynikiem niewiedzy... Chciałabym przytyć ok. 10kg, ale nie chce zalać się tłuszczem... Nie mam dostępu do siłowni, warunki domowe (hantle x2 5 kg, rower stacjonarny i drążek, z którego nie mam pożytku bo nie jestem wstanie się podciągnąć...) Plan: Poniedziałek: Na czczo 7:00 lub 16:00: Spinning (rower stacjonarny z dużym oporem 40 min= [...]
[...] treningów Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 28 kg, hantle 2x10 kg, ławka ze stojakami na sztangę, modlitewnik, ławka rzymska, poręcze, drążek szeroki Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] z obciążeniem 2x25 -unoszenie nóg do kąta prostego 3x15 Przedramiona: -unoszenie krzesła leżąc 8x15 -podnoszenie hantelki dłonią nachwytem i podchwytem 3x15 -nawijanie na drążek obciążenia 6kg, 5 nawinięć i rozwinięć -ściskanie ściskaczy 3x20 Hmm i jak oceniacie mój plan ? Proszę też o modyfikowanie mojego planu względem własnego [...]
test Storm + Shock
