drążek

Ja zostaję przy cyckach;) Zastanawiam się nad suwnicą smitha myślicie ze robiąc przysiady"na niej" da się zbudować chociaż porównywalną masę na nogach robiąc normlane? Niestety nie mam jak na siłowni robić przysiadów bez suwnicy. I jeszcze jedno jutro spróbuje się jakoś dźwignąć w podciąganiu, jakie ćwiczenia mogą odpowiednia wzmocnić plecy aby [...]

To daj sobie drążek do pokoju:) Żaden problem:) DLA CHCĄCEGO NIC TRUDNEGO, NAWET NA TRZEPAKU MOZNA SIĘ PODCIĄGAC!

[...] młotkowo skos 30st 3s 15powt Super seria 3. Gilotyna skos 30st 3s 15powt 3. Trzymanie ściśniętego talerza przed sobą%-) 3s 10-15sec Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu (drążek) 4s 12-15powt 2. Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 6s każda z coraz mniejszym ciężarem i żadnej przerwy pomiędzy serią. Nie wspominałem ale prawie od miesiąca [...]

a co sadzicie op tym? mam 17 lt 170 cm 70 kg masa! duzo czasu! dwie sztangielki, laweczka, drazek poniedzialek: brzuch, klatka 1) brzuszki 2) unoszenie nog do pionu 3) wyciskanie sztangielek 4) rozpiętki 5) przenoszenie sztangielki w częściowym oparciu o ławeczke plecami 6) pompki 7) pomki z nogami na krześle wtorek: brzuch, biceps, miesnie [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 181 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + rzezba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna hobbystycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, laweczka + skos gora, drazek, ciezarki. Dieta : brak [...]

Jezeli chodzi ci o siłe to stopsuj progres np 10-8-6-4 zwiekszając ciężar w każdej serii. Jeżeli chodzi o plan to w plecach dał był drążek i mc, w barkach cos na tylni akton np. unoszenie hantelek w opadzie na boki i w nogach przysiady. a ogolnie plan nie eyglada chyba źle

[...] IR 53x5+ IR 58x5 63x5 68x5 73x5 78x4 + docisk: 88x5 (poprzednio 85x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): nachwyt szeroko 26x5+ podciąganie x5 31x5+ podciąganie x5 36x5+ podciąganie x5 41x5 46x5 53x5 56x5 (poprzednio 53x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, [...]

[...] 60x11 +IR (poprzednio 68x15) + docisk: 80x10 +IR (poprzednio 78x14) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x15 28x15+ podciąganie x10 33x15+ podciąganie x10 38x15+ podciąganie x10 43x10 (poprzednio 41x12) 4. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% [...]

[...] 60x10 65x10 70x8 (poprzednio 68x8) + docisk: 80x5 (poprzednio 78x10) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x10+ podciąganie x10 28x10+ podciąganie x10 33x10+ podciąganie x9 38x10 43x10 48x8 (poprzednio 46x9) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do 50% [...]

[...] 70x5 75x5 80x3 (poprzednio 78x4) + docisk: 91x2 ( poprzednio 88x4) 2. Push Press( do 70% ostatniej seri wyciskania), na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku(3 serie drążek): 23x5+ podciąganie x5 28x5+ podciąganie x5 33x5+ podciąganie x5 38x5 43x5 48x5 53x5 58x5( poprzednio 56x5) 3. Superseria (biceps, zarzuty, francuz, wyciskanie)(do [...]

W czerwcu bede mial sztange/drazek/hantle/to takie co sie ciagnie do dolu xd zapomnialem jak sie to zwalo xd wiec w czerwcu juz cos zdzialam a teraz musze domatorke ;d Wrzucilem rozciaganie bo chce sie rozciagnac na jakas sw jeszcze nwm jaka zapisy dopiero we wrzesniu. A dawid dalbys rade mi cos takiego ulozyc? na [...]

Drążek - koszt ok. 30 zeta. Rozporowy w prawie każdą futrynę wejdzie. Ew. piwnica, garaż.

A jak w tym temacie mozna zastapic drazke bo sie nie orientuje? zamiast drazka dac np. ekspander za plecami takei serie jak drazek? http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3*_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html

Wszystko czytalem ;] I wyliczylem tez, juz dawno ze potrzebuje 1600kcal ;] a ze chce schudnac to biore po 1300/1400 ;] A co myslisz zeby w sobote biegi dorzucic? A mi tylko chodzi czy da sie dojsc do takiego stanu w jakim byl bruce tzn. jest gietki, szybki a zarazem miesnie p0mpa ;] I czy ten plan mi przy tym pomoze ;] Trening dzis odrobiony ;] [...]

[...] rady to jesiotr już ci napisał, najlepszym wyjściem jest praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy okazji... jak bedziesz w stanie zrobić około 15 pompek załóż plecak jakiś włóż na początek z 1kg, i zrób 10, czy ile tam dasz rady [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka prosta i skośna z możliwością rozpiętek i ćwiczeń na nogi, , sztangielki, sztanga prosta i mocno gięta, poręcze, drążek, Dieta : Staram się jeść około 3500-4000 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko firmy Fitmax Ostatnio przerabiany plan: Taki jak w [...]

Nowy drążek

Super sprawa takie ćwiczenia w plenerze ( specjalnym placu ):-)) zaproś Viki i Drazek ,to dacie wszyscy pokaz :-)

Czy jakieś odżywki dołożyć albo coś ? Mówisz 3000 kalorii, sporo ;p A odnośnie siłowni czy na początku mogłyby być jakieś pompki, drążek, itp w domu czy tylko i wyłącznie siłownia ? Zmieniony przez - malutki10 w dniu 2009-11-04 19:04:39

plan z jednej strony przeladowany, z drugiej brakuje paru serii na niektore partie masz jeszcze zbyt krotki staz zeby zaczynac splita "Posiadam dwa hantle, gryf oraz ławeczkę (zbitą z drewna) + obciążenia ok 30kg." - hantle gryf i ławeczka - to juz cos - niestety te 30 kg obciazenia to zbyt malo, nawet jesli teraz wydaje Ci sie ok to za [...]