no tak, ale wolalbym go pakowac w jakis chleb czy cos. poreczniej. pytam tylko, czy ten chleb zaszkodzi mocno, czy niewiele. aaa o taki drazek chodzi. problem tylko gdzie go zamontowac w domu... no i z podciaganiem u mnie slabo jesli pamietam ale jesli fbw daloby efekty i bym mogl sie pare razy w koncu podciagnac to jestem za powiedz mi jeszcze: [...]
Trening co 5-6 dni: Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Dociskanie z martwego pukntu ciężarem z ostatniej serii z wl 2x3 serie Aktywne opuszczanie ciężarem z ostatniej serii wl +10kg 2x3 serie Wycisk wąsko x/3x3 (z zapasem) Poręcze z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) Drążek z obciążeniem 4x6powt (z zapasem) + ewentualnie jakieś unoszenia na boki stojac [...]
To moze jeszcze odwrotne podciaganie na drazku ? Zahaczasz stopy o sufit jak nietoperz, lapiesz dolny drazek wyciagu i sciagasz go do gory ? Panowie, na kazda partie mala i duza mamy kilkadziesiat cwiczen, kazde w wielu wariantach, nie ma sensu tworzyc nic nowego. Nie starczy ci zycia na sensowne wyprobowanie wszystkich mozliwosci.
aha i jeszcze moze to biceps razem z klatka 3x10 uginanie stojac 3x10 o kolano 3x10 mlotkowanie nie cwiczysz plecow jak widze wiec moze drązek zamontuj i: 3x(do zmeczenia) szeroko za glowe 3x10 wioslowaie w opadzie 3x10 wioslowanie sztangielka do tego triceps : 3x10 waski chwyt rece wzdloz ciala 3x10 francuskie lezac 3x10 sztangielka za glową [...]
[...] patrząc na gimnastyków , akrobatów ktorzy mieśnie wyrabiają sobie jedyne poprzez stanie na rękach , koło thomsona , drążek i jeszcze bardziej zaczalem zyc w przekonaniu , ze silne miesnie mozna dostać nie tylko przez silownie + a wielkim to tak czy siak będę jak będę porządnie trzymac [...]
[...] masa Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen ( na tą chwile mam tylko wyciąg , drążek bedzie na dniach ) albo sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3 s Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s albo wyciskanie sztangi na [...]
pomoc na tym forum jest oszałamiająca mialem ci napisac swoj plan ktory obecnie wykonuje jesli jestes zainteresowany to ci go zapodam na jutro drazek naprawde podstawa -plecy (oraz bary) unoszenie polsztangi w opadzie tulowia a np jesli chodzi o bico -21,mlotki , pompowanko super serie (normalny ciezar np:17kgx12 a po 12 odrazu mniejszy ciezar [...]
rufipeg sztanga jest? duuuzo obciazenia do niej jest? ewentualnie sztangielki regulowane i jakies min 20kg/szt.obciazenia do nich(na poczatek) drazek? jak zorganizujesz zestaw minimum,wtedy przeczytaj,co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/31lat__jaki_plan_i_%C4%87wiczenia__prosze_o_pomoc.-t788559.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-27 [...]
Skoro nie masz to skombinuj jako absolutnie podstawowy element każdej siłowni, zresztą tak jak drążek. A kumplem się raczej nie sugeruj bo widać że to kolejny "znafca".
[...] zamień tak jak powiedział rion10, lub tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1B Co do podciągania się na drążku - na pewno nie dasz rady? Chociażby gryf od sztangi (jeżeli jest solidny) zamocować gdzieś? Ja do tej pory tak sobie radzę bo nie bardzo mam gdzie drążek wklepać I rozumiem, że nie masz do dyspozycji wyciągu?
APPRENTICE dobrze gada... Najwazniejsze na poczatek sa przysiady, martwy ciag, wycisk lezac i drazek a nie zabawa w bicepsy, tricepsy, sricepsy... Na poczatku robisz ciezkie cwiczenia ktore trenuja cale cialo a to ze cwiczy Ci sie dobrze na maszynach nic nie znaczy bo silownia to raczej nie miejsce na relaks tylko na ciezkie cwiczenia rozwijajace [...]
[...] ładnie rzeźbią ciało i nie obciążają kręgosłupa ... W domu mam sztangle z ławeczką(gryf i każde obciążenie waży po 8 kg) hantelkę (około 5 kg) worek bokserski,rowerek i drążek rozporowy w futrynie ;] mam 14 lat wzrost - 172 waga - 58 kg biceps - 27 ;/ Pewnie i tak mi nikt tego planu nie napiszę ale warto było spróbować Pozdrawiam ;] [...]
dla zaawansowanego? tzn.dla kogos,kto smiga na ciezarach wiekszych,niz: przysiad-200% masy ciala martwy-200-250% wyciskanie-150% jesli ktos jest na takim poziomie,to dysponuje odpowiednim poziomem wiedzy i umiejetnosci,aby taki plan ulozyc indywidualnie pod wlasne mozliwosci. czym wyzszy poziom zaawansowania,tym program staje sie bardzo [...]
Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma [...]
to chyba proste jesli mialbym trning do dupy zarcie lipne to nie doszedl bym do tego co mam ;] malysz666 sog polecial ;) ale nastepny problem heh zadreczam cie :p mam tylko drazek w futrynie i przy podciaganiu bardziej czuje bicepsy niz plecy :/ a z martwym wolalbym jeszcze poczekac jakis okres czasu dalbym moze dzien dobry jak narazie ;> [...]
