drążek

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW. Przysiady ze sztangą - 3 serie Wspięcia - 2 serie Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu) Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń) Barki - 2 serie Biceps - 2 [...]

Żadnych wspomagaczy , chyba że braki w diecie to jakieś białko ale skupcie sie na jedzeniu na początek , nie musicie jesc co do kcal. Trening wszyscy trzej krótkie fbw 3xtydzień Przysiad ze sztangą RDL Wiosłowanie sztangą Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc Drążek podchwytem / pompki na poręczach może być na zmiane

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 Wspięcia na palce na koniec treningu 3s PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 drązek 3s -MC 2s 10 10 3s KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 [...]

2x w tygodniu A/B Siady/MC 3s wiosłowanie/drążek 3s wyciskanie stojac/lezac 3s wyciskanie wasko/uginanie ze sztanga stojac 2s Zakres powtórzeń 12-6. Tyle. Plan dlatego taki, że stazu nie masz a dwa, że SW - potem mozna pomyslec o jakims typowo pod SW z ćwiczeniami dynamicznymi. Pzdro

To załatw drazek lub coś do podciągania, tego się zastapić nie da. Wyciskanie stojąc na barki. Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej na klate. Pzdro

Skoro masa to nie wiem czemu schodzisz do 4 powtorzen. Poniedziałek : -Klata wyciskanie sztangi na Płaskiej 12/10/8/6/2 wywal ostatnia serie wyciskanie sztangietek na ławce skośnej 12/10/8/6/4 jw rozpiętki na ławce skośnej 4x10 -Triceps wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/4 wywal ostatnia serie frncuski sztangą 4x8 12/10/8 dalbym na [...]

A teraz tak, co kupić za 140zł ~~ myślałem żeby dokupić 20kg obciążeń bo mam dość mało, na tyle mało że po jednym cyklu nie miałem co dokładać na RDL lub Przysiady. A może drążek ścienny ?

Nie, pompek na poręczach do żadnego wariantu pompek nie porównasz - króluje niepodzielnie;-) Na razie obciążenie, potem drążek.

A pozniej sie okaze, ze jeszcze w nastepnym cyklu znowu obciazenia zabraknie i drazek znowu bedzie odstawiony na kolejny miesiac i tak w kolko ;)

jezeli chodzi o plecy: 3. wioslłowanie hantlą 19kg - cwiczenie wyciagniete z Jego dziennika. Uwazasz, ze tym ciezarem rozbuduje plecy i nie bedzie potrzebny drazek. Oczywiscie plecy w jakims stopniu rozbuduje, jednak lepiej robic podciaganie, a pozniej do niego dodac ciezar. Kitly nie ma 50+kg by mogl jakies te plecy zrobic.

Bez drążka idzie zrobić plecy, bez obciążenia nie zrobisz nic. Wolał bym mieć drążek niż te 50 kg obciążenia :)

Już w sobotę będę miał drążek i teraz pytanie wiosłowanie zamienić na podciąganie, ale na jakie dokładnie? I ma to wyglądać podobnie do pompek? Czyli 6/12/12/10 ?

dzieki za odpowiedz da siecos takiego kupic taki sznurek i drazek kiedys cos takiego widzialem chyba w sklepie ktos sie orientuje? jesli chodzi o biceps,co to znaczy "na bicepsa uginanie młotkowo po czasie" pozzdrawiam

Dzięki za kolejną poradę :) Takie pytanko małe. Czy taki drążek by się nadawał? http://allegro.pl/item918955788_door_gym_drazek_przyrzad_do_pompek_5365.html

Jak Ci pasuje to tak, widzę że ten drążek robi furorę na forum

cwicz całe ciało, priorytet ustal sobie na drązek, z aerobami bym tez nie przeadzal - zacnzij od mniejszej częstotliwosci, bo nie bedzie kiedy się regenerować welgi mozesz dorzucic do 250g, tłuszczy do 120g

Poniedziałek- klata. Wyciskanie ławka pozioma 5x6/i dalej ile mogę skośna 5xile mogę ciężar około 85-90% max Rozpiętki poziom 4x12/10/10/8 skos 4x8/8/8/8 Wtorek- plecy+kaptury Drązek-nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4x12 4x10 o ciężarze wspomniałem wcześniej Przyciąganie hantli do tułowia w opadzie 3x12 5x ile się da Szrugsy [...]

[...] na tydzień(w tematach podwieszonych przykłady takich planów) jeśli musisz ćwiczyć splitem partia raz na tydzień(musisz bo jakaś siła wyższa Ci nakazuje) to w jakiś dzień drążek również bym wrzucił z tym że wtedy w dzień gdy ćwiczysz plecy nie dawałbym Bóg wie ilu ćwiczeń. PS: To że się boisz o kręgosłup to dobrze,ale Twój strach nie moze [...]

tak szczerze mówiąc chciałbym nieco zmienic zamówienie , a mianowicie drążek do ściany HD2 modlitewnik z oparciem pod klatkę i regulacją HZ6 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/226(zamiast HZ1) element do blokowania ud HZ2 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/37 zestaw Tryton III [...]

no widzisz kolego, nie spróbowałeś wiec mało wiesz... jak ty korzystasz z tych 50 urządzeń no to ci gratuluje, ot co mam pytanie, ile godzin na tym spedzasz? 5-6 czy w ogole nie wracasz do domu :D swego czasu tez sporo chodzilem na silownie i wiesz co? nie widze roznicy. rozumiem ze masz takie małe pomieszczenia w domu że dla ciebie sprzęt domowy [...]