drążek

Ja MC zawsze robię po drążku, bo drążek łądnie plecy rozgrzewa.

maciej1408 Bierzesz jeden prosty zestaw typu przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps trenujesz 2 x w tygodniu na ten moment i sprawdzasz jak ci idzie , MASA to odpowiednia ilosc makro skaldników ( białko , węglowodany , tłuszcze) tym się zajmij [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej 3s wiosłowanie 3s wyciskanie zza głowy 2s wycisk francuski,lężąc do czoła 2s uginanie rąk z hantlem na modlitewniku-2s B Martwy ciąg-3s / drążek wyciskanie na ławce skośnej -3s wykroki ze sztangą 3s wyciskanie hantli siedząc-2s prostowanie ramion na wyciągu stojąc -2s uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku-2s [...]

[...] przodem i zastąpił je unoszeniem bokiem, natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, pozostaw to sztangą. Nogi słabo, dodaj może superserie wyprosty siedząc/uginania leżąc. W dniu ramion wyciskanie oczywiście [...]

Czyli jechać według tego planu rampą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie skos 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. - uginanie ramion ze sztangą [...]

to masa czy rzezba? w Twoim wypadku masa.. przez te 6 miesiecy jakie plany przerabiales ? najwyrazniej nikle efekty byly no chyba ze zaczynales od wagi 50kg ;] co do treningu co to jest: Plecy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12/10/10 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x10 ?? na plecy to Drazek Wioslowanie Mc gdzie sa barki w [...]

to wez mi podaj jakis fajny plan i wez pod uwage ze mam do dyspozycji Hantle , Ławeczke , GRyf łamany, ławeczka do brzuszków Ewentualnie drazek se dokupie

króciutkie, a konkretne FBW: przysiad MC drążek/wiosło wycisk na poziomej/ na skosie coś na barki np. military press czy wycisk z klaty

zmień zupełnie plecy; drążek- podciąganie w szerokim chwycie do karku 4 x 12-6 wiosłowanie w opadzie 4 x 12-8 martwy ciąg 12-8 na nogi odejmij z jedną ze dwie serie w wyciskaniu. na łydki wyrównaj mniej wiecej ilość serii. np. 4-5 w staniu i 3-4 w siadzie. na biceps drugie ćwiczenie nioech będzie to uginanie hantelki w oparciu o kolano. reszta [...]

To jakbym co 4 dni zwiekszał czas sprintu o sekunde było by okej ? i czy to wyrobi kondycje na krótkie i długie dystanse ? jakbym co 4 dni zwiekszał , jak teraz mam 2/10 bo więcej to padne to za 40 dni miałbym 2/20 za 80 dni 2/30. Nadążę z robieniem kondycji przy takim progresie ? Podam co trzeba miec na straż 1000m-2.45 50m-6.76 drązek- 24 + [...]

Unoszenie ramion ze sztangą na bicepsa? Jakaś nowość. Może chodziło o uginanie? W tym wypadku się zdecyduj, albo uginanie, albo drag. Osobiście bym dał drążek wąsko podchwytem i spider curl'sa na początek. Pompki wąsko albo żołnierskie na triceps zamiast jednego z francuzów. Dwa izolowane, a można dodać złożone. :) Uważaj na przysiad z kolanem, [...]

przysiady na zmiane z martwym ciagiem 2 wyciskanie na klatke 2 wioslowanie sztanielka 2 wyciskanie na barki 2 uginanie ze sztanga 1 lub dopiero od 10ek francuskie 1 lub dopiero od 10ek wspiecia 2 cos na brzuch z obciazeniem i mozliwoscia jego zwiekszania - spiecia z ciezarem za glowa w 10 mozesz dodac po 1 serii na wszystko lub tylko na duze [...]

A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s brzuch B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) wiosłowanie hantlą lub sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) żołnierskie 3s 6) uginanie młotkowe? moze w B co innego np? Uginanie ze sztanga w łapach? 2s [...]

dokładnie i postaraj się zmontować drążek bo to niezbędny sprzęt pozdro

lepiej wyciag czy drazek?

bez watpienia drazek ;) myslales o FBW?

drążek rządzi jak plan FBW przynosił dobre efekty możesz go kontynuować pozdro

Daruj sobie dodatkowy trening bica, za dużo będzie. Plecy: MC 5s Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] nie wytrzymują w takim chwycie ręce ale autor napisał że mu się nie wyślizgiwały ręce więc chwyt był ok a co do samego pytania to wg mnie nie ma różnicy czy gruby czy chudy drążek, jedynie to że grubszy cieżej utrzymać ale piszesz że nie miałeś z tym problemu więc nie wiem... może różnej szerokości chwyt zastosowałeś? albo coś... wszystko było [...]

Gdzieś czytałem na tym forum, że zaawansowani "podciągacze" mogą dla utrudnienia owinąć drążek ręcznikiem. Pozwala to wyrobić siłę chwytu i równowagę, przez co mniej bujamy ciałem.