drążek

Jsdolanie...za sześć tygodni będziesz robił AMRAP z TMax;-) Drążek, dipsy, mostki (może być na barkach), unoszenie tułowia + 4 główne boje...no, no, atleta nam rośnie:-) Tak nabijaj się ze mnie, nabijaj, atleta na stare lata :-)

[...] 8p x 3s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 30p - 3s x 10p po trzeciej serii odpuściłem:-( wykonani było kalekie i była to profanacja tego ćwiczenia }:-( Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 20p - 4s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 40p - 68kg x 4s x 10p Triceps Pompki na poręczach - 32p - [...]

[...] hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - dipy, drążek , wiosło, pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - [...]

[...] ciąg -25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan -75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło, - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion ze sztangielką chwyt młotkowy- 105p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 30p - 17kg x 15p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku podchwyt - 25p - 5s x 5p Rozciąganie Dałem sobie trochę "popalić" tym [...]

[...] wyciskanie hantli - 24p - 14 kg - 8p x 3s - Wznosy hantli bokiem - 24p - 11kg - 8p x 2s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Plecy Seria łączona - drążek , wiosło Podciąganie na drążku nachwyt - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Triceps [...]

[...] chwyt młotkowy- 100p - 10kg x 15p - 17kg x 10p - 14kg x 15p - 12kg x 20p - 10kg x 25p - 17kg x 15p Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Seria łączona - pompki, drążek Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 5s x 6p Rozciąganie Jutro w planie brzuch :-D

[...] ze sztangą na barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x [...]

[...] Martwy ciąg - 25p - 88 kg, x 5p - 98 kg, x 5p - 108 kg, x 5p - 118 kg, x 5p - 128 kg, x 5p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło, dipy - przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60s między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy -- 65p - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 - 4-5-4 [...]

[...] - Siedząc wyciskanie hantli - 32p - 17kg - 8p x 4s - Wznosy hantli bokiem - 32p - 12kg - 8p x 4s Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 75p - 5s x 15p Seria łączona - drążek , wiosło przerwy około 30s między ćwiczeniami, 60 - 70 sekund między seriami Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 50p - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 - 3-4-3 [...]

[...] %-) - 180 kg, x 1p - 95% T. Max - nowy rekord na 1 powtórzenie 8-) :-D Ponad planowo ;-) Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - dipy, drążek , pompki - przerwa między seriami łączonymi 60 sek Pompki na poręczach - 30p - 5s x 6p Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 25p - 5s x 5 Pompki na uchwytach - 40 p [...]

[...] kajaki, spacery to wszystko przez te 3 tygodnie ;-). Wczoraj leciutka przed normalnymi treningami czyli: Kubany - 50p Pompki - 50p Przysiady ze sztangą - 40p WL- 40p WS - 40p Podciąganie drążek - 20p Wiosło - 20p Spięcia brzucha leżąc - 40p To tak ulgowo na początek, po trzy tygodniowej przerwie, lekkie ciężary, dużo serii i mało powtórzeń ;-D

Moi drodzy };-) w moim dzienniku możecie pisać do woli, pod jednym warunkiem, tu jest ZAKAZ OBRAŻANIA INNYCH PISZĄCYCH !!! . Każdy ćwiczy jak chce to co lubi i to co mu sprawia przyjemność i chyba o to chodzi w tej całej zabawie. A naśmiewanie się, szydzenie, wykpiwanie innych to taka dziecinada :'-(. Szanujmy sie nawzajem i szanujmy starszych [...]

[...] - kółko, spięcia - - cztery obwody 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Dodatkowo - zamiast kompleksów 4. Seria łączona - drążek, pompki, uginanie sztangą - 5 obwodów 4a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 5s x 5p 4b. Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p 4c. Uginanie [...]

[...] - 40p - 4s x 10p 4b. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 4c. Skrętoskłony - 40p - 4s x 10p 4d. Kółko z kolan - 20p - 4s x 5pc FIKOŁKI ;-D 5. Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 5s x 6p 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 50p - 65kg x 5s x 10p 6. Zarzut [...]

[...] %-) natomiast ja się zastanawiam jak po cieżkim WL i ciężkim trisecie na nogi można jeszcze, obrażając te ćwiczenia fikołkami, zrobić odpowiednio efektywnie wiosło i drążek? moim zdaniem się nie da, albo będzie to zrobione lekko ;-) no i trening 2,5h to nie moja bajka, ja po godzinie odpowiednio ciężkiego treningu jestem wyebongo ;-) [...]

[...] - 15p - 1s x 15p 5. Spięcia brzucha leżąc - 100p - 4s x 25p Tu miałem napisać "Fikołki" ale po namyśle doszedłem do wniosku ze Kabo ma rację, głupio tak na "wiosło" czy drążek mówić fikołki, już kiedyś tak na treningu robiłem i nazywałem to ćwiczeniami dodatkowymi ponadplanowymi i niech tak zostanie. Choć te dzisiejsze ćwiczenia to takie [...]

[...] itp około 20 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 6s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p 2. Seria łączona - drążek, wiosło - 5 obwodów 2a. Podciąganie na drążku nachwyt - 36p - 6s x 6p 2b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia, podchwyt - 60p - 65kg x 6s x 10p 3. Zarzut [...]

[...] 4 obwodów 4a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 4b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 4c.Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p - 5. Seria łączona - drążek, pompki - 4 obwody - 5a. Podciąganie na drążku podchwyt wąsko - 32p - 4s x 8p - 5b. Pompki na uchwytach wąsko - 40p - 4s x 10p . Rozciąganie - około [...]

Dzisiejszy trening :-) Trening sobota 12.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenie 5-3-1 1. Wyciskanie sztangi stojąc- 36p - 28 kg, x [...]