Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

Długi plan po krótkim okresie lenistwa. To już wolę krótki plan, bez okresu lenistwa....
Plan na wypasie:)

Paatik

Plan na wypasie:)

Jurek jest bardzo pazerny na ćwiczenia

Plan konkretny, ja podziwiam za te 2,5h, nigdy nie przepadałam za długimi planami.

A jak wyglądają fikolki?

Viki

A jak wyglądają fikolki?

No nie
Jeszcze może filmik

Pewnie, że tak! W tym dziale bez filmu się nie liczy

Viki

Pewnie, że tak! W tym dziale bez filmu się nie liczy

Jurek nie masz wyjścia


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-11-01 09:15:28

ajazy

Na bogato ten plan....

dokładnie
i przyznaję że oceniłem objętość zbyt pochopnie
natomiast
ja się zastanawiam jak po cieżkim WL i ciężkim trisecie na nogi można jeszcze, obrażając te ćwiczenia fikołkami, zrobić odpowiednio efektywnie wiosło i drążek?
moim zdaniem się nie da, albo będzie to zrobione lekko
no i trening 2,5h to nie moja bajka, ja po godzinie odpowiednio ciężkiego treningu jestem wyebongo


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-01 20:08:32

No cóż raz za mało raz za dużo, bądz tu człowieku mądry i staraj sie wszystkich zadowolić . w najbliższym czasie nie mam w planie nagrywania żadnych filmików, treningi obszerne a nagrywanie zajmuje za dużo czasu . Może w połowie miesiąca jak będę miał parę dni urlopu . Kabo nie widzę nic złego ani obraźliwego w nazwaniu wiosła czy drążka fikołkami. Kiedyś tam Ajazy tak określił ćwiczenia dodatkowego wykraczające poza plan główny i u mnie to własnie tak wygląda, Są to ćwiczenia ponad planowe które chce ale nie muszę wykonać, wszystko zależy od samopoczucia, czasu, zmęczenia na treningu. Czy robię te ćwiczenia "odpowiednio efektywnie" ? Kabo przypuszczam że nie, przecież jestem tylko miernym amatorem i ćwiczenia które wykonuję na pewno nie są poprawne i dalekie od doskonałości . Ćwiczę jak umiem najlepiej, niestety nie mam żadnego guru który by mi wytłumaczył i pokazał jak wykonywać poprawnie konkretne ćwiczenie , ale to co robię staram sie robić najlepiej jak umiem, w moim wieku w zupełności mi wystarcza . A czas 2,5 godziny może to tez kwestia wieku ze mi to tyle czasu zajmuje , no i 40 minut rozgrzewki i rozciągania .



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-01 23:18:20

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-01 23:20:55

wybacz, nieprzyzwyczajony jestem żeby dodatkami wykraczającymi ponad plan były jedne z cięższych ćwiczeń, które u mnie w planach zwykle stanowią bazę, dlatego tak napisałem
wyraziłem po prostu swoją opinię, a jeżeli Ci odpowiada to rób i nie przejmuj się

kabo9

wybacz, nieprzyzwyczajony jestem żeby dodatkami wykraczającymi ponad plan były jedne z cięższych ćwiczeń, które u mnie w planach zwykle stanowią bazę, dlatego tak napisałem
wyraziłem po prostu swoją opinię, a jeżeli Ci odpowiada to rób i nie przejmuj się

Kabo nie mam Ci czego wybaczać bo nie czyje się w żaden sposób urażony czy obrażony. Mój poprzednie post był raczej formą wytłumaczenia się ze sposobu w jaki ćwiczę. Nie mam zamiaru tutaj cukrować ale naprawdę cenie Twoje rady i Twoja wiedzę. Podziwiam to co zrobiłeś i robisz ze swoim ciałem. Zazdroszczę i żałuję że nie mam takiego współtowarzysza i doradcy na treningach jak Ty, fajnie móc sie nawzajem dopingować motywować i doradzać .
Wczoraj dzień bez treningu, jedynie spacer po polach z żoną i psem starą trasą około 12 km .
Dzisiaj wieczorem trening.

Trening piątek 2.11.2018
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 35 min

1. Seria łączona - kubany, pompki
1a. "Kubany" hantlami - 40p
- 4s x 10p x 5kg,
1b. Pompki na uchwytach - 60 p
- 4s x 15p
Ćwiczenie 5-3-1
2. Wyciskanie sztangi stojąc- 46p
- 28 kg, x 5p
- 35 kg, x 5p
- 40 kg, x 5p
- 43 kg, x 5p - 65% T. Max
- 49 kg, x 5p - 75% T. Max
- 55 kg, x 5p - 85% T. Max
- 43 kg, x 16p - 65% T. Max - seria na maxa, 1 powtórzenie w zapasie
Ćwiczenia 5-10-20
3. Grzbiet- seria łączona 3 obwody
3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 20 p
- 4s x 5p
3b.Wiosłowanie sztangą - 40p
- 60 kg x 4s x 10p
3c. Wiosłowanie oburącz sztangielkami skos dodatni - 80p
- 2 x 10 kg x 4s x 20p
Ćwiczenia na brzuch - kółko, spięcia
4a. Kółko z kolan - 10p
- 1s x 10p
4b. Kółko z kolan - 25p
- 5s x 5p
4c. Kółko z kolan - 15p
- 1s x 15p
5. Spięcia brzucha leżąc - 100p
- 4s x 25p
Tu miałem napisać "Fikołki" ale po namyśle doszedłem do wniosku ze Kabo ma rację, głupio tak na "wiosło" czy drążek mówić fikołki, już kiedyś tak na treningu robiłem i nazywałem to ćwiczeniami dodatkowymi ponadplanowymi i niech tak zostanie. Choć te dzisiejsze ćwiczenia to takie fikołki .

Ćwiczenia dodatkowe
6. Dipy, młotki, pompki - 5 obwodów
6a. Pompki na poręczach, dipy - 50p
- 5s x 10p
6b. Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy - 75p
- 14 kg x 5s x 15p
6c .Pompki na uchwytach - 50p
- 5s x 10p

Rozciąganie - około 10 min

Miało nie być filmików ale jak nakręciłem to wrzucę

Ćwiczenia 5-10-20. Mięśnie grzbiet trzecia seria




W końcówce treningu pomyślałem ze sfilmuje jeszcze te ćwiczenia dodatkowe. Na filmie czwarta seria




Jutro na rano do pracy, a wieczorem pierwszy trening programu "Spartańskie Kopyta"



Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-03 00:34:39

Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-11-03 00:35:49