drążek

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

A 1. Przysiad (12, 10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie nachwyt (10,8,6) 3. Wyciskanie na płaskiej (10,8,6) 4. Pompki na poręczach (12, 10, 8) B. 1. MC (12, 10,8,6) 2. Drążek nachwytem (12, 10, 8) 3. Wyciskanie hantli na skosie (10,8,6) 4. Push press (10,8,6) Poprawione. Myślę, że teraz OK?

[...] • Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 • uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max • Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6) • podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s [...]

jest jeszcze drazek, podpowie mi ktos jak edytowac posty?

[...] 1.Kanapki z pasztetem 2.kanapka z szynką 3.Kotlety +bigos 4.Podjadane kluski ziemniaczane ( co przejde przez kuchnie troche zjem) 5.Serek wiejski + 2 kromki chleba Chleb zwykły,biały,pszenny #edit. peterskora,mam hantle + drążek,a supli nie mam zamiaru brac,a nawet zbyt mnie nie stać :s Zmieniony przez - dideek w dniu 2011-11-26 09:33:52

Załatw sobie drazek to jest świetna sprawa moze byc jakaś rurka przechodząca na ścianie cokolwiek dasz sobie rade pozdro

Nie mam żadnych problemów. Teraz mam drugi tydzień regeneracyjny więc ćwicze małymi ciężarami a wcześniej miałem taki plan: Poniedziałek (klata, bary) 1.Skos góra 10 8 8 6 2.Plaska 10 8 6 3.Przenoszenie hantli 10-8 4.Zamiast linek 4x12 1.wyciskanie z za karku 4x10 2.unoszenie bokiem3x10 3.unosazenie bokiem jednorącz3x12 3.Podciąganie sztangi do [...]

Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]

[...] -1000zł łydkownica -500zł maszyna na najszerszy grzbietu-ok 800zł prostowniki -400zł hak maszyna -2200 stojaki -700zł poręcze stacjonarne -400zł wyciąg góra/dól -1500 drążek -ok 100zł gryfy do wyciągu -500zł sztangi - 500zł maszyna na czwórki i dwójki - 4000zł hantle- 5500zł krazki 600kg x6zł- 3600zł brama - ok.400zl stojaki własnej [...]

Aha, podciągałem się na zwykłym drążku w futrynie i w przyszłości chcę zastąpić przenoszenie pompkami na poręczach, ale dopiero zamówiłem drążek do ściany i będę go miał jutro

[...] i Zarzutu. Uważasz, że to kiepski pomysł na tym etapie? Czy w "B" przypadkiem nie rozpisałem tego w ten sposób, że nieco zbyt mocno obciążam kręgosłup? W miejsce wiosłowanie planowałem dać drążek, ale przy mojej dużej wadze to ćwiczenie idzie wyjątkowo opornie... Jeśli miałbyś jakieś sugestie, rady co pozmieniać itp to będę wdzięczny

dynamika zawsze na początku. Po siadach nie będzie tej świeżości. Ewentualnie klata może być jako pierwsza . Ok 4. Wyciskanie sztangielki jednorącz Robisz to stojąc? Tak jest. Przy większym ciężarze sprężynuje nogami i "oszukuje" całym ciałem. Ćwiczenie niezbyt popularne, ale daje w kość 1. Podrzut siłowy sztangi Power clean? Czy coś [...]

Mam już ławeczke, przeniosłem się do piwnicy i drążek jako taki.. ;) Dzisiaj ćwiczyłem wg tego planu i przyznam, że jest bardzo przyzwoity. Ćwiczyłem tak : przysiad 12,10,10 rdl 12,10,10 wyciskanie na lawce 12,10,10 wioslowanie 12,10,10 wyciskanie w staniu 12,10,10 podciaganie na drazku (nachwyt)3x max Czy taki plan jest dobry i mogę go ciągnąć [...]

[...] we wszystkich seriach, raeszta dni po 8? czy że na każdym treningu robic 12 powt w pierwszych seriach a reszta po 8? Wszystko co posiadam to - hantle z regulacją do 15kg - drążek do podciągania - zginacz prosty(nacisk 60 kg) - ekspander z metalowymi sprężynami - ściaskacze b. twarde i ławeczka juz zamowiona (prosta) Zmieniony przez - szuwar1 w [...]

Gdzie wioslowania, drazek? Mc na poczatek sesji.

5. Przysiady z hantlami 3 serie 6 cwiczenie na dwugłowe uda bez sprzetu znalezione na forum 3 serie 8. Wspięcia stojąc 3 serie 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie (drazek by sie przydal) 1. Wyciskanie hantli płasko lub pompki 3 serie 2. Wyciskanie hantli siedząc 2 serie 3. Francuskie wyciskanie hantli 2 serie ( 7.Uginanie ramion z hantlami 2 serie 9 [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc jak kto woli 9. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem lub nawijanie sznurka z obciążeniem na drążek - nie wiem jak to się fachowo nazywa ale mam niesamowitą pompe po tym cwiczeniu na przedramionach 10. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na barkach/na maszynie taka [...]

No tak, ale niektórzy na siłce są mega wielcy, a na drążek albo poręcze to ni .... nie wejdzie :D

a na drążek albo poręcze to ni .... nie wejdzie :D To weźmie drabinę i wejdzie. jak Panowie wyżej - cel nie środek

qrde zapomnialem napisac paru rzeczy (chyba przez pozna pore) trening domatora przejrzalem juz wiele razy i dostosowalem cwiczenia do siebie, ten trening z hantlami dla kazdego rowniez, aczkolwiek wolalbym cwiczenia z atlasu na poszczegolne grupy miesni w kazdy dzien inne. I nie wiem jakie mozna cwiczyc razem chodzilo o cos w stylu np. pon - klata [...]