Trening podczas cyklu kreatynowego.

Planuję zrobić swój pierwszy cykl kreatynowy( Monohydrat )i zamierzam wykorzystać jego potencjał w 100 %. Zastanawiam się jaki trening wybrać aby złapać najwięcej masy.

Myślę nad takim FBW ( ostatnie 2 mies jechałem splitem 3x )
A) Drążek szeroko 3s
Przysiad tylny 3s
Wycisk klata 3s
Wycisk barki 3s
Francuz 3s

B) Wiosło 3s
Przysiad przedni/tylni 3s
Pompki na poręczach 3s
Unoszenie hantli bokiem 3s
Uginanie sztangi na biceps 3s

czy będzie to dobre rozwiązanie, czy może lepiej jakiś inny trening, może split partia 2 x w tyg ?

staż to ok 9 mies
Dieta trzymana, na czas cyklu 100 %


Acha i czy spadki po takim cyklu są zauważalne ? I czy to prawda że kondycja się obniża po cyklu ?

z góry thx

ja bym proponowal klasyczny split z kazda partia 1x w tyg
wtedy cykl pociagnal bym do 8 tyg, masa i sila powinny pojsc wyraznie pod warunkiem ze trening bedzie odpowiedni i dieta trzymana

czekam na opinie pozostałych, bardzo mi zależy na tym cyklu i muszę go dopracować :)

popieram post kolegi wyżej,polecam split kazda partia trenowana raz w tygodniu,mysle że to da większy efekt

No ale czemu nie FBW ? Lepsze efekty będą po splicie na kretce ?

podbijam bo spadło a muszę to dobrze zorganizować gdyż to mój pierwszy cykl :)

a czym do tej pory jechales?

no różnie zmieniam często, ostatnio robiłem 4 x w tygodniu
1. Klatka +przód bok barków
2. plecy i tył barasów
3. tric i bic + kaptur
4. Nogi (leciutkie treningi ze względu na wadę kolan )
oraz abs 2 robię jeszcze, a teraz na kretce zależy mi aby jak najwięcej masy wbić

edit: bardziej opłaca się zrobić cykl 6 czy 8 tyg ? No i czekam jeszcze na odp na pierwsze pytanie :) z góry thx

Zmieniony przez - Damianx102 w dniu 2010-11-11 21:50:56

ja zaczynam od wtorku brać kreatynę i mam taki plan:
Wtorek: (Klatka + Biceps)
Klatka:
• Pompki na poręczach 2s (12-10)
• Wyciskanie na płaskiej 4s (12-10-8-8)
• Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8
• Rozpiętki 4s (15-14-13-12)
Biceps:
• Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10
• uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10
Czwartek: (Plecy + Triceps)
Plecy:
Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 razy max
• Martwy Ciąg 4s (10-10-8-6)
• podciąganie na drążku podchwytem 4serie do maxa
• Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6)
• Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6)
Triceps:
• wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
• Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany)
• Pompki w podporze tyłem 3s max
Sobota: (Nogi + Barki)
Nogi:
• Przysiady ze sztangą 5s: (14-12-12-10-8)
• Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa
• Przysiady wykroczne 5s: (14-12-12-10-8)
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-12-10
2. Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12-10
3. Podciąganie sztangi do brody 14-12-10-10 (gryf łamany)
4. Wznosy barków : ‘Szrugsy” sztangielkami 16-16-14-12