drążek

Po pierwsze zaczyna sie od cwiczen na wieksze partie miesni! Myslisz ze po 3 cwiczeniach bedziesz mial sile na MC i drazek? Te 2 cwiczenia najbardziej buduja i sa najwazniejsze na plecy a ty dajesz je na sam koniec.Ogolnie ten plan nie ma sensu. Wyzej masz ART i tam jest rozpisane jak powinien wygladac twoj trening i dobor cwiczen.

dodam jeszcze ze mam laweczke do dyspozycji, drążek, hantelki 5 kg, 7 kg i 10 kg.

jeśli masz w planie dorzucić drążek,to nie kończ w pozycji z drążkiem za karkiem,bo to też odmiana niezdrowa dla barków

Drazek caly czas robie;p tego cwiczenia zza karku nie robie, bo lepiej robic z przodu;p O wlasnie najlepiej do jakiego poziomu sie podciagac, do brody, do oczu, czy do szyi?

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach jeśli dysponujesz tylko sztangielkami, przydałby się też drążek do podciągania jeśli masz taką możliwość. Ćwicz całe ciało.

OK, tylko mam pytanie skoro to jest "do d*py" to pozostaje mi tylko trening domatora??? a jeżeli jeszcze coś to proszę o podpowiedź za niedługo będę miał drążek, ale narazie... Tylko hantle i ekspander proszę o podpowiedzi co mam ćwiczyć? Bo bardzo mi na tym zależy. dam SOGA :D

bugi24 za drazek 90 nie wiem ile dokladnie przesylka jutro tez sie dowiem

ja cwicze sam w piwnicy mam tylko lawke prosta sztange i 2 hantle obciazenia cos kolo 80kg...jakis wyciag by sie przydal qwa...i mam jeszcze drazek do podciagania a jest nim jakas wielka rura...waze kolo 100kg i sie tak czasem zastanawiam czy mi ten gaz z rury kiedys nie zasponsoruje wycieczki w gore i nie bede osiedla ogladal z lotu ptaka

najlepiej drazek by ci sie tu przydal, albo te cwiczenie co wczesniej polecalem. a moze cwiczenie z workiem? wykorzystalbys cwiczenie, dosypujac odpowiednio piachu czy innego ciezaru. http://www.davedepew.com/fitness/no-time-to-exercise-well-just-sandbag-it.html inna sprawa ze za nim za wioslowanie ciezarem sie wezmiesz, to dol plecow powinienes [...]

wiesz co z lapek to ci kilogramy nie skocza do przodu. przysiadow nie robisz bo kontuzja, na pompki nie masz sily, grzbietu nie cwiczysz bo nie masz drazka. czyi nie cwiczysz glownych grup miesniowych ktore przedewszystkim powinienes cwiczyc. za to lapki cwiczysz. wez sie za drazek, pompki i przysiady.

grzbiet niedlugo zaczne porzadnie cwiczyc jak bede mial drazek co do pompek to zaczynam czuc klatke wlasnie dzieki temu ze wzmocnily mi sie rece i daje rade robic pompki wczesniej rece na to nie pozwalaly. Che poprostu wiedziec czy moge wyrzucic pompki z act i dac je w dzien nie treningowy jako osobny trening klatki pozdrawiam

Witam Drążek daj od 3 obwodu wiosło mimo wszystko to bardzo dobre ćwiczenie ;-0, tylko potrzeba czasu na efekty w tym sporcie ;-0 "zmienic cwiczenie na miesnie ramienne na Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia poniewz jest tu zaangazowane wiecej grup miesniowych i tez robic 2 czy 3 obowdy z tym cwiczeniem ?(mięsień czworoboczny grzbietu [...]

juz mam drazek ale niestety ciezko mi idzie na tym drazku. 3-4 powtorzenia max i rece odmawiaja posluszenstwa. Robic tak po 3-4 co serie czy robic z jakas pomoca typu krzeslo wiecej powtorzen ? czytalem ze najlepsze na plecy jest podciaganie sie szerokim podchwytem ale niestety w taki sposb nie daje zrobic nawet 1 powtorzenia. pozostalem partie [...]

Witam Drążek jeśli idzie oporowo to zrób z pomocą ( jakiejś osoby która przytrzyma nogi) lub daj krzesło pod nogi. I pouczasz podciągania do góry pomóż sobie delikatnie, ale już w fazie opuszczania zrób to bez pomocy. Co do brzucha to może być ćwiczony 3 razy w tygodniu nic nie stoi na przeszkodzie. A do tych wszystkich artów o typach budowy [...]

Dodam jeszcze to :) 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 56 4.WZROST: 167 5 .WYMIARY: -Biceps: 33 -Klata: 97 -Udo: 54 -Talia: 72 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : przybranie masy mięśniowej 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : kick boxing , rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU; sztanga , talerze , hantle , drązek , ławeczka z regulacja [...]

[...] sam albo daj komuś do zrobienia, jeżeli masz taką kasę to możesz zrobić sobie kompletną siłownie !! stojaki bramowe ławka regulowana ze skosami prasa do nóg modlitewnik wyciąg góra dół poręcze do ściany drążek do sufitu sporo obciążenia i gryfy, a z bajerów to dodatkowo ławkę do wiosłowania, łydkownice, maszynę bruca lee'go :D itp. pozdro

[...] niż trzy razy w tygodniu. Mogę dodatkowy trening (pull) zrobić w domu? Tym bardziej, że łapy odbiegają od reszty ciała,bo ćwiczę je tylko raz w tygodniu. Do dyspozycji mam drążek i hantle ze zmiennym obciążeniem. Do swojego planu treningowego który jest umieszczony powyżej chciałbym dołożyć odpowiednie ćwiczenia pull. Jak to pogodzić z [...]

okej dzieki za powyzsze odpowiedzi:) mam jeszcze kilka prosb, oto moj plan fbw 1 zestaw wt, czw, so 1. Wyciskanie sztanga płasko (klata) 3x12 2. Wyciskanie sztangi z klatki (barki) 2x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2x12 4. Podciąganie (plecy) 3x12 5. Przysiady ze sztangą (nogi) 3x12 6 martwy ciąg na prostych nogach (nogi) 3x12 [...]

Ja Ci proponuję drążek 3x w tyg. po 5 serii, 4 serie rób jakoś 60% maxa powtórzeń, a ostatnią rób tyle ile dasz radę. Jeżeli nie jesteś w stanie się podciągnać, to podskocz i staraj się jak najwolniej opuszczać. Pozdrawiam:)

wyciąg do barków - co to jest ? nie da się rzeźba i masa na raz. w tym wypadku na plecy proponowałbym drążek dokupić. nie obciąza zbytnio pleców a pozwala ładnie wypracować mięśnie. + opady tułowia i powinno być git na początek. plan typu FBW. Pocvzytaj o nim ułóż coś i wrzuc do sprawdzenia Zmieniony przez - polok87 w dniu 2009-12-15 22:26:11