drążek

wiem co to streCZING :P robilem to jak gralem zawodowo w noge :D i wiem tez ze musze kupic sovie drazek teraz mam wyplate jakos to kupie w pon :D

ehh mam tylko atlas do ćwiczeń 2 sztangi prosta łamana i hantle i drążek

Przysiad/MC, wiosłowanie w opadzie, drążek, wyciskanie na klatę, pompki na poręczach, żołnierskie. Baza na 3 lata. Ciężaru trochę mało. Poczytaj posty podwieszone o HST lub FBW.

Pomogę. Najpierw to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w całości wraz z tym: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Później polecam HST. http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat155285/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat149048/ http://www.sfd.pl/temat377016/ Jak już [...]

Przykładowy trening tygodnia, zmodyfikowany tydzień temu; uprzednio ćwiczyłem podciągania, pompki oraz dipy w dużych objętościach oraz przy dużej liczbie powtórzeń (np. podciągania 15x15/20 różne chwyty; dipy 15x25/30 na dwu poręczach oraz na jednej itd.) Obecnie plan zmodyfikowałem następująco dodając obciążenie: PONIEDZIAŁEK: podciągania 2x12 [...]

pon - plecy ok - drazek 12/10/10/8 - wioslowanie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 wt - barki/tric ok - wyciskanie sztangi z przed glowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 4x12/10 - unoszenie w opadzie 4x12/10 - wyciskanie sztangi wasko 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie lezac 12/10/10/8 - prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie [...]

Za dużo na trica i bica, wywal ostatnie ćwiczenia i daj dwa po 4 serie. Wspięcia mogą być po siadach, dokładasz 10-20kg do cięzaru z przysiadów i robisz max powtórzeń. W plecach kolejnosc mc/drązek/wiosło. Unoszenia po 3 serie. Przedramie po bicu bym dał.

niestety niemoge do nóg dodać np wyprostów itd bo cwicze na swojej siłowni, i mam do dyspozycji drazek, porecze sztangi proste kikla dlugosci, sztange łamana modlitewnik ławke pozioma z regulacja na skos gorny, ławeczke do brzurzków hantle, stojaki do przysiadów, a barki nie moga tak zostac? cel to masa diete tez do tego oczywiscie

spoko, tylko nie przesadź z wyborem jakiegoś dziwacznego planu, proponuje proste rozwiazanie 3x/tyg 2 zestawy na zmiane np coś takiego: A: Przysiad 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wycisk sztangą siedząc/stojąc 3s Francuz 2s Sztanga biceps 2s B: Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Drążek/wyciąg górny 3s Wycisk hantlami siedząc 3s [...]

[...] push/pull to SPLIT z podziałem na ruch przyciągający i wyciskający . ja bym był za FBW 2 zestawy skoro jeden skończyłeś a dzielone zostawił na kiedy indziej . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze /lub/francuz

martwy ciąg musi być. Jak masz problem z krzyżem to se kup drazek do domu i się podciągaj,bo znamienita większosc pozostałych ćwiczeń również obciąża kręgosłup a kolejność ma duze znaczenie. Zawsze najpierw robi się większe partie a potem mniejsze. aaa a co do piątku,nie musisz wcale w piatek ćwiczyć. Mozesz robić we wtorki,czwartki i soboty. [...]

mam podobny problem i rowniez zamierzam zastosowac ten trening mam kilka pytan w zwiazku z tym, trenuje w domu i nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen: biceps na modlitewniku Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku (nie mam rowniez wyciagu) Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s (nie mam lawki z oparciem ) jakimi [...]

Skos gorny wywalilem i dalem po 4 serie. plecy ulozylem tak sciaganie drazka wyciagu, drazek,mc, wioslowanie sztanga potem sztangielka. Tu pojawia sie problem po mc jestem mocno zmeczony, bo lubie to cwiczenie i daje nie male ciezary. Biceps zrobilem 2x po 4 serie lamana w pierwszym rozstaw rak na szerokosc barkow a na modlitewniku waska- czy tak [...]

Może być. Ale na modlitewniku też możesz szerzej chwycić(tak żeby łokcie sie za bardzo nie rozjeżdżały) ale nie musisz. 2 wioslowanie nie potrzebne w plecach. drążek,mc,wioslo. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-01 13:35:18

Tak wiem to jest plan z arta o FBW, ale proponuje ci skuteczniejsza wersje niezajmujaca sie *******ami... A/B Siad/Martwy 3s Wyciskanie plasko/ stojac 3s Wioslo/Dipsy 3s Lydki/ Drazek 3s Brzuch po kazdej sesji treningowej. zdr.

[...] za i przed głowę 12,10,8,6 (To podstawa) potem możesz np unoszenie sztangielek na boki i do przodu. Odnosnie motylów - motyle to mięsień pleców więc urosnął Ci robiąc plecy, drążek na to jest b. dobry. A jak rozdzielić? Podziel najlepei j na 4 dni bo 3 to za mało. Pomieszaj po dwie partie np: Klata i biceps, plecy i triceps, barki z kapturami i [...]

Klata: - Rozpiętki możesz dać 4s Tric: - Wyciskanie masz już w klacie więc bym wywalił wyciskanie wąsko i zostawił dwa ćwiczenia po 4s. Plecy: - Zmień kolejność na: mc/drązek/wiosło, 4s wszsytko, szrugsy na koniec. Bic: - Ok. Nogi: - Zmień kolejnośc na: siady/wykroki/mc na prostych, po 4s wszystko, wspięcia na koniec. Barki: - Zrób: Wyciskanie [...]

[...] No niby mam tylko jest problem, bo sie nie nadaje za bardzo, dlatego też mysle o zakupie sztangielek 2x15 albo 2x20 i sb na poczatek w domu pocwiczyc. Co to znaczy ''nie nadaje sie'' każdy sie nadaje nie mozna sie nie nadawać, sztangielki, lawka, drążek itd. nie dadza Ci takiego efektu jak da Ci siłownia, dlatego polecam zacząć od siłowni.

wyglada dobrze w planie B wywal drazek i daj 3 serie do wioslowania i rozdzielilbym MC i Przysiad , tak zeby nie spotykaly sie na 1 treningu poniewaz te 2 cwiczenia atakuja mocno prostowniki i nie potrzeba ich na jednej sesji treningowej Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-11-13 15:55:07

Dzięki za odpowiedź! :) W takim razie zrobię tak: -odejmę jedną serię z przysiadu, bo robię go na każdym treningu - będzie 3x na trening, a 12 serii w ciągu tygodnia -w treningu B wyłączę drążek, a dam 3 serie wiosłowania. Czy tak będzie w porządku? Czy jest coś, czym mógłbym zastąpić military press?