Plan do oceny ;)

Nie kombinuj tylko odpowiedz na moje wcześniejsze pytanie

Ostatnio przerabiany plan:plan to coś tego typu jak u góry tylko czasem mieszałem


Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) no to przysiady martwego nie robię i wyciskanie na ławce prostej (brak skosu)

przecież masz nawet to ćwiczenie w planie "wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14"

Wywal ten plan do kosza i poszukaj sobie na forum innego opartego o ćwiczenia wielostawowe (przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie itp). Unikaj maszyn.

Zanim zadasz pytanie po co, dlaczego ->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

ehh mam tylko atlas do ćwiczeń 2 sztangi prosta łamana i hantle i drążek

sprzedaj atlas i kup ławkę z osobnym stojakiem

Hehe no coś ty może w lato bd hajsy bo robota bd i się wyposaże w brakujące elementy ,narazie to mam na gainer :D

Mam te pytanie czy na biceps wystarczą tylko dwa ćwiczenia :
w oporze o kolano 4 x 12 i stoją sztanga 4 x 12 CZY dołożyć 3 ćwiczenie ( znajomy polecił 2 ćwiczenia )

Zrob 3 Sztanga Prosta 4x8-10 Łamana wąsko 4x8-10 Młotki lub skretne lub superserie 4x ile tam dasz rade ;p Mowisz ze masz tylko na gainer ale gainer Ci nic nie da:P przerabiałem na sobie

To co warto ? ;)

nie wiem co warto. Jesli cwiczenia to 3 cwiczenia bedą ok albo 4 po 3serie.Gainer nie da Ci nic chcesz to moze kretke kup na poprawe siły troche.