Plan . . .

Witam o to mój plan :

Poniedziałek :
*klata
- prosta
- skos góra
- skos dół
- rozpiętki
*kaptury
- sztangą
- hantlami

Wtorek
* triceps
- pompki na poręczach
- francuskie sztangą
- na maszynie " prostowanie ramion "
* biceps
- modlitewnik sztanga
- hantlami stojąc
- rozciąganie hantlami/maszynie

Czwartek
*plecy
- przyciąganie drążka do klatki
- na mszynie\wiosłowanie sztangą
- unoszenie tułowia w opadzie
*nogi
- wypychanie na maszynie
- leżąc przyciaganie nóg do pośladków
- łydki na maszynie

Piątek
*barki
- sztangą zza głowy
- unoszenie sztangi do brody
- unoszenie hantli "Y"
- na maszynie "tył barków"
*kaptury
- sztangą
- hantlami


= środa + sobota + niedziela
brzuszki


Mniej więcej coś takiego
Nie wiem czy nie lepiej było by zamienić " czwartek na wtorek"
Czekam na porady . . .



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19 lat

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: około 4 lata

Uprawiane inne sporty: na razie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jeszcze nie.
ale zamierzam za jakis czas redukować,bo sie nazbierało

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam veoma - bcaa .. na razie nie biore leżą na półce.

Czy przy redukcji ,taki plan też mógłby być ?


Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-06 18:27:24

za redukcje to raczej dieta odpowiada w większości, plan bardzo tako, Po pierwsze inne połączenia bym zrobił poniedziałek klata+tric wtorek nogi, środa wolne czwartek barki+bic piątek plecy. A po drugie brakuje tu przysiadu i MC.Po trzecie klata stanowczo przeładowana moim zdaniem mogę Ci powiedzieć że łokcie najbardziej ucierpią a i obwody przy takim treningu nie pójdą do przodu

Tak jak przedmówca wcześniej masz tyle samo ćw w bicu i tricu co w plecach i nogach ,a tric i bic to małe partie a plecy i nogi duże, zerknij do lustra jeśli nie wierzysz.

straszne zło ten plan

Popieram ,ogólnie zmieniłbym to tak :
Klata:
Wyciskanie sztangą płasko 4 s
Wyciskane hantlami skos góra 4 s
Rozpiętki 4 s



Tric:
Pompki na poręczach
Francus



Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy

Bic:
Uginanie sztangi stojąc
Młotki

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Coś na dw.ud

Barki:
Wyciskaj sprzed głowy
Hantle na boki
Hantle w opadzie

A teraz nie za mało tych ćwiczeń ?
Bo moim celem jak na razie jest budowa "łap"
MC - specjalnie wyrzuciłem,bo mam problemy z krzyżem i nie chce go przeciążać

herod0004 = A dlaczego mówisz ze klata by nie rosła ?

odświeżam !!!
= a i z piątkiem mam mały kłopot ponieważ nie chciałbym robić za cięzkiego treningu ponieważ w szkole jestem aż do 17.00 i jestem już z******

i jeszcze jedno pytanie mam co do kolejności wykonywania ćwiczeń "trenowania partii" czy jak np. w czwartek robiłbym plecy i triceps to mógłbym zacząć od tricepsu a skonczyć na plecach ?
Czy jest to istotna różnica ?



Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-09 10:50:40

martwy ciąg musi być. Jak masz problem z krzyżem to se kup drazek do domu i się podciągaj,bo znamienita większosc pozostałych ćwiczeń również obciąża kręgosłup

a kolejność ma duze znaczenie. Zawsze najpierw robi się większe partie a potem mniejsze.


aaa a co do piątku,nie musisz wcale w piatek ćwiczyć.
Mozesz robić we wtorki,czwartki i soboty.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-09 11:07:15

własnie nie bardzo .
Bo na siłownie mam 30 min drogi
I zawsze po szkole chodzę ,własnie z tego powodu

W takim razie będę robił tak jak napisał " Gala 93 "
=ale MC małym ciężarem.

Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-09 12:29:46

Sam sobie juz poradziłem !

ZAMYKAM TEMAT !