Poniedziałek :
*klata
- prosta
- skos góra
- skos dół
- rozpiętki
*kaptury
- sztangą
- hantlami
Wtorek
* triceps
- pompki na poręczach
- francuskie sztangą
- na maszynie " prostowanie ramion "
* biceps
- modlitewnik sztanga
- hantlami stojąc
- rozciąganie hantlami/maszynie
Czwartek
*plecy
- przyciąganie drążka do klatki
- na mszynie\wiosłowanie sztangą
- unoszenie tułowia w opadzie
*nogi
- wypychanie na maszynie
- leżąc przyciaganie nóg do pośladków
- łydki na maszynie
Piątek
*barki
- sztangą zza głowy
- unoszenie sztangi do brody
- unoszenie hantli "Y"
- na maszynie "tył barków"
*kaptury
- sztangą
- hantlami
= środa + sobota + niedziela
brzuszki
Mniej więcej coś takiego
Nie wiem czy nie lepiej było by zamienić " czwartek na wtorek"
Czekam na porady . . .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19 lat
Waga: 90
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa?
Staż treningowy na słowni: około 4 lata
Uprawiane inne sporty: na razie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jeszcze nie.
ale zamierzam za jakis czas redukować,bo sie nazbierało
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: mam veoma - bcaa .. na razie nie biore leżą na półce.