PLAN FBW do oceny .

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 398

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy taki plan jest dla mnie dobry ? Planuje dodać jeszcze aeroby w dni bez treningowe i poćwiczyć brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: poprawnienie wyglądu

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławeczka , ekspander , skakanka , drążek do podciągania , gryf łamany

Dieta: zdrowa żywność

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko Ostrowia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

IMO dadza lepszy efekt na poreczach poniewaz bedziesz pracowal w bardziej naturalnym torze ruchu... W podporze ruch ten jednak jest dosyc ograniczony... NA poreczach masz dluzszy tor ruchu... Dla mnie wszystko przemawia za poreczami, a podpor akceptuje tylko w wypadku niemoznosci wykonywania dipsow

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24290

według mnie zmień tylko kolejność
nogi-plecy-klata-barki-tir,bic

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

koksalowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 398

Ok. Gdzie moge jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na brzuch po treningu czy w dni bez treningowe?

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24290

po treningu ale brzuch i tak dostanie swoje ale możesz dołożyć

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 19:45:34

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

koksalowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 398

Dzięki za pomoc.

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24290

spoko

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Tak wiem to jest plan z arta o FBW, ale proponuje ci skuteczniejsza wersje niezajmujaca sie *******ami...

A/B
Siad/Martwy 3s
Wyciskanie plasko/ stojac 3s
Wioslo/Dipsy 3s
Lydki/ Drazek 3s

Brzuch po kazdej sesji treningowej.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

koksalowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 398

Dzięki za pomoc. Zrobię tak jak napisałeś.

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 24290

nie ma to jak słowa moderatora

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Ma sie dar przekonywania w koncu

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Nicpoń.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 583 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9976

Hmm. W sumie też poleciałbym tym planem, który wstawił georgu, ale nie myślicie, że trening opierający się na 4 ćwiczeniach skończy się po 30 góra 40 minutach? To nie za krótko?
Ps. Założyłem dziś temat (https://www.sfd.pl/MASA-_3x_w_tygodniu-t509180.html), chłopaki mi pomogli i naprowadzili mnie na dobrą drogę, ale zapytać nie zaszkodzi.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat