PLAN FBW do oceny .

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 398

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy taki plan jest dla mnie dobry ? Planuje dodać jeszcze aeroby w dni bez treningowe i poćwiczyć brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 176 cm

Cel treningowy: poprawnienie wyglądu

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna i siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki , ławeczka , ekspander , skakanka , drążek do podciągania , gryf łamany

Dieta: zdrowa żywność

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Białko Ostrowia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

IMO dadza lepszy efekt na poreczach poniewaz bedziesz pracowal w bardziej naturalnym torze ruchu... W podporze ruch ten jednak jest dosyc ograniczony... NA poreczach masz dluzszy tor ruchu... Dla mnie wszystko przemawia za poreczami, a podpor akceptuje tylko w wypadku niemoznosci wykonywania dipsow

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24290

według mnie zmień tylko kolejność
nogi-plecy-klata-barki-tir,bic

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

koksalowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 398

Ok. Gdzie moge jeszcze dodać jakieś ćwiczenia na brzuch po treningu czy w dni bez treningowe?

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24290

po treningu ale brzuch i tak dostanie swoje ale możesz dołożyć

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-24 19:45:34

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

koksalowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 398

Dzięki za pomoc.

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24290

spoko

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Tak wiem to jest plan z arta o FBW, ale proponuje ci skuteczniejsza wersje niezajmujaca sie *******ami...

A/B
Siad/Martwy 3s
Wyciskanie plasko/ stojac 3s
Wioslo/Dipsy 3s
Lydki/ Drazek 3s

Brzuch po kazdej sesji treningowej.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

koksalowy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 398

Dzięki za pomoc. Zrobię tak jak napisałeś.

...

Draciel 3

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 2595 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 24290

nie ma to jak słowa moderatora

http://www.sfd.pl/Capoeira_zwódź_a_sam_nie_daj_się_zwieść_-t524293.html

http://www.sfd.pl/ćwiczenia_na_dynamike-t530433.html

"siła ciosu --> technika , szybkość , masa"

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14678 Napisanych postów 53201 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400757

Ma sie dar przekonywania w koncu

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Nicpoń.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 583 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9976

Hmm. W sumie też poleciałbym tym planem, który wstawił georgu, ale nie myślicie, że trening opierający się na 4 ćwiczeniach skończy się po 30 góra 40 minutach? To nie za krótko?
Ps. Założyłem dziś temat (https://www.sfd.pl/MASA-_3x_w_tygodniu-t509180.html), chłopaki mi pomogli i naprowadzili mnie na dobrą drogę, ale zapytać nie zaszkodzi.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat