W treningu pull lecę MC kaptury - odpowiada mi ta kombinacja Wiosło unoszenie hantli w opadzie drążek biceps Problem polega na tym, że robiąc bicepsy po drążku w 2,3,4 serii w fazie negatywnej sztanga dosłownie bezwładnie leci mi w dół. Celuję w przemęczenie bicepsów po podciąganiu. Czy lepiej zrobić dłuższą przerwę między tymi ćwiczeniami czy [...]
daj drazek na poczatek treningu, fajnie plecy beda dogrzane przed martwymi ciagami, to jest mit aby nie wykonywac drazka przed ciagami, bo dochodzi do mobilizacjin kregoslupa i narazeni jestesmy na jego kontuzje, nie ma na to kompletnie potwierdzenia, zeby takaz zaleznosc zachodizla, wiec na spokojnie mozna wykonac drazek, pozniej mc, wioislo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pod sztangę (do przysiadów) np.: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html - drążek do podciągania np.: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-15144-Drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MH-D202-Marbo-Sport.html do tego gryf [...]
KEBUL74, robię całą masę pompek, situpów i drążek w formule GTG, gdzie tu miejsce na pełny 10k challenge? Nie chcę się zajechać tylko coś konkretnego osiągnąć. Same swingi byłyby ok, ale to już nie 10k. Długi cykl odpada przez rękę, może za jakiś czas. Dziś nogi i balistyka: 5' mobilności 1x5 Pistol counter-weight (1kg) 3x20 Overhead Stick Squat [...]
Ano i ja sie z tym szykuje ... Kolega z silowni misiek 120kg silowe osiagi bardzo git po zasadniczej sluzbie wrocil juz tylko z 95 kg - czyli nie trafil na lajta kaprala Thiago - obstawiam ze jestes czlowiekiem ze spokojnego dobrego domu z dobrej okolicy ... czlowiek ktory juz dostal w pupe nie ma prawa glosu wiec ... Narazie obstawiam tez ze [...]
[...] i rozwijanie mięśni tricepsów. Stosując to ćwiczenie możesz w bardziej bezpieczny sposób niż przy innych ruchach rozciągać swoje tricepsy. Wykonanie: Zamocuj nieruchomo drążek na wysokości talii. Umieść na nim nachwytem dłonie w rozstawie równym mniej więcej szerokości barków. Zablokuj ramiona w celu zrównoważenia ciężaru ciała i cofnij [...]
sorka ale nie doszły wczesniejsze powioadomienia... zniekształcenie w szerokosci najszerszych oczywsce nie sa od nie robienia wyprostów --- ALE ZACZNIJ JE ROBIĆ!!! a co do tego to musisz robic nadal tak samo ( moze wina był bład w technice ?? np sciagałes drazek jedna reka silniej tzn ze drazek nie byl prosto ? zminiesz ciezar a tecnika w [...]
plecy chce robic na drazku bo nie mam sprzętu do robienia na plecy a na silownie nie chodze bo u mnie w miescie to taka silka ze plakac sie chce najlepiej by bylo jak bys mógł mi napisac jak bys to ułożył po swojemu i bym sobie porównał i pozmieniał czy cos był bym wdzięczny ps i raz w tygodniu chce drazek robic czyli 3 razy silka i raz drazek [...]
Ten sprzet z Marbo jak najbardziej OK, ale za drogi... Juz sama ta lawka przewyzsza jego fundusz. A jeszcze by sie przydaly hantelki, drazek itp. Poszukaj na allegro tanszych lawek niz ta marbo i dokup hantelki i jakis drazek. JEzeli jestes zupelnie poczatkujacym to nie potrzbujesz hiper sprzetu ani 800kg ciezaru.
Bardziej polecałbym Ci ten drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html W całości spawany, nowe rączki gumowe MARBO takie jak w tej poręczy ( nie rowerowe z fakturką kostki, nic nie wrzyna się w dłoń ): Daleko odsunięty od ściany - bestseller w swojej kategorii.
Dzisiejszy trening: Siad olimpijski 40kg x 5 (podwojne dno) 47,5 x 5 (podwojne dno) 57,5 x 5 67,5 x 5 77,5 x 4 (pas) 77,5 x 5 (pas) Ostatnia seria zostala powtorzona, bo w 5 powtorzeniu mnie gibnelo do przodu i prawie polecialem na ryj %-) Musialem zrzucic ciezar z plecow, a wlasciciel 'nic sie nie stalo, rzucaj sobie' %-) Wyciskanie szeroko z [...]
Po cieżkim weekendzie postanowilem troche obnizyc ciezary jako, ze nie czulem sie dzis najlepiej... Tzn wszystko bylo by ok gdyby nie to, ze spalem dzisiaj jakies 5,5h bo musialem wstac o 5:30. Tak czy inaczej ciezary lekko obnizylem i trening zostal lekko zmodyfikowany. A mianowicie: Poniedziałek 7.05.2012 "Trzeba wrocic po tygodniu odpoczynku od [...]
[...] Obciążenie, przynajmniej z 90kg: http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i3553689623.html I do tego jakąś sztangę (Fi~28). Może nawet na drążek kasy starczy: http://allegro.pl/drazek-do-sciany-6-chwytow-hak-na-worek-masywny-i3537524477.html
Robisz po 4 serie jednego ćwiczenia i dopiero przechodzisz do następnego. Tylko taka mała sprawa, na biceps lepiej rób po 3 serie (12 10 8) jeżeli masz aż trzy ćwiczenia. Dlaczego chcesz eliminować drążek? To chyba najlepsze ćwiczenie na plecy. Jeżeli masz sprzęt to zamiast podciągania się możesz ściągać drążek wyciągu górnego do karku lub klatki.
Quash Musisz posiadać podstawowy sprzęt na teraz pomoc kolegi wystarczy ale jak skoczysz do góry z ciężarami nie da rady STOJAKI DRĄŻEK to podstawy konieczne drażek ile 20-30 zł . Tak to długo nie potrnujecie ZRZUTA i ogien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Drążek zrobi dziure w ściacie czy nie ? I czy wgl to sie opłaca kupowac drążek jak chodze na siłke ? i czy jakos da rade połaczyc siłke z drązkiem w domu ?
Ja kiedyś robiłem tylko wiosła,drazek czy porecze. Na drazku np seria główna 3x12-15 cc a na rekord 18 p i w łapie było 33. Długo uważałem że nie trzeba izolacji. Teraz robie też izolacje i w łapie trochę więcej. Ale moze komus wystarczy tylko drazek czy porecze sam nie wiem..
[...] na boki. Te ćwiczenia powinny rozwijać tą głowę? Chyba że proponujesz jakieś zmiany? Co do tego ściągania drążka na prostych rękach(najszersze grzbietu). Proponujesz trzymać drążek na szerokości barków, czy szerzej?? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Wszystkie pięć serii po sześć powtórzeń i to lekko!! :-D Za tydzień 82kg 5x5 2. W [...]
Siła, Sprawność, Wytrzymałość - DT novyneo
