FBW czy Split

Witam mam problem aby zdecydować się na któryś z treningów SPLIT czy FBW. Trenuje od około 3 lat z krótkimi przerwami głównie trenowałem splitem ale pojawiało się też FBW. Zacząłem w ubiegłym tygodniu FBW ale nie jestem przekonany czy będą efekty na większości forum mówią że tylko Split a FBW dla początkujących, osobiście mnie podoba się bardziej FBW ale nie wiem czy dla osoby z moim stażem będzie odpowiednie. Trenuje ktoś FBW z podobnym stażem ? Jest efektywne ?

I tu był własnie mały problem, mogłem robic drazek na tyle powt ale przez dawno kontuzje bark bolał już przy 5kg. Tak samo bark boli przy drazku czy wiosle nachwyt a podchwyt nie itd. Mimo wszystko uwazam ze izolacji nie mozna demonizowac:)

Wklej ten plan.

Ze FBW jest dla poczatkujacych to jest mit :)

A
Przysiad 4 x8
Wiosło nachwyt 4 x8
Dipsy 4 x8
push press 4x8
wąskie 3x8
podciąganie podchwytem 3x8

B
MC 4x8
podciąganie Nachwyt 4 x 8
Wyciskanie szt skos+ 4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
dipsy 3x8
uginanie ramion z hantlami 3x8

Niby nie tak zle ale moze cos takiego:

Trening A

Przysiady tylne 4-5x8p
Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p
wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 3-4x6 - tez hantlą
jakas izolacja na 2głowe uda 3x8-10
plank

Trening B

Martwy ciąg klasyczny 4-5x8
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8p
podciaganie na drazku podchwyt lub cos na wyciagu 5x8
wykroki 3x8-10
Uginanie stojąc z prostą sztangą 2-3x12p
triceps wyciag 2-3x12p
unoszenie bokiem 2-3x12p
side plank

ew:

https://www.sfd.pl/push_pull_+fbw_w_domu_czyli_plan_dla_zapracowanych-t1112546.html#post7

te fbw 3 dnia mozw byc tez na siłce.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-25 19:11:01

W tym treningu co podałeś jest trochę izolacji których starałem się pozbyć ale w układaniu planów jestem zielony. Ale jeśli twój trening będzie bardziej efektywny w budowie siły i masy to się na niego przerzucę.

Wiekszosc to cwiczenia złożone. A izolacje tez sa potrzebne. W B moga byc dipsy zamiast wyciskania jakby co.

Co do treningu to wolałbym zamienić wyciskanie na poziomej na dipsy. A trening bicepsa i tricepsa w takiej formie że tylko 2-3 serie 1-2 razy w tygodniu to chyba nie przejdzie bo ręce to niestety chude mam :( może dało by się coś dodać czy coś

To mozesz zamienic. To mozesz odjac po 1 serii ktoregos wyciskania i wioslowania i dodac 1-2 s do ramion.

Zamiast się bawić w izolacje rób na każdym treningu po kilka serii drążka i poręczy. Może to rąk nie spompuje i nie będzie mind muscle, ale bodziec dla CUN pójdzie odpowiedni, a za nim przy odpowiedniej diecie masa mięśniowa.

Ja kiedyś robiłem tylko wiosła,drazek czy porecze. Na drazku np seria główna 3x12-15 cc a na rekord 18 p i w łapie było 33. Długo uważałem że nie trzeba izolacji. Teraz robie też izolacje i w łapie trochę więcej. Ale moze komus wystarczy tylko drazek czy porecze sam nie wiem..