ok };-) tylko tak jak mówiłam, moja przyjaciółka będzie ze mną, ale ona jest spoko :-)) fakt, że chudszej nigdy nie widziałam, ale pozytywnie do treningów nastawiona, w domu drążek ma i się uczy podciągania :-P
[...] 12/15 (L/P) 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3x 19, 12, 8 1. Uginanie nadgarstków 3x 30, 30, 265 Biceps sam nie wiem czemu zrobiłem najpierw w podporze o kolano, a potem stojąc. Cały trening OK, choć ewidentnie przydałby się drążek, nie czuję takiej intensywności pleców jak przy klacie np. Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-03-21 11:11:12
[...] przez to weekend też niezbyt dobra, wolałem zbytnio z żarciem nie przesadzać. Krzeseł żadnych nie znalazłem, drążka też jeszcze nie zakupiłem (czekam na siano z którym ostatnio krucho, drążek wyliczyłem będzie mnie kosztował koło 60zł), za to do baniaka 5L nasypałem piachu i jest na uginanie :) Zmieniony przez - szepke w dniu 2009-05-11 14:26:54
Od weekendu prawie cały czas nauka, dziś dopiero mam jako taki luz.. Poza tym w poniedziałek wypiłem sobie 2 piwa, dieta trzymana średnio. Wtorek na wfie sprawdzałem sobie wyciskanie na prostej - 55kg x4, 65kg x1 choć to 65kg napewno bardzo słabo technicznie. Drążek nachwytem szeroko - 11 powtórzeń.
[...] dalej jest masa, i chyba dalej będę jechał Splitem, choć oczywiście jeżeli Mawashi zaproponujesz coś innego mogę plan zmienić. Na poprzedni nałożyłem małe poprawki, drążek już mam zamówiony: Klatka+tricep 1. Wspięcia na palce 3x 1. Pompki na poręczach krzeseł, wersja na klatę. - 4 serie 2. Pompki z nogami na podwyższeniu, ręce na [...]
[...] krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze swoje 2 hantle 5kg, tylko ciężko żeby umieśćić drążek a właśnie jego mi brakuje tam.. Ćwiczę z 2 kumplami i ułożyłem na szybko plan próbowałem na zasadzie planu który poprawiał mi Mawashi i zasad co do układania ćwiczeń [...]
wczorajszy wypis z treningu pleców:- drążek podchwyt 5x ( w sumie kolo 35 powtorzeń) - wiosło ( na początek nie szarpałem się z ciężarami) 3x 15x50kg 12x52kg 10x54kg - mc 4x 70kg na prostych nogach - szrugsy 4x 70kg max - zwijanie podchwytem 3x 20kg 15-30 - zwijanie nachwytem 2x 12kg max Ciezary małe ale wszytko robione bardzo techicznie i [...]
[...] nie miałem możliwości zrobienia Lafaya, a nosiło mnie niesamowicie, więc polazłem na siłkę i zrobiłem lekki trening. W zasadzie bez jakiegoś specjalnego planu weszło: drążek bez obc wiosło - 4 s, ostatnia 50 kg wyciskanie sztangielek siedząc - nie pamiętam ciężaru w ost serii dipsy bez obc płaska tak dla siebie 2s z większym ciężarem [...]
Generalnie to.. przeprowadzam się i muszę ogarnąć czy będę miał gdzie zamontować mój rozporowy drążek. W ogóle to chciałem go zamontować już razem z tymi śrubami, żeby się drugi raz nie spyerdolić, a i ostatnio znów zaczyna tam trzeszczeć i "stękać" :-D Jeśli plan A nie wyjdzie to prawdopodobnie przeniosę się na siłownię i będę robił plan [...]
[...] ani jednej męskiej nie wykonam, damskie też paralitycko. Jak czegoś nie jesteś w stanie wykonać to zamiast płakać szukasz prostszej wersji - takiej, co będzie trudna, ale możliwa do wykonania. Widziałam, że czeka Cię inverted row jeszcze - jeśli tego nie zrobisz poprawnie, to też próbuj nieco wyżej drążek czy do czego tam się przyciągasz.
[...] drugi tydz, ostatnie 2 powt po króciutkiej przerwie 2. opuszczanie na drążku 3x3 3a. wznosy sztangielek bokiem siedząc 4x 8-10 5kg*10/5kg*10/6kg*8/6kg*7 też nie lubię 3b. drążek górny do klatki 4x8-10 20kg*10/25kg*10/27kg*10/32kg*8 4a. franzuc stojąc oburącz 3x 10-12 9kg*12/9kg*11/10kg*9 no i się walnęłam tą 10kilową sztangielką w łeb, na [...]
Ja obecnie mam na stanie z 70kg (a było więcej), dwie hantelki regulowane, dwie 2kilowe, sztangę, ławeczkę regulowaną, stojaki, piłkę, drążek i gumy i jest idealnie ;-) Brak progresu, to może być: - strach - nie do końca poprawne wykonanie - brak tego wkurvu %-), który nie ukrywajmy, jest niezbędny ;-) Rób rozpiski, opisuj jak idzie, wklejaj [...]
[...] (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. brzuszki Po prawie dwóch tygodniach mogę mniej więcej napisać jakie wyniki mc, wl, przysiad. MC - 110 [...]
Na plecy też lubię dowalić. Drążek, martwy i wiosło - musi być zawsze. Później jakieś wyciągi dokładam na dokładkę. Od dziś wbijam na 300g ryżu i 180g Owsianki. Muszę podbić troszkę kalorii, bo stanąłem.
12-16serii na tydz. na duze i 6-9 serii na male. Plan przeladowany, rok tym cwiczyles? Zmieniaj plany co 6-10tyg. Jak nie miales sprzetu do plecow? MC, wioslowanie (sztanga/hantla), drazek - duzo dobrych, (MC wrecz najlepszy) cwiczen na plecy, co do nog to sie nie dziwie, ale rob przysiady, o wiele lepiej bd nogi wygladac - proporcjonalnie do [...]
chryzantemy złociste SPAM
